怎樣減脂肪快有效的方法，脂肪一直是很多人都頭痛的問題。因爲身上脂肪多的話，則會導致人的身體走形，嚴重影響美麗。那如何減脂肪呢，以下是關於怎樣減脂肪快有效的方法。
怎樣減脂肪快有效的方法1
減脂肪最快的方式是嚴格控制生活飲食方式和習慣，同時進行適當的運動，尤其是有氧運動，提高人體的基礎代謝率，增加脂肪代謝率起到減脂的作用。
減脂要做到嚴格控制飲食，少進食辛辣刺激的食物和油脂過多的食物，從根本上降低攝入到身體中的脂肪含量，減輕肝臟代謝脂肪壓力，同時用新鮮的蔬菜、水果合理代替飲食，促進身體內的蛋白質和維生素吸收
促進脂肪代謝，幫助血液中的脂肪因子轉移到肝臟進行代謝，提高脂肪的代謝率。進行合理的運動，幫助身體內的脂肪燃燒，增加機體的基礎代謝率，提高脂肪代謝率達到減脂的目的。
如何減脂肪
在我們生活中，想要減脂肪的話，其實是很簡單的。只要大家照着以下這些方法做，並持之以恆，相信會好的減去脂肪的。
1、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理
豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone)、大豆配醣體（Saponin)等成份。
這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢
並且還要保證了人體對蛋白質的攝入，所以在每次用餐的四黑可以選擇150g的豬肉或者是牛肉，也可以選擇200g 的魚肉。而這些食物都是可以讓你不會因爲蛋白質的缺失而引起一些不必要的問題。
2、有氧運動跑步（快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
3、檸檬減肥食譜
材料
檸檬1個、豬肉200G做法：將豬肉剁碎，將檸檬榨成汁，將兩者混合，攪拌均勻可以下鍋煮熟。吃法：正餐下飯，每天一次效果：檸檬中的酸可以減少豬肉中脂肪含量，煮熟的過程中將檸檬和豬肉充分的融合，分解豬肉中的油脂，將清新口感傳遞給豬肉，抑制食慾的同時也能中和身體的鹼度。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理
一般情況下，肥胖患者都是因爲過度飲食使之胃部擴張，導致瀏覽今後無法控制食慾。而蘋果減肥法則可以幫助肥胖患者收縮胃部，使之減低食慾，從達到減肥的效果。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理
中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，（藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、有氧運動單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度
使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好)。
7、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理
夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
如何減腹部脂肪
1、走路減肥法
我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊緻腹部皮膚，達到減肥的目的。
2、坐姿吃法收腹法
這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐着的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。
3、穿緊身衣法
腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬鬆的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。
4、緊捏法
還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的'地方一直用力搓到肚臍這裏，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這裏後，然後兩隻手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重複來回半個小時，腹部有痠疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。
5、食療法
下面就再講一些配合性的食療法了。對於減肥的人來講，記得，我們平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。
最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得噁心嘔吐的話，也建議停掉。
