健身五大項目，健康是個人幸福的前提，可以說是沒有健康就沒有一切，可見健康對我們的重要性，而且現在的健康行業的發展也在不斷的日益壯大。以下分享健身五大項目。
健身五大項目1
動作一：屈膝彎身
鍛鍊部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛鍊腿部力量，降血壓。
動作二：坐空椅子
鍛鍊部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順着頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。
動作三：跨步蹲
鍛鍊部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢從擡起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：放鬆臀部肌肉、減少運動損傷。
動作四：左右搖擺身體
鍛鍊部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：加強上肢和下肢力量，鍛鍊肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩定性。
動作五：屈膝提臀
鍛鍊部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。
作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更爲順暢和輕鬆。隨着時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
健身五大項目2
1、提重行走（農夫行走）
請提着兩大筐碎石子走上山崗，請讓我相信你真撐得住。就這樣勞動（或叫運動）八小時。“組間休息”？即是你從山上走回下來，並又裝滿另兩大筐石子的這段時間。
如此連續不斷地辛苦兩個月後，你對鍛鍊的理解將會脫胎換骨。真想好好塑造身型的話，不妨給磚瓦工或泥水匠打下手去，還能順便賺點小費。
提重行走（農夫行走）這項鍛鍊遍及全身，包括握力、肩部的穩固、核心力量、重壓下的呼吸順暢、平衡性和步態，當然還少不了體能。
所提重物可以是任何設備、工具、物件，而且越不趁手的效果越好。在健身房裏提啞鈴或槓鈴算得上好對付的了，你去提沙袋、大桶水、砂石試試？甚至活人也行，那絕對比啞鈴槓鈴難。
更進一步，假如所提重物不規則，即一邊重過另一邊的，又或者重量會不斷漂移的（比如大桶水），會把你的力量練到更高臺階。
怎樣練習？提起一個對多數男子都覺得吃力的重量；站直咯，像個驕傲的武士，然後開步走走走，直到不知道自己姓什麼爲止。下次，增加重量，打破行走距離記錄。【譯註：個人提示，得預留把重物穩妥放下的餘地，否則如此重量，扔？】
2、打拳
徒手搏擊過去就是軍隊必修課，而當今拳擊和MMA則很流行，可見這項運動有資格入選。每一記出拳都不象表面上那麼簡單，其中內涵大着呢，對各項素質都有轉移效力。
當然不是每個人都想邁進拳臺或八角籠，但誰都可以用重沙袋或速度球練習打拳，甚至練習大強度的空拳也行。請想象爲生命而戰那樣去訓練。
古老斯巴達勇士說：“要麼你提着盾牌回來，要麼盾牌裝着你回來。”
拳手可能都會教你，一記重拳的力量源自雙腿和髖部。但很多優秀教練說得更直接，出拳力度發自臀部。
出拳一側的腿必須穩穩踩在地面上，伸膝、伸髖、向外轉髖，才能共同產生力量。懂不懂得如此發力，其間的差別，相當於僅僅扇小屁孩一巴掌和一拳定江山奪取總冠軍的差別。
打重沙袋的要訣是，緊緊鎖住手腕於中正位置，以拳面擊打沙袋。一次一拳，一定要學會力量發之於髖和腿，而施之於臂和拳。
打速度球要訣是，連續不停擊打，保持着固定頻率，不要散亂不堪。這是項技術活，如果你的手眼配合尚未熟練，就不要練得太狠。
如果沒這些設備，也那可以練習打空拳。想象當面彷彿有個目標，狠揍之。每一下出拳和收拳都要迅捷並且有控制。
如果你實在不愛打拳，那就做俯臥撐。憑你的意志，視你的基礎，盡力地做，能做多少做多少。把燈關上做。
3、爬繩和繩拉重物
除非真正去練拉拽的動作，否則想提高拉拽的力量很難。它是一項自規性極強的動作。你要麼去練爬繩，否則你就不會；你要麼去練繩拉重物（或別的什麼可拉過來的東西），否則你就沒練到。
爬繩是絕佳的上身運動，也使用大量核心力量和腿力。當然，有些人爬繩甚至不用腿幫忙，讓我真是羨慕嫉妒恨。
它要求可觀的握力、肩力、背力和核心力量。爬繩也很需要技巧，你大有可能要慢慢學，徐徐漸進。
可以從滑繩下拉開始，或者固定繩索懸吊拉起，或者乾脆練習不同握法的引體向上。
繩拉重物則有很多類似的`訓練效益，還額外讓你練就紮根大地、經由腿和核心產生大力量的本領。
還記得年少青春時體育課的拔河比賽嗎？派一個大個子在最後充當“舵手”，所有人如同上緊發條似的拉啊、扯啊、滑倒、摔成一團，傻得可愛哦？
獲勝隊伍勝出的祕訣是始終腳踏實地，因而能持續發力拼命拉拉拉；反之失利那隊敗就敗在首先站不穩，成了滾地葫蘆。
繩拉重物的祕訣是，平衡與發力同等重要。
這個動作不是垂直向上發力，而是要往拉拽的方向後傾身體。要置髖部於雙腳後18~24英寸距離，屁股能放得越低越好，尤其面對的是很重的負載。
