性感俏臀的瑜珈動作，對愛美的女性來說，她們是希望自己能擁有一個性感俏臀的。因爲性感俏臀會讓女人看起來更加有魅力。想要性感俏臀的女性，下面分享性感俏臀的瑜珈動作！
性感俏臀的瑜珈動作1
平時缺乏運動、長時間久坐的粉領族，就容易出現臀部下垂或鬆垮的現象，每天花半小時練瑜珈，練出完美性感的臀部曲線。
1、性感俏臀瑜珈
呈趴姿，雙手微張如V字型向前伸直，讓肩膀與耳朵保持適當距離，雙腳打開與骨盆同寬。
注意：肚子內收可避免『壓力點』在脊椎，而造成腰椎不適。
左腳彎起 右手向後拉住腳板，吐氣肚子內收 大腿離地延伸，左腳彎起，右手向後拉住腳板，視線向前，先吸氣，吐氣時肚子內收，大腿離地向上，身體緩緩向上延伸，持續運用到大腿與臀部的力量，維持正常呼吸，動作停留15秒。
回覆跪趴姿勢 ，舒緩背部。
2、 性感俏臀瑜珈
先平躺，雙腳曲起，腳趾朝前方，將雙腳向內收，停在自己最舒服的位置，讓後腳踝更靠近臀部的位置，接着，用膝蓋夾緊抱枕，讓大腿有用力收緊的作用。
吐氣，肚子內收，臀部向上推高，保持順暢呼吸，吐氣，臀部向上推高，感覺膝蓋往前拉，身體慢慢延伸成一直線。
注意！胸口不可過高，以免壓迫肩頸，胸、肩放鬆，雙手置於身體兩側。腳跟向臀部靠近 鍛練大腿後側肌肉，依個人身體承受度，可將腳跟向臀部靠近，維持臀部向上推高姿勢，大腿後側肌肉就會出現酸酸的感覺，
配合深吸、深吐，維持15~20秒。吐氣曲體抱膝左右輕扭 放鬆背部完成後，吐氣臀部慢慢放下，曲體雙手抱住膝蓋，原地輕輕滾動，按摩腰椎，讓背部肌肉放鬆。
接着，雙手繞到膝蓋後側，吸一口氣後，吐氣，慢慢回覆原來坐姿。跟着做完瑜珈動作後，是不是明顯感覺到臀部肌肉出現微酸感。
每天持續練習後，這個夏天你也可以換上性感熱褲囉！
性感俏臀的瑜珈動作2
提臀瑜珈的動作
動作1：椅後站姿擡臀
雙手扶着椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直擡起，收緊臀部，保持動作5—10秒，然後還原，重複10—20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3—4組。
注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿擡得很高。
動作2：深蹲
雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重複10—15次，每天做3—4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
動作3：箭步蹲
上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微痠痛感，再慢慢吸氣站立。重複做5—15次，然後換腳。每天做3—4組。
注意：練習中，向後踏的一條腿膝蓋不要着地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
動作4：墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥，雙手伸直置於體側，呼氣收緊臀部，向上擡高雙腿，保持10—20秒，自然呼吸，然後還原落下，深呼吸。動作重複3—5次。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿擡得太高。
如何練出小翹臀
1、單手虎式瑜伽
在做這個體式的時候一定要放空自己，把自己想象成一直準備鬆鬆筋骨的老虎。
這個動作可以讓脊柱變得更加挺拔和柔韌，同時還可以塑造臀部曲線。
跪姿進入，雙手向前支撐在地面上，上半身跪在地上。
向上擡起你的右腿並伸展到位，左手慢慢向上繞過頭頂並抓住你的右腳尖。
呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。
2、單腿下犬式
首先完成一個下犬式的瑜伽動作，然後分開雙腿，保持與臀部同寬。
腳跟留在地上，臀部擡高至最高點。
最後，彎曲一下你的右膝蓋，直到膝蓋指向右臂，伸直你的腳背。
這種體會不僅具備了下犬式的所有功能，還增加了擡腿過程中對臀部的'鍛鍊，有效減少了臀部脂肪的堆積。經常練習可以有效擺脫臀部肌肉垮塌的困擾。
3、女神式瑜伽
作爲一種半蹲類型的體式，不僅能夠鍛鍊腿部肌肉，還能提高臀部肌肉的力量，能有效提升臀部線條，讓你的臀部變得更挺翹。
4、山式站姿進入
然後雙腿分開，兩 腿之間的距離儘量保持到最遠的距離。
然後屈膝下蹲，注意大腿儘量與地面保持水平。
擡頭挺胸，讓身體儘量保持平衡。
如果你想要練出挺拔的臀部曲線，那就不能錯過輪式瑜伽的練習了。在彎腰的過程中，可以最大限度地拉伸臀部肌肉，燃燒脂肪，塑造完美的臀型。
動作詳解如下：
1、仰臥狀態進入，雙腿伸直，膝蓋彎曲，雙腳跟置於大腿根部。
2、雙腳着地，雙腳分開略寬於臀部的距離。
3、髖部和腹部向上擡起，尾骨內收的同時朝着腳跟的方向移動，雙手和雙腿向下用力。
5、雙腿繞頭式瑜伽
這對於提高腿部和臀部的力量很有幫助，還可以幫助大家打開髖部，減少臀部的脂肪，改善我們的臀部線條。
練習時，從仰臥位進入，前胸貼地。
左膝後仰，右腿舉過頭頂，雙手抓住右腳踝。
八個瑜伽助你翹臀
動作1：
山式站立，雙腳併攏，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，指尖延展。呼氣，大腿肌肉收緊，屈髖屈膝，臀部向後，感覺像坐在一把椅子上，保持20—30秒，重複練習2—3組。
動作2：
山式站立，踮起腳尖向上，身體慢慢的前屈向下，同時是雙手臂向後向上，保持20—30秒，重複練習2—3組。
動作3：
山式站立，將右腳向前一大步，右小腿垂直墊面，髖部朝向正右方。吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈右膝向下90度，左腿用力向後伸展，臀部收緊，保持20—30秒。
動作4：
在動作3的基礎上，擡後方腿向上，同時身體向前，身體一條直線。進入“T”字平衡，臀部收緊，保持20—30秒，重複練習另一側。
動作5：
山式站立，雙腳打開適當的距離，轉左腳向外90度，左腳腳後跟與右腳足弓一條直線。吸氣，延展脊柱，雙手側平舉；呼氣，屈左膝，左小腿垂直墊面，膝蓋不要超過腳尖，轉頭眼睛看右手指尖，保持20—30秒。
動作6：
在動作5的基礎上，身體重心向前移動。擡起右腿向後向上，左手支撐墊面，右腿向後蹬，髖部中正；右手臂向上伸展，脊柱一條直線，保持20—30秒，重複練習另一側。
動作7：
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，雙腳打開與髖同寬，呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿和手臂，延展脊柱。進入下犬式，擡右腿向後向上，收緊臀部，保持20—30秒，換另一側。
動作8：
跪立在墊面上，大腿手臂與墊面垂直。雙腿雙手臂分開與髖同寬，進入四角跪姿，呼氣，身體穩定不動，擡右腿向上，然後將左手向前伸展，保持20—30秒，換另一側。
