人長期不運動危害有哪些，運動可以帶給身體很多好處，運動的形式是多種多樣的，但是現在很多人卻因爲某些原因處於長期不運動的狀態，下面爲大家分享人長期不運動危害有哪些。
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長期不運動會給身體帶來比較多的危害，並不止6種，常見的是廢用性肌肉萎縮、心肺功能下降、肥胖、心理問題、鈣質流失加速、關節僵硬等。
1、廢用性肌肉萎縮：人體各個器官遵循着用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；
2、心肺功能下降：長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；
3、肥胖：身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等；
4、心理問題：由於現在生活節奏的加快，部分人羣面臨比以往要大得多的生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悅的感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；
5、鈣質流失加速：人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；
6、關節僵硬：長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因爲長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。
除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年羣體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。
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1、長期不運動的危害之變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、長期不運動的危害之手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、長期不運動的危害之毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、長期不運動的危害之心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、長期不運動的危害之消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的人要怎麼運動
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
簡單的運動有哪些
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
4、勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
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長期不運動對心血管會造成哪些危害？
1、影響代謝疾病的控制
長期不運動的人，熱量消耗比較少，但是生活中攝取的能量要遠遠大於身體消耗所需，這樣就容易加重身體的負擔。很多人在生活中都容易攝入過量的脂肪以及糖分，這些物質在血液中並不容易立即代謝掉，有的就會在動脈壁中造成沉積。
這種情況會嚴重的影響到身體的循環系統以及代謝系統的功能，就會引發三高疾病，如果原本就有三高的患者，還有可能會因此而影響到對疾病的控制，這樣就加大了心腦血管疾病發作的概率。
2、影響心肺功能
長期不運動會使呼吸系統功能明顯下降，最直接的體現也就在於肺活量，如果很長時間沒有進行有氧運動的人，能夠發現自己的肺活量明顯減小，說明肺部的功能也受到了影響。
而且長期不運動會使脂肪堆積，反而容易加重心肺的`負擔。而心肺功能就直接決定了循環系統能否正常運行，有的時候也就因爲長期不運動而導致功能降低，引發了心血管疾病。
3、身體氧氣以及血液供應不足
如果長期不運動，會極大的影響到身體的循環系統，有的人會保持久坐的習慣，這樣不僅僅不利於身體健康，還會加重身體的負擔，有時候在久坐的同時就會影響到循環系統運行。
一般而言，運動可以促進血液循環，也就能幫助血液向各個組織部位供應氧氣及營養，但是長期不運動的話，這些氧氣就不能夠保證持續供應，有些部位就會因爲缺血缺氧而導致疾病發作。而心臟以及腦部的缺血缺氧，症狀就會比較明顯。
4、直接引發心腦血管疾病
如果身體沒有原發疾病的人羣，長期不進行運動，是有可能直接引發心腦血管疾病的。這種發病過程與其他的患者不同，不會出現早期症狀以及原發疾病，因爲長期久坐會影響到身體的內循環功能，並且會直接造成大量的物質堆積在血管中，一直沒有運動的話，就無法解決血管中的問題，這樣最容易造成栓塞，而栓塞就是引發心腦血管疾病的最重要原因。
由於長期不運動的人，在生活中也沒有原發病，就沒有經過溶栓治療或者是其他藥物的控制，在疾病發作的時候一般也要更嚴重一些。
不運動一般也就代表着生活不規律，沒有讓身體得到有效的調整，所以，在生活中一定不能將不運動當作是一種習慣。適當的運動身體是很有必要的，因爲身體的很多功能都是基於保持運動的情況下進行的，如果長期不運動，尤其是保持久坐的習慣，這樣都會使身體各個機能逐漸減退。
