糾正骨盆傾斜最佳方法，要想針對骨盆歪斜進行矯正，首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。骨盆本身並不會動，讓它產生不同方位運動的是肌肉，既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的，下面分享糾正骨盆傾斜最佳方法。
糾正骨盆傾斜最佳方法1
一、骨盆的運動
①骨盆的前後傾斜
骨盆的前後傾，是視覺上最容易辨別出來的，同時也是很多女生會面臨的問題。
當骨盆想要完成向前的運動時，腹部會向前突出，而恥骨聯合則會向下。這一個動作完成所需要的肌羣主要爲：豎脊肌羣以及髂腰肌。如果你是站姿的話，股骨以及脊椎處於固定狀態，這時豎脊肌羣將骶骨往上拉，腰椎呈現向前彎曲，同時髂腰肌協同，讓骨盆發生向前的運動。
此外，你身體兩側的多裂肌會收縮，髖關節的外旋肌羣、上腹肌羣等會伸展出力，爲了方便骨盆可以順利的進行前傾。
想要讓骨盆出現後傾的動作時，主要的肌羣爲臀大肌、膕旁肌。動作開始，這兩個肌羣開始收縮，使得坐骨向下移動，同時髖關節外旋肌羣以及外展肌羣協同，髂腰肌則會對臀大肌的動作產生相對的力量伸展，骨盆得以後傾。
②骨盆的上下傾斜
對於骨盆而言，上升與下降是相對的動作，如果你的骨盆一側發生上升，那麼另外一側肯定會相對的進行下降。
當你的骨盆某一側想要擡升，主要的肌肉爲腹外斜肌、腹內斜肌以及腰方肌。同時你的腰大肌、豎脊肌羣也會協同運動，使得你的側腹彎曲，同時將同側的骨盆往上拉。
在一側上升的同時，另一側發生下降，這裏會涉及到臀中肌以及臀小肌等，同時爲了保持身體的平衡，側腹肌也會伸展，讓骨盆向下。
③骨盆的旋轉
這裏講的旋轉，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎爲軸心進行旋轉。想要骨盆進行旋轉，需要以下的步驟：腹外斜肌收縮的一側使得骨盆往後方移動，同一側的多裂肌、臀大肌、膕旁肌以及另一側的髂腰肌進行協同。最終使得骨盆發生水平旋轉。
二、 擺脫骨盆歪斜的方法
在說完骨盆的運動後，我們再來看看骨盆的歪斜，是什麼導致的。也是按照上面的順序來講。
不過在開始前，還是要強調一下生活習慣的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝併攏，收緊臀部。坐下後，臀部放鬆，兩腳併攏落地。擡頭，腰挺直，雙肩自然放鬆。
走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸擡頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放鬆狀態，手臂自然在身體兩側擺動。
步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。
站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜誌，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身，雙腿併攏，大腳趾和二腳趾用力。
糾正骨盆傾斜最佳方法2
骨盆傾斜，可以採用運動療法或者手術方式加以矯正。
第一，當骨盆傾斜不嚴重的時候，可以通過鍛鍊來矯正。首先，需要明確骨盆傾斜的性質，然後選擇相應地鍛鍊方法。如果是骨盆前傾，可以通過卷腹運動來改善，如果是骨盆後傾，可以通過坐立姿勢擡腿運動來改善。平時注意不要蹺二郎腿，保持正確的坐姿。
第二，當骨盆傾斜嚴重，對神經造成壓迫，甚至嚴重影響患者的生活質量的時候，需要採取手術的方式，經過醫生評估制定手術方案，對骨盆骨骼進行復位固定，維持骨盆的正常形態。
骨盆左右傾斜，是因爲骨盆一側向上擡起，一側向下沉落，而出現了不平整的狀態，稱爲骨盆左右傾斜。一側骨盆向左側傾斜，一側骨盆向右側偏歪，造成兩側骨盆不等高。
往往有以下幾種糾正方法：
1、將高的這一側的下肢進行牽引，牽引以後會讓骨盆拉下來；
2、在下拉骨盆的時候，一定要把腰椎與高的骨盆之間的肌肉、韌帶進行鬆弛，要把腰椎向低的骨盆一側進行手法正骨，把腿牽長，腰治到低的這一側，骨盆就歸位了；
3、患者在家中可以用長腿進行單腿跳、單腿站立訓練，來讓骨盆進行恢復，這樣兩側的骨盆就會達到完美的恢復效果。
糾正骨盆傾斜最佳方法3
第一，生活習慣的改善。
生活中注意坐姿，坐在椅子上兩腿和雙膝併攏，收緊臀部坐下後臀部放鬆，兩腳併攏落地，擡頭挺胸將腰挺直，雙肩放鬆。
第二就是走路姿勢。
行走時重心在前腳掌，一步跨出以後將腳尖朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走，挺胸擡頭、目視前方，走路不要搖晃胳膊，保持放鬆的狀態，這樣對骨盆傾斜是非常有好處的，長時間的這樣做就慢慢的可以得到矯正。
另外，患者可以多吃一些新鮮的.水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分。另外，可以進行適當的體育鍛煉，適當的體育鍛煉可以增強人的體質，對病情恢復也是有好處的。
一、靠牆站
病人應先讓腰、臀緊靠牆，但腰椎不能緊靠牆，然後骨盆向後傾斜，在鍛鍊時，應遵循慢慢來、深呼吸的原則，每次可鍛鍊20秒左右，最好重複20至30次，可根據身體素質調整鍛鍊時間和強度。此方法有助於矯正骨骼，增強腹肌力量。
二、髖關節關節炎的治療
如病人因髖關節發炎這一病理性因素引起骨盆傾斜，一般需要到骨科就診。病人首先要謹遵醫囑服用藥物，主要包括止痛藥、消炎藥、軟骨保護劑等，有利於增加軟骨基質的合成，減少炎症對骨骼的損害。與此同時，病人需要接受物理治療，如紅外線照射或按摩等。
三、臀橋練習
髖橋練習是矯正骨盆傾斜的有效方法，病人可以先在乾淨的墊子上仰臥，然後膝關節要彎曲，腳跟要靠近自己的臀部，然後雙手放於兩側，儘量保持掌心向下，最後臀部離開地面。病人做臀壁練習時應保持呼吸勻速。
總而言之，骨盆傾斜的病人需要足夠的耐力去運動，如果想一步一步地運動，只會對骨骼和肌肉造成更大的傷害。爲降低骨盆前傾反覆發作的可能性，病人還需要控制自己的體重，不能讓身體承受過多的重量，最好定期去醫院做骨骼檢查，否則會給以後的健康和美貌帶來難以恢復的傷害。