6、海鹽搓澡法
還有一種就是很流行的海鹽搓澡法。這種我有試過，效果雖然慢，但是如果堅持下來的話，還是會有一定的效果的。我的建議就是大家可以到化妝品店裏買那種專門的少鹽，用來洗澡的時候，大力地搓自己的身上，哪裏有肉往哪裏搓，能感覺到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，週期較長，要有恆心。
7、扭腰法
如果你覺得你坐在那裏，收緊腹部很不舒服的話，那麼我建議你坐在凳子上的時候，可以選擇扭來扭去的方式，這種方式不是說你的整個身子都在扭，而是你的腰光扭來扭去，儘量保持其他部位的靜止，這樣，對於燃燒腰上的肉是有幫助的。
8、憋氣鼓氣法
不知道這樣講大家能不能明白，那就深吸一口氣，讓腹部脹起來，然後再把嘴緊抿起來，然後把腹部的氣往口腔裏推，但要咬緊牙關，不要讓氣漏出來，這樣，你會感覺到腹部受到相當大的壓力，這種，就能讓腹部在短時間內感覺到發酸，從而起到了減少脂肪的作用。
結語：以上就是小編爲大家介紹的有關於如何減脂肪的一些方法以及減腹部脂肪的方法。相信大家看完之後對此也是有了一定了解了，也知道了減脂肪的方法有很多的。
因此，如果你覺得自己身上的脂肪有點多或者是腹部脂肪有點多的話，不妨就試一試小編教給大家的方法吧，相信會給你意想不到的效果哦。
怎樣減脂肪快有效的方法2
晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完，到了8點特別是9點過後，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝低下。
坐在椅子上也能減肥
現代女性的工作環境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，儘量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝併攏，不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放鬆又能刺激肌肉。
飯前先喝一杯水
飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機能快速開啓，進食後的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便祕都能得以改善。
但值得注意的是，儘量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對於想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦。
每日注意多收腹
腹部是衆多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內臟脂肪積聚後，又會形成小肚腩，腸道不暢，便祕排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了。
多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹，這樣對於促進全身循環都很有幫助哦。
砂糖的選擇，黑糖比白糖好
我們也知道，在減肥的時候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等着你。
所以，選擇甜食的時候，儘量選擇以黑糖爲原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調的時候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那麼效果就更好了。
快步走消耗熱量
我們都說走路能減肥，也有人說效果不大，其實這裏存在一個誤區，所謂的“走路減肥”並不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的!
想要通過步行來減肥，關鍵在於走路的速度，要比平時走路要快一點，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。
搞清楚哪些是“易胖”食物
根據每個人的體質，對自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內到外，切實改善體質，這樣才能吃出要挑身材。
例如寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重哦。
按摩減肥改善第一印象
有的人在減肥過後，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時不妨通過按摩來改善體態。
通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，着重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位，是能讓全身恢復平衡，消除水腫，看起來更瘦。
