久坐族超實用提臀方法，每個女人都渴望着自己擁有一個完美的身材，緊實的臀部，完美的曲線，這是很多MM都夢寐以求的。那麼快快來學習美臀提臀方法。下面分享久坐族超實用提臀方法。
久坐族超實用提臀方法1
一、飲食提臀
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。
二、運動提臀
英國着名健身專家古代爾提出下到簡易提臀運動：
1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
三、束褲提臀
爲了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的.效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
四、趕走橘皮組織
所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處羣聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。
內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息爲要，同時多喝水（注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。
長時間久坐就會變成扁平臀和下垂臀，另外，日常生活中要養成良好習慣，注意隨時調整自己的站姿、走姿。
久坐族超實用提臀方法2
這兩個強大的組合分別是：
一、在日常的跑步鍛鍊中加入針對下半身的塑形運動，不僅可以燃燒卡路里，更有助於你打造美麗翹臀。
二、10分鐘臀部運動，每個星期做3次，保證你將獲得緊緻結實的美麗臀部。
美臀A計劃：一邊行走，一邊翹臀
平常走路的姿勢對臀部的鍛鍊作用並不大，因爲作用的目標位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分鐘的路就做一次下列動作，你就會發現有很大的幫助翹臀的作用。稍稍改變一下，保證你有很不一般的收效，快來試試看吧：
1、像溜冰一樣跨步前進
走路的時候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝蓋要彎曲90度，左右手臂跟着前後擺動。左腳趾用力抵地並推動左腳向前，然後像滑冰一樣向做對角線處滑去，腳趾朝前。每隻腳跨25步，交替進行。
這個動作可以起到鍛鍊臀部肌肉的目的，除此之外還可以瘦大腿呢。
2、弓步蹲再擡腿
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向右大跨一步，屈曲，身體下蹲，雙手上舉形成一個V形。右腿向上擡，左手則隨着左腿往下降低，腳彎曲。左腳邁向右邊。做12個回合，換左腳朝前的情況重複做。
這個動作不僅對付臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉，很有意思哦。
3、弓步擡腿前進
步行時，左腿弓步向前，膝蓋彎曲90度。握拳，曲肘，右手靠近靠向鼻子，左手在後。重心移到左腿，然後伸直。右手降低，右腿擡高同時儘量向後擡高。然後右腿弓步向前。換一邊重複做。每隻腿做25次，交替進行。
這個動作不但可以瘦大腿瘦小腿，更可以瘦屁股，擺腿臀部肉肉很有效。
4、高擡腿運動
跑步的時候，儘量將擡腿向上，收緊腹肌同時擡高大腿，例如將左腿擡高時右腳趾着地，手臂隨着上下襬動，每次腳着地前停頓一秒。如此重複，再換腿進行。每隻腿做25次。
這個動作就是傳統的原地高擡腿運動，你也可以高擡腿前進，每一次的擡腿就是對腿臀腹部的一次很充分的鍛鍊，塑形效果絕對一流。
美臀B計劃：10分鐘臀部運動
1、單腳擡腿
目標：大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌
站姿，腳分開與肩寬，雙手叉腰。慢慢將右腿擡起到臀部高度，停頓3秒。保證大腿內側和地面平行，停頓一秒，然後把腿放下。做15次，然後換邊做。
2、單腳跳躍
目標：大腿內側、臀部肌肉、腿筋
站姿，雙手叉腰，左腳跳起3英寸高，落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重複做，每隻腳做15次。
3、提臀-擡腿 左右擺腿
目標：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌
臉朝上躺在地上，膝蓋微曲，腳着地放着。慢慢的擡起臀部同時伸直左腿，腳趾指向你前面的牆的方向。停頓一秒，然後將左腿向左移動90度。停頓一秒，再將左腿移回中間，然後放下。做10次，然後換一隻腿做。
