減下腹最有效最快的運動，要知道在我們的生活中有很多人由於經常久坐，就容易導致下腹出現脂肪堆積的現象，這樣會嚴重的.影響着自身的形象，那麼現在分享減下腹最有效最快的運動。
減下腹最有效最快的運動1
動作一：坐姿屈膝收腹（15-20次)
坐在瑜伽墊上，雙手置於臀部兩側與臀部一起來支撐身體，上半身後傾，雙腿向前併攏伸直
保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向前屈膝擡起，同時上半身前移
動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要落地
動作二：支撐開合跳+登山跑（10-15次)
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直
保持身體穩定不要過度晃動，下腹部發力帶動雙腿同時向兩側跳開，雙腳腳尖落地後再向內跳回
然後雙腿交替向前提膝跑，完成6-8次提膝動作以後並還原以後再次進行開合跳動作
整個動作過程以均勻節奏完成，不要亂，如果控制不好可以把兩個動作分開來進行
動作三：仰臥直腿卷腹摸腳（15-20次)
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉起伸直，雙腿併攏向上擡起，使大腿與地面垂直
保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上捲起，雙臂跟隨身體向上移動，使雙手與雙腳儘量靠近
動作頂點稍停，然後慢慢反方向還原，注意整個動作過程中都要保持下背部不要離開地面
動作四：仰臥舉腿（15-20次)
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂屈肘支撐在身體兩側，雙腿向前併攏伸直
保持上背部與雙肘貼地，下腹部發力帶動雙腿屈膝向上擡起，至大腿與地面垂直以後將臀部向上帶離地面
動作頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然後慢慢反方向還原，
適當放慢速度可以有效地避免動作慣性
動作五：坐姿交替擡腿（20-30次)
坐在瑜伽墊上，雙手位於身體兩側支撐身體，上半身微微後傾，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
保持身體穩定，下腹部肌肉發力帶動雙腿交替上下襬動
整個動作過程中保持均勻速度，注意在腿部下落過程中腳不要着地
動作六：支撐提膝手碰腳（16-20次)
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直
保持身體穩定不要晃動，保持核心收緊，下腹部發力帶動一條腿向前提膝擡起，同時對側手離地去碰觸活動腿一側膝蓋
動作頂點稍停以後反方向還原，然後再完成另一側動作
在適當的熱身以後開始正式訓練，在動作過程中做到由目標肌肉主導發力完成每一次動作，根據自己能力適當放慢動作速度，可以更加有效地感受腹部肌肉的收縮與伸展，並且可以有效地避免動作慣性從而使訓練更高效，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。
下腹訓練方法
1、下腹訓練
作法：身體仰面平躺，手掌向下，放置兩側。然後蜷身，彎起大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。（上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部，重複此動作即可。
2、上腹部訓練
作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果，伸直雙腿。
下腹收緊訓練方法
動作一：仰臥並腿半身起 10-15個；
動作二：坐姿並腿收膝 15-20個；
動作三：仰臥異側手腳起 15-20個；
動作四：坐姿交替肘碰膝 15-20個。
以上四個超強的腹肌訓練動作，可以完美鍛鍊整個腹部，特別是小腹。女性在做這四個動作時，每個動作做10-20個，稍微休息後，再做下一個動作10-20個，做4-6個循環，每週3～4次就可以了。
減下腹最有效最快的運動2
下腹部的脂肪怎麼減呢
做仰臥起坐，堅持每天做到一定數量，然後逐日具增；還可以吃一些利尿的水果，例如西瓜，黃瓜等。
轉呼啦圈：每天最多隻可以30分鐘。一般超過這個時間的話，反而會事得其反。使得腰部肌肉僵硬。曲線走型
小動作瘦腰：
1，原地踏步：挺直站直，一邊漫漫呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200-300次爲佳
2、腿部伸展。A用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。B 向後擡起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重複上訴動作
3、平躺踏步 面部朝上踏步。面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反覆踏步/一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次
4、扭腰緊腹 A兩腳分開與肩同寬。兩手自然下垂，腰部向右後方側彎，右手伸向右側地面（無須觸到地面)，恢復直立；左側同理 B兩腳張開與肩同寬，手臂側平舉/然後向前彎腰，右手儘量觸碰左腳，再換左手觸碰右腳
如果可以吃較苦的東西。建議多吃苦瓜。還可以降血脂，血糖。對身體非常有利。
減肥一件需要長期堅持的事情，並不是我們嘴上說說就能達到效果的。需要我們長期的檢查鍛鍊才能起到更好的減肥效果，其中仰臥起坐和呼啦圈都能更好的減掉肚子上的脂肪，另外平時也要注意飲食上吃些清淡的食物。
