人睡醒快速起牀會有什麼後果

人睡醒快速起牀會有什麼後果，睡眠對我們來說是非常重要的，一般在得到充足的休息之後我們會獲得更好的精神狀態，但對於睡醒就起牀還是有很多說法的，以下人睡醒快速起牀會有什麼後果。

人睡醒快速起牀會有什麼後果1

醒來就立刻起牀肯定對你的健康沒有好處。這是因爲當你剛醒來時，血液循環仍然很慢，身體各部分的肌肉、神經和骨骼還沒有準備好。如果你立即行動，即使可行，也會造成損害。

當你年輕的時候，你不會有明顯的感覺，各種疾病會逐漸從身體最虛弱的部位出現。因此，正確的方法是從睡眠中醒來後躺在牀上3-5分鐘，伸展四肢，伸展身體，如果方便的話，當然還要聽輕音樂。我覺得我可以在眼睛恢復後起牀。

因爲經過一夜的睡眠，身體的所有器官仍然處於休息狀態，突然進入劇烈運動狀態會給器官造成很大的負擔。這就像如果不做熱身運動，身體的肌肉會受傷一樣。休息一夜後，我們的身體非常放鬆。當你突然起牀時，你的身體突然無法適應，你會感到虛弱甚至不舒服。

當我們睡覺時，身體會慢慢放鬆。在休眠狀態下，我們的身體功能會變慢，如血液循環速度和心率。身體器官也進入了半休息狀態。我們早上醒來時，我們的身體仍然相對放鬆，從身體功能上來說，我們並沒有立即進入工作狀態。因此，如果你立即起牀，它會給你的身體帶來一些負擔，造成四肢疲勞、頭暈等情況。

所以正確的起牀方式是:醒來時不要馬上起牀，躺在牀上三到五分鐘，然後慢慢坐起來，而不是馬上跳起來。我起牀喝了一杯水，放鬆了一整夜。尤其是老年人，可能會有一些腰椎疾病和頸椎病。如果你立即起牀，可能會發生事故。

人睡醒快速起牀會有什麼後果2

醒後立即起身危害大

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴記者，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

周迎春建議，醒來後先別急着起身，老年人可先仰臥牀上做以下活動：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

早起做套賴牀操

早上被鬧鈴驚醒後，腦袋昏昏沉沉，其實，在這段賴牀的時間，可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。

動作一：伸懶腰，加速清醒。身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

動作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於牀緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三：滾一滾，恢復肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。

動作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏，以肚臍爲中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。

此外，如果時間來得及，還可以活動一下各關節，爲一天的關節活動預熱。踝關節運動：雙腿擡起，腳踝做上下襬動，做8個8拍。手關節運動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。髖關節運動：兩腿擡起，屈膝併攏，向左右扭動，做8個8拍。“小燕飛”：趴在牀上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。

人睡醒快速起牀會有什麼後果3

一、早上輕鬆起牀的5個方法

1、在前一晚做好準備

我跟我的朋友說，我就像一個消防員。因爲我會在前一天晚上準備好衣服、食物、運動裝備等，這樣就可以保證我第二天一起牀就能在10分鐘左右出門。

2、他們會設好幾個鬧鐘

第一個鬧鐘設在起牀前15分鐘，標註着：我起不來!第二個鬧鐘標註着：我會起來!能讓我從牀上起來。而第三個鬧鐘標註着：我正在鍛鍊!告訴我是時候出門鍛鍊了。

3、早上起來先喝一杯水

在睡覺的時候你就開始消耗水分。一天中你還能有什麼時候連續6-8個小時不喝水?每天早上都會在起牀後喝兩大杯水，有時候還會加點兒檸檬汁。

4、他們會在運動前吃點東西

喜歡在運動前吃點東西，蘋果，其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉化成能量。草莓也是不錯的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。

如果你覺得自己絕不可能在早上5點做飯，那麼就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時候就有了動力!

5、聽一些有活力的音樂

如果你想讓自己有動起來的情緒，不如用你最喜歡的歌來當起牀鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起牀刷牙開始播放，別等到鍛鍊時候纔開始。

二、最健康舒適的起牀方法推薦給您

香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

陽光

如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因爲那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起牀。

聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流着用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

水

一起牀後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的.量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

三、寶寶起牀氣大這些好方法可以緩解

1、用寶寶喜歡的音樂當鬧鐘。傳統的鬧鐘鈴聲很機械化，讓人更容易煩躁，寶寶大腦就習慣忽視這樣的聲音，所以，不妨用手機設置一個悅耳的鬧鐘鈴聲來叫醒寶寶吧。像莫扎特等小提琴協奏曲的類似音樂都有促進腦部氧氣和血液流動的功能，讓身體也跟着律動放鬆。

2、讓陽光叫醒寶寶。科學研究發現，全光譜的陽光可以調節人體血液中血清素和褪黑激素的濃度，白天讓寶寶所接觸陽光，會加快體內血清素代謝，讓晚上早一點想睡覺，隔天也比較容易起牀哦。

3、用食物香味誘惑寶寶。食物的香味會刺激腦部，對吃貨更有效果!讓人提高知覺機能，趕走睡意和疲勞，所以，媽媽在寶寶起牀時準備好烤麪包和牛奶等誘人的食物，讓這些香味提醒寶寶起牀號就有好吃的東西。如果愛喝咖啡也可以用咖啡香味叫醒寶寶，更提神。

4、教寶寶起牀深呼吸運動。寶寶起牀後無精打采，就教他做幾組深呼吸，比如緩緩深吸一口氣，再把氣都吐出來，反覆做幾次，讓身體充分接觸早晨新鮮的空氣，一天精神飽滿。

5、不讓寶寶睡回籠覺。美國康奈爾大學心理教授馬思表示，規律對設定生理時鐘具有很重要作用。所以即使在節假日也別讓寶寶睡回籠覺，這樣很容易打亂生理節奏。寶寶一睜開眼就讓他起牀吧。

四、早上起牀必須要知道的3個誤區

醒來後立即起身小便

早晨一覺醒來，經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，所以醒來以後就去小便的話很容易出現膀胱立即被排空的狀態，很容易出現頭暈啊，甚至是昏厥的情況，所以說一定不要立即這樣做，緩解一下，或者是不要讓尿液完全排空。

忌不吃早餐

早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。如果不吃早餐的話影響很大的，淘寶是大腦的正常功能會受到損害，出現智力下降啊或者是腸道等問題的出現，影響健康，所以早餐是不能不吃的。

醒後立即劇烈運動

有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，這樣並無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。醒後一定要讓自己休息一下，緩解一下各個器官的正常功能再做運動，以免造成心腦血管的意外。