END
加速燃燒脂肪的8個瘦身方法
進行定期的鍛鍊
沒有什麼靈丹妙藥能幫助你減肥，想要成功瘦身，運動就是最好的減肥方法。運動能幫助你燃燒多餘的卡路里，對減少體內熱量堆積有很大的作用。
選擇正確的鍛鍊方式是擁有苗條身材的關鍵。最有效的減肥運動包括跑步、游泳、瑜伽以及力量訓練等等。這些鍛鍊有助於你身體的脂肪轉化爲肌肉。肌肉本身能消耗熱量，當體內肌肉的比例增加了，這就意味着極大地加快了減肥的速度。
給身體補充足夠的水分
你知道嗎，很多時候你感到飢餓其實只是因爲口渴了。多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化爲能量的重要器官。所以，減肥的MM要記得多喝水哦！
增加減肥動力
不要總是想要在稱重器上面來尋求成功的感覺，頻繁性地稱重只會影響你的心情。把自己理想中目標身材的照片放在家裏的各個地方，比如說冰箱門上、鏡子上以及電腦桌上等等。相信這樣你會有更多的減肥動力。
多吃有助燃脂的食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。你可以通過一些健康食的書籍或者是互聯網找到很多這類型的減肥食品。常見的這些食物包括辣椒、綠茶、柑橘等等。
獲得更多的信念
沒有人能代替你減肥，但是，更多的鼓勵會增加你的信心和動力。孤軍奮戰並不是成功瘦身的良策，更多的支持是讓你繼續堅持下去的重要力量。
不要隨意進食
非吃飯的時間不要隨意進食。總是沒有計劃地吃東西會讓你吃進更多的熱量。按時吃飯能幫助你保持血糖水平的穩定，減少飢餓感的產生。如果還沒到吃飯的時間就覺得肚子餓了，可以先喝一杯水或者吃一些水果切片來增加飽腹感
保持健康的體重
你有沒有想過，爲什麼開始減肥的時候那麼容易就能看到效果，而慢慢就會減緩速度呢？這是因爲胖的人的新陳代謝更快，所以，不要追求骨瘦如柴的身材，那樣不僅會對健康有害，也會減慢你的新陳代謝哦！保持健康的體重能讓你的體形更加完美，也能保持你體內新陳代謝的穩定。
吸收更多的減肥經驗
瞭解更多一些減肥達人的成功經驗，可以選擇性地參考一些她們的減肥祕方。不要只追求快速減肥，要知道，健康減肥才能讓你長久地保持苗條。只要是科學可行的減肥方法就可以借鑑哦！
怎樣減脂肪快有效的方法3
1、鏡子比體重秤重要
這是減脂增肌達人所遵循的重要規則之一，你的身體比例和你在鏡子裏看起來如何，比體重秤所給你顯示的數字更重要。就比如，當你賣力地訓練並搭配合理得當的飲食，你可能會增加3斤肌肉，同時減去3斤脂肪，這個時候，體重秤會告訴你什麼：同樣的數字。
所以，如果你看重的是體重秤的數字，這個時候你會覺得很沮喪：“唉，我這麼賣力地鍛鍊，到頭來一點兒脂肪也沒減。”錯誤想法！到鏡子面前去吧，那裏纔是減脂效果的真相。除了鏡子，還有你的衣服甚至你的感覺，都是衡量你是否減脂成功的標尺，小夥伴們，別隻顧着盯着體重秤看啦。
2、慢慢地減少卡路里（熱量）的攝取
如果想成功減脂，不要在短時間內快速大量減少卡路里的攝入，就比如節食，這樣會把身體推到飢餓的狀態模式，會減緩你的新陳代謝，使燃燒脂肪的速度減慢甚至不燃燒脂肪。爲了避免新陳代謝減緩、確保身體以最佳的速度燃燒脂肪，每隔一到兩個星期相應減少一次卡路里的攝取即可。
3、進行舉重訓練
舉重訓練本身能夠非常有效地幫助燃燒卡路里，研究還表明，舉重訓練與有氧運動不同，體重訓練會增加運動後休息時的熱量，且持續時間長達39個小時，可幫助建立肌肉，身體肌肉建立越多，每天燃燒的脂肪也越多。
4、高強度間歇訓練（HIIT）
確切的說，就是短時間的高強度運動和短時間的休息交替進行，這是短時間內減脂效果做快的方法。比如跳繩就是一項不錯的選擇，在做完熱身運動之後，儘可能快地跳大概30秒鐘，然後放慢速度跳30秒鐘，然後再換快速度，再放慢...如此交替進行。
5、多食用健康脂肪
消耗足量的健康脂肪也是幫助減脂的關鍵。健康脂肪不但能夠幫助建立肌肉，還能幫助鍛鍊後的身體組織更快地恢復，此外，健康脂肪還非常有益於心臟的健康。那麼，健康脂肪都有哪些呢？
在這裏給大家列出一些，如多不飽和脂肪酸（特別是ω-3脂肪酸），例如魚和堅果； 以及單不飽和脂肪酸，例如花生醬，橄欖油，蛋黃和魚油等。
6、合理攝入碳水化合物
無論何時何地，想減脂，應減少糖和澱粉的攝入！ 多食用燕麥和蔬菜等，它們是碳水化合物的主要供應源。建議下午3點以後應儘量減少碳水化合物的攝入，而應儘量在早晨或鍛鍊前後攝入。
7、蛋白質不可少！
多食用蛋白、雞胸肉以及三文魚等高蛋白食物，增加蛋白質的攝入，將能幫助提高新陳代謝且維持肌肉量，從而有助於高速燃燒脂肪。
8、少吃，多餐
少吃多餐能夠確保向身體供應所需營養來建立肌肉並燃燒脂肪。而且，少吃-多餐能夠使得靜息代謝率提升，從而防止把身體推向飢餓狀態模式，避免新陳代謝減緩，確保燃脂速度不減。
要知道，當飲食間隔時間過長導致身體處於飢餓狀態時，身體會開始消耗肌肉來保持能量，同時增加脂肪的儲存，這樣不僅不減脂，反而增脂，適得其反。
注意事項
在實施以上各項方法前，最好先向醫生詳細諮詢，避免體質原因造成身體不適哦。
