鍛鍊身體簡單動作，在我們的生活中其實鍛鍊身體的方法運動有很多種，不同的方法帶給我們的好處和效果都是不一樣的，現在也越來越多的人開始重視鍛鍊，以下了解鍛鍊身體簡單動作。
鍛鍊身體簡單動作1
動作一：靠牆靜蹲30秒
這個動作最大的好處就是保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。
動作二：平板支撐轉胯20次
平板支撐的一個變式，在動作過程中要收緊核心，保持身體的平衡，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強
動作三：仰臥後撐15次
可以有效鍛鍊肱三頭肌，對於女性拜拜肉有針對性的訓練效果，如果直腿的方式進行難度比較大，可以改爲屈腿來降低難度。
動作四：跪姿側擡腿20次，換邊
可以有效鍛鍊臀中肌和臀小肌，在動作過程中，除了擺動腿要儘量保證其他部位的固定。
動作五：上斜俯臥撐20次
作爲俯臥撐的一個退階動作，對於不能完成標準俯臥撐的朋友來講是一個很好的替代動作，可以通過降低身體與地面夾角的方式來增加動作難度。
動作六：踮腳20次
你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊繃收縮，當你重複這一動作是，你的小腿肌肉也就得到相應的鍛鍊和拉伸。
動作七：90度彎腰20次
動作過程中，雖然要求雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，動作過程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
動作八：靠牆側弓步20次，換邊
相對於側弓步來講，採取靠牆的方法可以更好地保持身體的平衡，對於不能標準的完成標準側弓步的朋友來講，是很好的補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。
以上動作強度並不大，每次做2-3組，動作間休息25秒左右，可以天天來練
簡單的動作會讓我們更容易去堅持，而更重要的是在堅持的過程中養成運動的習慣。
鍛鍊身體簡單動作2
有哪些簡單易做的鍛鍊動作？
跑步是最簡單，也最容易的運動，不許要特殊的場地，在戶外公路、廣場等地方都可以進行。如果是減減肥，要注意進行慢跑，慢跑一個小時以上纔開始燃燒你的脂肪呢，剛開始鍛鍊身體的人還可以採取間歇的跑法，跑一陣，走一陣
卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什麼的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進行，要注意動作要領，捲起時，收緊腰腹，感受肌肉的力量
俯臥撐鍛鍊的是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽墊上進行，動作要領是身體要呈一條直線，俯身時臀部不能弓起，全身儘量貼地、平板支撐是俯臥撐的一個變種，要求全程保持支撐的動作，也是不錯的選擇。
深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣，不受場地限制，隨時隨地都可以進行。深蹲時要保持腰背挺拔，不能放鬆，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，臀部儘量往後坐，感受肌肉緊繃
身體拉伸動作。在進行一定量的體育鍛煉後，身體的拉伸是必須的動作，拉伸主要是提升身體柔韌性，拉伸有各種動作，針對各個部位。下圖是一個簡單的全身拉伸動作，動作要領是，一直腳前弓步，另外條腿往後打開，儘量到最大，同時腰部往後仰，上肢一起往後打，主要是拉伸大腿和腰部
運動的目標不同，強度也不同，一定要循序漸進，不能想一口氣鍛鍊成一個瘦子，還應該制定合理的.目標，每天堅持運動，堅持鍛鍊，只有這樣才能早日塑造完美身體
注意事項
如果是減肥，運動要配合合理的飲食才能收效
做運動時候要量力而行，保護自己不受傷
鍛鍊身體簡單動作3
4個簡單動作，可以讓你快速的鍛鍊全身肌肉
第ㄧ個訓練/ 交叉卷腹訓練16次4組
訓練部位：瘦肚子、川字肌、雕塑手臂及大腿前側線條、練核心
先到躺姿，將雙手往頭頂方向延伸，雙腳併攏延伸。
動作開始時用身體核心及腹部的力量做卷腹的練習，同時將兩手往腳的方向移動延伸，單腳膝蓋彎曲，再立即回到開始位置，再立即重複做卷腹的動作練習，雙手同時再往腳的方向延伸，但是換腳膝蓋彎曲。
重複做這個動作的練習16次（左右腳交換算一次）中間休息10秒，重複做4組。
貼心小提醒：重要動作過程要確實使用腹部的力量，不要使用脖子後側的力量做練習。
第二個訓練/ 超人式伏地挺身10 次4 組
訓練部位：馬甲線、瘦肚子、練核心、緊實胸部線條、瘦肩膀後側、瘦手臂
先到棒式的位置， 動作開始時先將右手往前延伸停留約1秒鐘後回到棒式位置，再換左手向前延伸停留約1秒鐘再回到棒式位置，接着將膝蓋着地，將手肘彎曲，身體下沉做伏地挺身，再回到開始棒式的位置，再重複剛剛的整組訓練。
總共做10次，中間休息10秒，重複做4組。
貼心小提醒： 做伏地挺身時背部下沉高度要與手肘同高，臀部不往上翹.
第三個訓練/ 三點式擡腿訓練20次4組
訓練部位：練翹臀、雕塑大腿線條、瘦大腿、練核心
先到四足跪姿，將雙手放在肩膀正下方，將雙腳膝蓋放在臀部髖關節正下方，接着將右腳向後方點地延伸。
動作開始時先將右腳向上擡高，接着將腳往瑜珈墊外側點地，再將右腳再次擡高，再將腳往身體正後方點地，再將右腳再次擡高，將腳往瑜珈墊對側點地，再次擡高接着回到外側點地，重複所有動作的練習，總共做20次（外、後、內三點完成算一次) ，中間休息10秒，重複做4 組，記得換邊練習。
貼心小提醒： 注意在練習過程中一定要保持身體臀部穩定不晃動。
第四個訓練/ 屈膝側擡腿訓練20次4組
訓練部位：消除馬鞍肉、瘦大腿、雕塑大腿線條
先來到側躺的位置，將下方的手肘放在肩膀正下方，身體保持穩定不駝背，肚子收臀部夾緊，雙腳併攏穩定。
動作開始時先將上方的腳擡高約45公分，接着膝蓋彎曲在臀部上方停留，接着再將腳往上方延伸伸直，再將膝蓋彎曲，接着再回到開始位置，重複這個動作20次，中間休息10秒， 重複做4組。
貼心小提醒： 注意在訓練過程中身體核心保持穩定不晃動。
