上班族幾點鍛鍊合適，上班族一般都是兩點一線，整日的奔波於家和公司之間，沒有運動的機會，難得休息日也要窩在家裏睡懶覺，因此上班族的身體健康很不好，看看上班族幾點鍛鍊合適。
上班族幾點鍛鍊合適1
1、上班族運動最佳時間段
第一個最佳時間段:17點-19點。
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點。
如果你屬於那波下班比較晚的白領羣,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
2、晚上健身多長時間合適
晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
3、晚上運動的注意事項
餐後一小時再鍛鍊。晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲宜。
最好在9點之前結束。晚上鍛鍊最好在9點之前結束,因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式爲:40歲以下人羣:220x-年齡;41歲以上人羣:年齡。
上班族適合的運動項目
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族運動應避免哪些誤區
1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。所以鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。鍛鍊目的不明確,沒有專業指導,沒有良好心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。伸展運動是爲了讓肌肉鬆弛,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛鍊。無論何種鍛鍊,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛鍊之後,還應該對局部進行專門的針對性運動。
上班族幾點鍛鍊合適2
1、上班族的`上班時間也是略有不同的。
最常見的是朝九晚五。
還有一種是早上八點到12點，下午14點到18點。
2、早九晚五上班的，的時間比較好安排。
早上六點半起牀，運動40分鐘左右，洗澡換衣服，自己做早飯吃，或者在公司去吃早飯，時間都是夠用的。
3、早九晚五上班的安排在晚上也很方便。
一般情況，晚飯後一個半小時纔可以去運動，這樣可以避免胃受到傷害。
每次運動必須在晚上21點以前結束，這樣纔有利於睡眠。
4、另一種八點至12點14點至18點晚上18點上班的。
我就是這個時間段上班。
我安排在晚上19點半以後開始運動，結束時間是20點30分。
我單位的朋友有的安排在早上，這個時間段上班的人，運動時間安排的就相對要緊湊了。
5、上班組如果工作不是特別的繁忙，有一些空閒時間。
可以利用上班的時間進行一些鍛鍊，鍛鍊的項目可以使用靠牆半蹲，熊爬，靜坐提肛，牙齒緊扣等健身的活動。
總之，上班族安排運動時間要注意兩個要點：
第一要在飯後一個半小時左右才能夠運動。
第二，運動要在晚上21點以前結束。
上班族幾點鍛鍊合適3
上班族怎麼鍛鍊
1、上班族午後散步鍛鍊
中午吃完午飯，繞着公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。
2、上班族傍晚慢跑鍛鍊
下班後可以在小區附近慢跑，因爲慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。
3、上班族家裏跳繩鍛鍊
跳繩可以鍛鍊到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。
4、上班族爬樓梯鍛鍊
下班回家覺得自己累成狗嗎？可是你還要鍛鍊啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛鍊腿部肌肉。
5、上班族搖呼啦圈鍛鍊
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那麼建議你經常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。
6、上班族走路或騎車上下班鍛鍊
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是採用公共交通更安全一些。
上班族怎樣才能健康有效的減肥
1、上班族最好自帶飲食
因爲在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。因此，自己帶一份健康，可以幫你消除慾望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。你可以自己煮喜歡吃的食物，但是要求是健康美味的，千萬不要太過油膩了，這樣中午吃對身體不好，要的是清談點有營養的哦。
2、上班族坐着要多做小動作
一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛鍊。
3、上班族要有良好的生活習慣
少主食、脂肪的攝入，不暴飲暴食，增加蔬菜水果的攝入，多吃蘿蔔、芹菜、小白菜、捲心菜，西紅柿，莉子，西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果。保持良好的情緒對減肥影響很大，平常應保持開朗、樂觀的情緒，遇到急事深呼吸，不急躁。每天應保持微笑，心理平靜，內心安寧。
上班族日常如何養生
1、上班族坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態就是坐於電腦前盯着屏幕工作，長時間的坐着再不養成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
2、上班族避免一直低着頭
很多白領朋友都在承受着頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時一直低着頭導致職業病的發生有很大關係，因此要避免一直低着頭的這種狀態。伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
3、上班族長期久站也不好
上族族不僅僅只限於坐在辦公室裏的人們，還包括一些銷售和服務行業，而這類人羣的工作性質是要長久的站立，其實站的時間長了不利於養生保健。有些人站立時間太長的話，會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
