15分鐘輕鬆瘦肚子，現代人工作長期久坐不動，同時飲食又沒有什麼節制，這就導致肚子上出現了肥肉堆積的現象很讓人都頭疼，但很多朋友卻苦於沒有減掉贅肉的方法,下面分享15分鐘輕鬆瘦肚子的方法。
15分鐘輕鬆瘦肚子1
飯後貼牆站立
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
平臥位做腹肌運動
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。
上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的.方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，產後媽媽在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
15分鐘輕鬆瘦肚子2
交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時擡起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然後回到起始位置。重複12到15次。
躺臥跑步
身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏向上升起保持四十五度，兩隻手臂放在身體兩側，擡起自己的脖子。將自己的上半身用力向上擡起。在彎曲右手肘的同時，把左膝蓋帶到胸前，好比跑步的動作。然後會原位，反向在做這個動作。反覆做10次。
平衡球頂牆側轉身
上半身貼着平衡球，雙腳頂着牆壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然後恢復原來動作，再向右邊扭。爲了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重複10到12次。
瘦肚子小妙招：
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
