爬樓梯和跑步哪個好，運動對於我們的身體是比較好的，現在鍛鍊方式多種多樣，大家爲了保持身材和身體的健康，都會進行各種鍛鍊。一些人會堅持每天跑步，而另一些人則在一些細節上堅持鍛鍊。以下看看爬樓梯和跑步哪個好及相關資料。
爬樓梯和跑步哪個好1
爬樓梯比跑步所消耗的熱量更多，在現在生活節奏快速的時代，如果你更加註意時間的話，可以通過爬樓梯的這項運動來進行運動，可以更加容易的實現，特別是現在的生活節奏這麼快，如果想要效率高，而且又想節省時間成本的話，最後就是選擇爬樓梯這種運動會比較好。
總的來說，爬樓梯無論是當場的消耗，還是過後的持續性燃脂效果，讓它都全方位的比跑步，單車更能減脂。並且以正確的姿勢去爬樓梯不光很好的起到翹臀，瘦腿，瘦腰的作用，並且不容易受傷。
通過閱讀上面的文章我們可以瞭解到，如果條件允許的話，可以到戶外是跑步進行鍛鍊身體，因爲在戶外跑步的話，可以吸收一些新鮮的空氣，但是如果是時間比較緊迫的話，可以通過爬樓梯進行鍛鍊身體，這樣也可以節省自己的時間，還可以鍛鍊到自己的身體。
對於爬樓梯和跑步哪個好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑（通常算6分鐘/公里配速）強度的1.5倍，等於爬個樓梯40分鐘就相當於去慢跑1個小時。在生活節奏節湊的現代，如果你是個比較注重效率的人，爬樓梯會更適合你，用更短的時間達到相同的健身效果，節省了時間成本，效果卻沒有減弱。
而就對身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個好呢，有研究表明，不需要長時間鍛鍊，如果每週內有5天都進行了短時間的爬樓梯訓練，身體就能夠提高17%的最大攜氧量。或許有人對最大攜氧量有點陌生，最大攜氧量代表的是當你在進行高強度長時間的肌肉鍛鍊時。
身體達到極限是所消耗的氧量。這是一個心血管的指標，攜氧量越高，代表你心臟越強、心臟病發病率就會得到相應的減低，跑得更快、讓我們變得運動更輕鬆，另外對人體認知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會得到提高。
但有人會認爲，不管是爬樓梯和跑步都會對我們的膝蓋造成一定程度的損傷。其實大多數運動都會對膝蓋造成耗損，比如跑步、騎車、球類運動等等，膝蓋在運動，耗損是難以避免的。但對於減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時候你的雙手閒着也是閒着。
靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的`力。且這樣的方法還可以幫我們多鍛鍊了手臂的力量，可謂一舉兩得。另外在爬樓訓練前，最好做一些熱身運動。比如5分鐘的蹲起跳躍運動，來讓全身在運動前得到充分的熱身，這樣做也有助於防止關節損傷。
最後不得不提到的一點是，爬樓梯所需要的條件就是那條長長的樓梯通道，完全不受風吹雨淋日曬的影響，怕被曬黑、怕被雨淋的女孩子，完全沒有這方面的顧慮。
爬樓梯和跑步哪個好？你想清楚了嗎？
早上上班，擠不上電梯？寬闊的樓梯間永遠爲你敞開。沒有時間運動？回家爬爬樓梯，一日的運動指標又達標了。以上就是小編對於“爬樓梯和跑步，哪個好”的個人見解。但其實不管是爬樓梯也好，跑步也好，都能達到健身減肥的效果，都應該被提倡，重要的只是明天要你邁開的腿。
爬樓梯和跑步哪個好2
爬樓梯和跑步都是對健康有益的運動，如果每天堅持，這兩種方法都能有效調理身體。
更高強度
爬樓和跑步都是很好的有氧運動，可以燃燒身體中過剩的熱量，但爬樓更有益。快速爬樓梯需要速度，與跑步與步行相比，運動強度更高。
垂直運動
走路和跑步是橫向練習，爬樓梯是縱向練習。爬樓梯時，身體垂直移動，迫使腿部肌肉對抗重力並以垂直方向運動，可以增強下半身力量。
影響較小
跑步會對腳施加壓力，但是與跑步相比，爬樓梯使腿部、腳踝和膝蓋承受的壓力更小。爬樓梯可以減少對身體的影響，同時獲得更多有氧運動和肌肉鍛鍊的好處。
易於鍛鍊
只需要有樓梯就可隨時隨地進行鍛鍊，家中、建築、街道、辦公樓中都可以很容易的找到樓梯。無論何時，只要想鍛鍊，你都可以這樣做。
快速受益
爬樓梯能帶來立竿見影的好處，會在運動後立即感受到。爬樓梯時，燃燒的脂肪是跑步的兩倍，是步行的三倍。爬樓梯一小時可以燃燒1000卡路里的熱量。
不受天氣限制
爬樓梯通常不用擔心惡劣的天氣。如果室外不適合運動，可以選擇室內樓梯。因此，無論情況如何，爬樓梯都是可以做的最簡單運動。
爬樓梯鍛鍊的優勢
爬樓梯鍛鍊可以塑造和加強下半身肌肉、輕鬆燃燒脂肪和熱量、提高心率、有助於鍛鍊提高肌肉質量、調節膽固醇水平、提高精力和耐力，並且無需特殊設備，可以隨時隨地進行。
爬樓梯和跑步哪個好3
1、跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區別。
2、跑步。跑步對胸下到大腿之上的肌肉羣有一定的鍛鍊，對膝蓋的關節壓力比較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
3、爬樓梯。爬樓梯對於大腿前後肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關節的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。
相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質不同，而且飲食也會到影響到減肥的效。建議可以選擇每天爬樓梯，然後隔1-2天跑步一次，這樣配合起來運動減肥效果更好。
跑步屬於全身性的有氧運動，不僅在減肥中有很理想的想過，並且可以局部塑形。
在這裏要體型一下，局部瘦身是沒有科學依據的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：錯誤的跑步姿勢很容易引起肌肉損傷。
所以在選擇方面也需要大家通過自身的身體情況來進行抉擇。
正確的運動方式：
爬樓梯：建議跑樓梯時間控制在30-40分鐘，因爲你的膝蓋不一定可以承受住這種強度的運動。下樓梯建議用電梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。
跑步：速度控制在6-8km/h，不要過快，不然40分鐘是很難堅持到的，這樣反而會影響你的減肥進度。
