夏季飲食減肥方法，隨着人們生活條件的改善，很多人都會肥胖的問題，而長時間的處於肥胖的狀態中不論是對於患者的生理還是心理都是沒有好處的。以下分享夏季飲食減肥方法。
夏季飲食減肥方法1
飲食減肥法
想要在夏季能夠成功快速的減肥，飲食是其中的重要因素，要合理飲食才能實現最快的減肥。
少吃多餐
在炎熱的夏季，本身食慾會有所降低，有些美眉常常因爲不餓不想吃飯，但是在晚上氣溫降低時，就可能會恢復食慾，導致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐來吃。每次吃的數量少，時間間隔均勻，也能幫助起到比較好的減肥作用。
清淡飲食
夏季減肥飲食最好是以清淡爲主，少吃油膩的食物，能減少熱量的攝入，從而幫助體內脂肪的堆積。
不吃高脂食物
想要減肥，就儘量不吃高脂肪、高熱量的食物，像油炸食物、醃製品、燒烤類食物、餅乾、巧克力等。
少吃零食
在夏天美眉們最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的誘惑，這些零食中含有的熱量是比較高的，如果吃得過多的話，不僅影響減肥效果，可能還會導致變胖。
多吃新鮮蔬果
夏季新鮮的蔬菜和水果種類是比較多的，可以多吃一些水果蔬菜，不僅能增加碳水化合物的攝入，還能減少對其他食物的需求，從而減少脂肪的攝入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能夠起到減肥作用的，效果自然就更好了。
水果可以吃像香蕉、檸檬、蘋果、獼猴桃、草莓等，蔬菜可以選高纖維低熱量的食物，像黃瓜、白菜、菠菜、西芹等。
多喝水
夏季因爲出汗量的增加，人體對於水的需求量也會上升，所以要多喝水來維持體內的平衡。而且喝水是能促進體內新陳代謝，加速血液循環，促進脂肪的燃燒的。在夏天應該在平時飲用7-8杯水的基礎上，再適量的增加2-3杯。
合理安排三餐
早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，午餐可以吃肉類、海鮮，而晚餐則是吃些清淡的，蔬菜要佔據比較大的部分。
睡前5小時禁食
在睡前不要吃東西，會因爲身體無法消化吸收而在體內轉化爲脂肪堆積起來，所以在睡前5小時儘量不要吃任何東西，如果實在是餓了，也只能是吃少量的水煮青菜或熱量低的水果。
運動減肥法
在夏天進行適當的運動，是能夠幫助體內脂肪燃燒的速度，起到比較好的減肥效果的。
慢跑減肥
慢跑每跑半小時就能消耗300卡的熱量，是一項全身有氧運動，能夠提高身體的新陳代謝，促進血液循環，從而起到燃燒脂肪的效果。
夏季飲食減肥方法2
少劇烈運動
很多人以爲，運動越劇烈，身體的減肥效果就越好，殊不知，結果恰恰相反，在夏季，少進行劇烈運動才減肥的有效方法。
站在中醫的角度來說，夏季是陽氣最旺盛的季節，而運動所產生的又是陽氣，夏天的額高溫在加上劇烈的運動，這有可能使你在短時間內瘦下來，但是，這樣會導致身體吸收的陽氣過多，帶來身體不適症狀。
好的減肥方式是：在上午10點到下午4點這段時間內，不要進行任何的劇烈運動。
同時，要注意多些進行日常的鍛鍊，例如減少乘樓梯的次數，多些步行，走樓梯，不要長時間的坐在一個地方一動不動，經常的走動一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，這項日常的小鍛鍊遠比哪些劇烈運動重要得多。
少吃零食
夏天，雪糕是一種非常受歡迎的食物，但是，這也是一種零食，因爲這些小零食，很多時候，你運動一天的效果就白費了，因爲這些零食的含熱量普遍都是比較高的，遠遠超乎你的想象，與它體積形成鮮明的對比。
零食是阻礙你減肥成功的攔路虎，所以，要想減肥成功，一定要擺脫零食的'誘惑，儘量的少吃甚至是不吃零食。這遠比你去打多幾場球更爲有效。
每天游泳30分鐘
研究表明，游泳是最有效的減肥運動之一，也應是夏季減肥的首選。因爲游泳時的阻力遠遠大於其他的陸上運動，而它又是全身運動，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。
另外，游泳時你的新陳代謝也會加快，還會維持到你停止運動之後一段時間，對增加脂肪燃燒非常有用。
餐後刷牙控制食慾
控制食慾是最有效的飲食減肥方法之一，而飯後刷牙就能幫助你達到這個目的。因爲飯後刷牙會讓你因爲不想破壞牙齒餘留的清香味而放棄你平時飯後吃零食的惡習。所以，飯後刷牙對減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。
夏季減肥要注意的四點：
1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。
2、飲食以清淡爲主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節，應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0.3%爲鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可對保持機體營養平衡起重要作用。
4、在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。
夏季飲食減肥方法3
飲食減肥方法?
人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。
正確做法：
1、一日三餐要規律;
2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
藥物減肥方法?
肥胖被認爲是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。
減肥藥物的功能不能簡單地認爲是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物後，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕後又出現反彈。
正確做法：
1、瞭解減肥藥物的副作用;
2、在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。
運動減肥方法?
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動
例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
正確做法：
1、戶外有氧運動最有效;
2、每次運動最好一次持續做完，中間不要停止;
3、運動的效果最多隻有兩天，必須要持之以恆，最少兩天也要運動一次。
夏季減肥食譜
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量隨着水分流失而流失，下面爲你介紹夏季減肥食譜：
1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥爲主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物，以白肉爲主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，穀物爲主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
