漂亮女性早晚活動操健身，隨着社會的發展，人們的生活節奏加快，經過一天的緊張工作，可能以及沒有精力去鍛鍊身體了，但爲了身體健康，來了解一下這套漂亮女性早晚活動操健身吧，希望大家有幫助。
漂亮女性早晚活動操健身1
全套6節動作，不要求你身體特別柔軟，因爲它的目的之一就是要較好地發展你的柔軟性，教會你保持平穩（包括心理上的平穩）養成優美的姿勢和高雅的步態。如果我無法適應激烈的運動和單調的重複，那麼，這套動作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。
這套動作可以每天做，也可以每週做3次，可以把整套動作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節開始。第一節是最重要的準備，其它幾節鍛鍊身體的不同部位，讓內部器官也活動活動。好了，洗個熱水澡，穿上寬鬆的運動服，開始做操，每節動作緩慢平穩，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態，醞釀下面的動作。
1、“加熱”肌肉，積累體力。
準備：站立，腳尖略分開，腳後跟併攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
踮腳，注意身體平穩，雙手從兩側舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍擡起下巴。回到準備狀態再做。
2、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
準備：起立，腳掌併攏，挺起肩膀。
雙手伸向背後，大姆指緊握（左手在上面），食指下伸。
3、改善骨盆的血液循環，促進腸胃功能，發展背，肩和小腿部的肌肉。
準備：站立，腳掌併攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就儘量緩慢前傾，雙手從後面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋（或大腿）。回到準備狀態，變換手的位置再做。
4、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。
準備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面擡起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態，變換手和腳的位置再做。
5、對肝臟和膽囊的功能產生良好影響，還放鬆頸部的'肌肉。
準備：四肢着地。重心放在彎曲的右腳上，左腳向後伸直。
雙手放在膝蓋兩側撐地，背彎曲，緩慢把頭轉向右肩向後看，盯着抻鬆的背肌。回到準備狀態，換方向再做。
6、強健腹肌和背肌。
準備：面對牆而坐，膝蓋彎曲，腳掌着地，雙手胳膊肘彎曲，從後面撐地。
擡起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上擡，腳掌繃直，眼睛盯着腳趾，讓身體儘量貼近大腿。下巴貼近膝蓋。回到準備狀態再做。
漂亮女性早晚活動操健身2
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙牀、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因爲從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
7、晨練的最佳時間
晨練的時間因人、地、季節而異，並沒有固定的最佳時間。一般來說，當太陽剛剛升起的時候，最好出去鍛鍊，也就是夏天的五六點鐘，冬天的六七點鐘，早晨鍛鍊往往有最好的健身效果。早鍛鍊或晚鍛鍊都會對晨練的效果產生影響。
8、夏季節建議5點左右開始鍛鍊
在夏天和秋天，在清晨進行。許多老年人習慣於早起，在早上4點以上去晨練。其實他們不需要那麼早鍛鍊，因爲那個時候的.空氣還在劇烈的循環中，空氣質量也不是很好。因此，最好在5:30和6:30進行鍛鍊。
9、冬春季的最佳鍛鍊時間是6點
在冬天和春天，早上很冷，有時候寒風刺骨，不適合鍛鍊。在黑暗中起牀鍛鍊更容易造成安全隱患。因此，建議把鍛鍊時間推遲一點，把它放在6點到7點之間。當太陽升起，感覺到明顯的溫暖時，外出鍛鍊會更加安全可靠。
10、晨練不能太早
有些人可能會在早上四五點鐘出去鍛鍊，但其實這個時間並不適合鍛鍊。這時，植物在沒有陽光的情況下，會吸收氧氣，釋放二氧化碳，不利於人體，容易出現噁心、頭暈、胸痛等不適感。
凌晨4點左右，血液粘度最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病發生的時間。因此，早操不宜過早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。這段時間能見度很低，如果視力不好，道路不平，還可能發生事故，所以不建議早去晨練，此外，在下雨，起霧的天氣下，也不要外出進行鍛鍊。