拉的時候使用雙手輪流交替拉繩法，而每一拉幅度要小，如此才能保證每一拉動發自上身。如果你每一拉的幅度想大一些，則儘量擺放好手的位置，使整個動作變成髖和腿發力後拉的動作，彷彿在做水平硬拉。
雪橇是極好的練習繩拉重物的設備，上面還可以裝載負荷。拉繩儘可能長些。盡力拉，並且保證速度。如果拉一個個巨大的重量，靈魂都彷彿被吸到繩子那頭去了。
4、把重物從地面擡起並舉過頭頂
這是一個炫耀自己神力驚人的經典動作。
把大得嚇人的重量高高舉過頭頂，這種力量藝術古已有之，不勝枚舉。
古希臘戰士練習類似動作用的是大石塊。古代少林寺武僧所舉的石鎖則類似今天的壺鈴，他們就叫做“石鎖功”，比俄國佬玩這玩意早了千多年。
到了十九世紀，托馬斯英奇喜歡舉他那個身份標記式的啞鈴，握把粗2、38英寸，總重達到172磅，而他用單手。另外，看過《摔角狂熱4》嗎，記得那個情節嗎？
這個動作，根據重物類型以及用單手還是雙手，一開始階段總是象硬拉的變體。如果一個高翻就能把重物託到肩膀高度，那也不妨。不過如果是阿特拉斯舉石大賽或大陸大力士賽那樣的形式，那就只好先用大腿把重物一下一下“滾”起來並抱穩在胸前。
然後舉過頭頂，可以是嚴格的肩上舉，也可以是借力上舉，取決於是否允許用腿的主動力。有些競賽明確規定不許腿部主動發力。
不過當重量很大時，不用腿力是不行的了。
至於舉什麼重物過頭頂？想得出來的什麼都行，越不趁手越好——道理是一樣的。重沙包、巨石、滿桶或半桶水都行，當然也可以很商業性的設備，比如一或兩個重型壺鈴。
挺舉或阿特拉斯舉石都是這項運動的強力變例。
5、立姿推重
立姿推重是人類一項基本運動模式，當物品很笨很重以致人力無法搬起來走，但又要轉移到另一處時，就用得上這個動作了。
今天，很多健身館房都提供推雪橇項目。如果沒有，你不妨開闊一下思路——推車如何？可以在停車場推，請務必保證各項安全。
在許多精英私教課程中，推行重型雪橇都是一門必修課，不管修煉哪類運動都必須，這是很有道理的。它的發力動作只有向心階段，比起負重離心階段，它對關節友好得多。
單邊輪替動作練好了對大多數運動模式都有好處，而且這一項是在極大阻力下繃緊全身艱難呼吸，心血管的穩定性和壓力下的心輸出得到極大鍛鍊。說真的，練這個的都是狠角色。
推行的動作很簡單——身子傾斜，手、肩、髖成一直線（基本上當體前傾姿態時，保持雙手過頭）
雙腳切勿超前出髖部對地面的垂直投影線，以減輕對下背部的壓力。動作的關鍵是保持每一跨步的力量都來自充分的伸髖和伸膝。
或者就上身與地面成30~40度角也行。
其實，在商業健身房的草皮或地毯上推雪橇，比在塗膠地板上輕鬆很多很多了。至於戶外，混凝土或瀝青路上也不錯。
想增加難度，那就上坡推，彷彿你就是傳說中的金字塔修建者。
健身五大項目3
讓健身失效的五大誤區！
1、健身前不做熱身和伸展活動
運動前的熱身主要是爲了針對防止對肌腱、肌肉以及關節部位的損傷，如果不熱身或者做伸展運動就直接進行力量訓練或者其它高強度的訓練，輕則拉傷肌肉，重則損傷關節，另外，沒做準備活動就訓練的話還會降低你整個運動中的效率，可見熱身對於我們來說是多麼的重要。
2、沒有健身計劃或從不變更健身安排
健身講究堅持，你不能今天練練這個，明天練練那個，後天心血來潮又再弄弄別的，你這樣練到最後可能還是一場空，不僅沒長肌肉，時間可能還白白的浪費了。所以你應該在健身前就制定好一份合理的健身計劃，且一旦定下來你就要嚴格的去遵守好這份計劃，每天根據計劃上的安排去進行訓練。當然，這也不意味着你必須長期的堅持着同樣的計劃。
有些人，的確很有恆心，一年下來都堅持着同一份健身計劃，其實這也是不行的。因爲如果健身沒有訓練的多樣性是很難達到自己理想的健身效果的，大概兩三個月就要改變一次健身計劃。這裏的改變健身計劃也不一定就是要換成不同的健身動作，例如一個項目特別適合你，那麼你其實可以不必把這個項目去掉，而只要改變一下這個項目的角度、強度或者時間長度就行了。
3、不增加訓練強度
健身說到底還是一個循序漸進的過程，你不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，這樣雖然前期進步可能會比較明顯，但是到了後期，鍛鍊效果可能就沒有了。肌肉之所以能夠增長是因爲健身時所用到的力量強度是平時達不到的，是超負荷的，當你的肌肉達到了某一水平的強度時，你就應當增加訓練的力量強度了。
同時，在做每一組訓練時你都應當用到同等的力量，而且要把每一個動作做完，因爲很多人常犯的錯誤就是把體力節省起來做最後一組。
4、鍛鍊過度
有的人急於求成，喜歡長期、高強度的對身體某一部位做比其他部位更多的訓練，或者訓練的勤奮度更高，甚至當自己沒有力氣了都還要再練一組才肯罷工，其實這就是鍛鍊過度的前兆。不管你是否相信我說的，我都還是要講:過多的鍛鍊和不鍛鍊一樣，無論是對身體肌肉還是身體健康都沒有任何好處。
5、缺乏休息
如果你長期的缺乏休息，你可以很明顯地在健身的同時感覺到自己健身效率的降低和體力的降低。事實上，在安排健身計劃時你就可以留下一個下午或者一天的時間用來休息，同時在健身的時候也不要連續兩天都鍛鍊同一個身體部位。
如果你真的每天都想運動運動，那你也可以將一些高強度的訓練替換成簡單一些的運動。同時，每天保持八個小時以上的高質量睡眠也是恢復體力，緩解身體疲勞的一個重要手段。
