在家跳繩好還是戶外， 現在有不少人喜歡跳繩，跳繩對於人們的身體是有很多的好處的。不僅可以增強自己的身體素質還可以提高免疫力，下面一起來看看在家跳繩好還是戶外。
在家跳繩好還是戶外1
在家跳繩和在戶外跳繩是一樣的，兩者沒有好壞之分。
跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以減肥的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿着運動內衣，防止對胸部造成傷害。
擴展資料
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。
拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
在家跳繩好還是戶外2
跳繩是一項簡單易行的大衆健身運動，一根繩,隨時隨地能跳起來。在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，配合雙手的擺動,鍛鍊到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起練習也能增加趣味性和動力，聽着音樂跳可打破枯燥感。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，減脂效果顯着。建議市民跳繩可以先跳1分鐘，休息一下，再跳1分鐘,剛開始以身體有點累爲宜，逐漸增加強度。
下面是在一分鐘內跳的更快的`技巧：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、跳起的高度：不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
6、跳繩頻率：從開始到結束，都要保持較快、從容的頻率。
7、呼吸：呼吸要自然有節奏8、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
選擇一條合適的繩子，其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍爲宜，否則會使動作不協調或被絆倒，繩子軟硬、粗細也應有選擇,初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
在家跳繩好還是戶外3
1、跳繩的長度要合適
跳繩的時候一定要選擇好跳繩的長度，最好是跳繩的長度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、保持前腳掌起跳和落地
跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的衝擊力，可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害，切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌着地，那樣會使得頭部受到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
跳繩的時候一定要注意不要在水泥地上跳繩，那樣會對關節和大腦產生衝擊力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。可以有效的避免跳繩對大腦和關節產生的衝擊力。
4、身體較重一定要雙腳起落
對於身體比較胖，體重比較高的人來說應該在跳繩的時候採取雙腳同時起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以避免在跳繩的過程中由於體重比較大造成對關節和腳踝的傷害，同時需要注意的是跳繩時間不要過長，可以每跳二三分鐘就休息一下。
5、過度肥胖的人不適合採取跳繩減肥
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
天天跳繩能減肥嗎？答案是肯定的，天天跳繩是可以減肥的，但是一定要注意以上的五個問題纔可以，不然的話可能減肥不成反而弄傷自己。
