女性擺脫肥胖的小祕訣，要知道減肥是倍受大家關注的話題，現在很多人由於自己生活方式的不合理以及飲食的不科學，導致肥胖的產生。那麼現在分享女性擺脫肥胖的小祕訣。
女性擺脫肥胖的小祕訣1
一、飯後簡單幾招，小腹便便快遠離
1、雙手握拳放在腹部
2、往腹部施加壓力，同時深呼吸縮小腹
3、簡單來回重複5到10分鐘
Office族在吃完飯後來幾招這樣的簡單按摩，不僅可以時小腹運動到，也不會太激烈，還可以刺激腸道的蠕動哦！
二、擊退葫蘆型身材！
1、雙手握拳，往大腿內側轉圈圈
2、以同樣方式往外轉向膝蓋
3、簡單重複5到10分鐘
葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。
三、辦公室“保胃”戰
在辦公室裏面，有時候會有點悶熱。這個時候，記住不要總是喝冰凍飲料！如果常常讓胃道感覺寒冷，身體反而會出動更多的脂肪來保護肚子。
四、遠離視線，關住嘴巴
康奈爾大學的一項研究成果表示，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。因此Office族們千萬不要把零食放在桌子上！不然你很容易被它勾引走，進而悄悄胖起來哦。
五、即使久坐也要打造完美腹部
現在開始調整你的座椅，直到你的臀部高於膝蓋1到2英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。
你也可以選擇直坐，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力擡起來，讓它與地面平行，然後放鬆一下那隻腳，堅持5秒鐘。慢慢放下(用5秒鐘把它恢復到初始位置)，然後換另一條腿重複這個動作
快速擺脫肥胖有什麼好的方法
一、首先的5-10分鐘爲熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那麼就先走5分鐘，然後再逐漸加快你的速度。
二、選擇一種你喜歡並且適合你的運動來鍛鍊。
三、有氧訓練至少要持續20-30分鐘，至於你訓練多長時間並不重要，重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。
四、每週訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛鍊，每週2-3次就足夠了，如果你想>減肥，並收到顯著的效果，那每週就要訓練5-6次，當你減輕體重之後，你可以把訓練次數減少一半。
五、選擇正確的強度，這是人們在鍛鍊的時候經常發生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至於不能呼吸。
如果強度適中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，並能保持15-30分鐘，這是有氧訓練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化。
因爲每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合於自己的運動強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。
女性擺脫肥胖的小祕訣2
1、久坐不動導致下半身變胖
有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最爲常見的，大約70%的人每天坐着的時間長達7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。
2、下半身變胖是因爲糖和脂肪攝取過多
因爲愛吃富含糖類的點心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是，更爲主要的原因在於長時間保持同一姿勢，從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。
除此之外，經常吃麪包、意大利麪等富含糖類物質較多的食物，也會導致肥胖。因爲攝取過量，身體消化不了剩餘的糖分，只能將剩餘糖分轉化爲體內脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的`含量，並且會使蛋白質凝結在一起，阻礙淋巴的流動，導致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷髮展的話，可能會使自己看起來比實際更老一些，下半身也會隨之變胖。
3、蹲下起立運動既可使下半身變瘦，又可預防皮膚老化
因爲平常長期不鍛鍊肌肉，多餘的糖分、油脂就會堆積成脂肪，從而阻礙血液循環，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導致下半身變胖。連續3個月的腿部筋肉鍛鍊可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對於女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運動，從而收到意想不到的效果。
1、跳繩跳掉肚子：
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。
2、吃蘋果瘦肚子：
早在好幾年前，就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
3、按摩減肚子：
坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部爲一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
4、小動作減肚子：
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
5、劇烈有氧運動：
如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛鍊健身，因爲俱樂部裏面有專業的人士可以幫助你正確的鍛鍊；還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。
