爬樓梯瘦腿還是粗腿？很多人想減肥試過很多種方法，其中爬樓梯就是可以減肥的方法之一，但是很多人擔心爬樓梯怕多了不僅不瘦腿還會胖腿，那麼到底爬樓梯瘦腿還是粗腿呢？
爬樓梯瘦腿還是粗腿1
其實爬樓梯是可以瘦腿的。因爲爬樓梯是一項健康的有氧運動，主要的運動部位是大腿，需要依賴腿部和腰部的力量，針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊。如果在平時能夠把坐電梯換成爬樓梯，相信是可以幫助很好地瘦腿的。
不過爬樓梯減肥需要掌握正確的方法，如果使用的姿勢不對，就會增加腿部受力，從而導致腿部變胖；另外每個人都有自己的運動上線，如果運動量過大，也會導致腿部變胖。
那除了爬樓梯以外，能瘦腿的方法有哪些？
（1）高擡腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高擡腿運動是一種有利於腿部減肥的方法。這是因爲在高擡腿運動鍛鍊的過程中，我們的腿部脂肪可以受到很好的刺激和鍛鍊，每天堅持至少15組的高擡腿鍛鍊，持之以恆地堅持下去，相信是可以很好地瘦腿的。
（2）按摩腿部
瘦腿是個長期堅持的結果，可以採用原始的按摩方法，幫助腿部血液循環，刺激腿部脂肪燃燒，進行塑形。按摩腿部還能夠刺激穴位，排出毒素等等，堅持按摩腿部會很有幫助。
（3）騎單車
騎單車是項有氧運動，經常騎單車讓腿部肌肉更加有型，條件允許可以每天騎行一個小時，也可以選擇坡道多的路段，記住在騎單車後，做下腿部按摩，防止肌肉腿。
以上就是關於爬樓梯瘦腿還是粗腿的相關內容介紹，其實爬樓梯是可以很好地幫助瘦腿的，但是大家一定要注意除了運動鍛鍊以外，日常的飲食護理也需要積極做好，最終幫助自己更好地瘦腿成功。
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爬樓梯可以瘦腿，爬樓梯是一項健康的有氧運動，主要的運動部位是大腿，需要依賴腿部和腰部的力量，針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊。
不過爬樓梯減肥需要掌握正確的方法，如果使用的姿勢不對，就會增加腿部受力，從而導致腿部變胖；另外每個人都有自己的運動上線，如果運動量過大，也會導致腿部變胖。
爬樓梯可以讓身體發熱，增強新陳代謝，正確的方法是：把力量集中在腿部，每步向上邁兩個臺階，不要用全腳掌踩樓梯，而是使用腳尖落地的方式，腳後跟懸空，這種爬樓梯方式可以有效減少腿部肌肉的生成。
需要注意保持勻稱的呼吸，不需要快速跑，連續爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點，每天運動一個小時或隔天一個小時。
爬完要進行拉伸和按摩，晚上多用熱水泡腳，如果運動完沒有進行充分的放鬆，肌肉處於緊張痙攣狀態，久了就會變硬、變形，出現腿部變粗的情況。
怎樣爬樓梯瘦腿最有效
選擇合適的樓梯
通常情況下爬樓梯瘦腿，這樣的做法是比較可行的，但並不是所有的樓梯都適合自己，因爲不同樓的樓梯高度以及大小不一樣，這時需要結合自身的情況，選擇合適的樓梯，一般建議選擇安全係數高的。
堅持
雖說爬樓梯具有一定減肥效果，但這並不是一天兩天就可以見效的，需要長期的堅持才行，否則是沒有什麼明顯的效果的。
使用正確的姿勢
爬樓梯是瘦腿還是粗腿，主要取決於爬樓梯的姿勢是不是正確的，一般情況需要正確的姿勢纔會達到理想的減肥效果，否則對於瘦腿作用是不大的。
瘦腿的運動有哪些
步行與跑步相結合
鍛鍊大腿和臀部肌肉的`最好的運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。儘管跑步能夠消耗脂肪，但是對於一些腿粗臀肥的人來說，很有可能會覺得跑步非常吃力，非常不舒服，堅持不下去。
因此將步行與跑步相結合瘦腿卻是一個非常好的瘦腿運動，也就是說以步行爲主，中途幾次作短距離跑步，每次跑步100-200米，在習慣後，逐漸增加跑步的時間。
游泳
游泳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人體的全身。如果在游泳池中鍛鍊雙腿，瘦腿的效果將會非常好，這是因爲水的阻力會使得雙腿活動更加費力。這樣就可以在淺水的一端跑步或者穿救生衣在深水的一端跑跑步。
對於心血管健康的人，可以每天運動20分鐘，爲了燃燒更多的脂肪以及腿部線條更美，最好每天早晚分別運動一次，每次20-30分鐘，這樣效果將會非常顯着。
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爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯能減肥！
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
我們知道，人體脂肪主要積聚在下半身，而爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果哦。
爬樓梯腿會不會變粗
方法和運動量適宜就不會變粗！
要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
而對於肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達，爬樓梯會感覺不那麼費勁，但是也不要爬太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態，不會刺激肌肉讓腿變粗。
總之，只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，還可達到瘦腿的目的。
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯時身體前傾
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
把力量集中在腿部
每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。
每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
建議你可以一次上兩層臺階，這樣可以瘦到大腿內側的，要速度快一點哦。
爬樓梯每天爬多久
一般每天堅持爬半小時爲宜。不過，也不能一概而論。爬樓梯多長時間這個因人而異，不同人不一樣，一般循序漸進。
剛開始時不用那麼快把運動量提上去，慢慢來，一天一天增加運動量，還有如果想控制體重，飲食也很重要，要保持適當的量，又要平衡飲食，這個運動的話如果能堅持越久效果就越好，還建議可以做些瑜伽什麼的來輔助效果更好一些。
