長期低落的情緒會有什麼影響

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長期低落的情緒會有什麼影響，情緒是我們很難控制的，受生活中很多因素的影響，很多時候我們都要學會控制好自己的情緒，一直處於低落狀態是不好的，以下長期低落的情緒會有什麼影響。

長期低落的情緒會有什麼影響1

長期的心情不好直接可以導致人體身體、心理狀態的變化，包括免疫力變化、抵抗力下降、工作效率下降、睡眠障礙，會出現高級認知功能的受損、食慾改變、體重下降，整個精神活動都會由於情緒不好而嚴重受到影響，具體處理如下：

1、輕度：可以通過自我調節、自我認知的改變，以及結合適當的心理疏導、心理治療，能夠緩解。

2、重度：比較重的心情不好，如焦慮症、抑鬱症，出現嚴重的生理性的軀體化症狀，包括頭痛、心慌、心悸，以及胃腸道功能紊亂、肌肉的緊張震顫、失眠、記憶力下降，還會伴有情緒低落、焦慮不安。這些症狀已經構成了病態，達到了焦慮和抑鬱的診斷標準，可以使用抗焦慮、抗抑鬱的藥來治療，能夠緩解這些症狀。緩解以後，患者的精神狀態能夠恢復到正常水平。

情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數人來說，這兩方面都有一些促進的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸相同，太重了會將駱駝脊背壓斷的。

有五條長時間策略能幫助你預防抑鬱症或防止抑鬱症再發作。

一、注意睡眠、飲食和運動

我們不可忽視那些會有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食慾不振，聽任我處於不良的生理狀態，你就非常容易出現低落情緒，因爲日常活動耗盡了你的精力，非常快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種非常普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間，你非常難對失眠採取什麼直接的對策，因爲你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒有些好的時，就應該養成良好的睡眠習慣。

對於酒精飲料也要尤其注意。對於易發抑鬱症的人，這是一個非常大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是非常膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。

過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望我的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了。

運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能有些快地增強情緒，短時間地緩衝抑鬱。

二、明確你的價值和目標

如果你非常容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎麼樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現爲籠統的抑鬱情緒。

舉一個簡單的例子。馬六表面上看來是非常成功的。他在大學時成績不錯，取得學位之後，他加入一個大企業。他掙了非常多錢，然而卻受着抑鬱症的反覆折磨。他尋求專家幫助，通過心理治療才弄清，原來他並不怎麼看重他所取得的成就。他譴責我過於自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那纔是他所看重的。

於是他開始尋求別的職業。廣告上有一個職務能讓他應用我的財務專業知識爲社會服務，雖然這個職務的薪水遠遠低於他原來的薪水，他還是毅然申麻煩了這個職務，因爲他相信工作中的樂趣取決於是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務，兩年之後，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣總是發生深度抑鬱了。

如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的'價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。

三、將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比有些善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價我，貶低我，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時，他們也總是覺得我沒有資格享受歡樂。

他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於我的需要之上，而不給我留下一點點時間和空間。

即使你現在還不認爲你有資格享受我的歡樂，至少你應該做你我所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓我輕鬆一下，做一點你覺得能使我高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

四、不要孤注一擲

世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱歷史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連？

比方說，你是不是當工作不順利的時就情緒低落？如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關係，就表明你非常可能是太孤注於這一擲了。

爲了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時，你還可以不可以從其它的方面獲得安慰和支持。

五、建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時，有一個可以不可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以不可以依靠的人際關係，你的朋友也不可以向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。

建立可靠的人際關係需要時間，需要你我的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有些困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以不可以建立這樣的關係。建立可靠的人際關係的過程有非常多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎麼樣着手進行。

步驟-1：會見新朋友。尋找一個可以不可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。

步驟-2：建立友誼。友誼是在分享共同經驗，尤其是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以不可以和新朋友共同做些什麼事情。

步驟-3：鞏固友誼。保持聯繫。總是聯繫有助於你記住對方所關心的事情，從而成爲對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。

步驟-4：保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時，你要有耐心。

步驟-5：尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將我的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯繫。情緒低落是一種非常普遍的情況，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你的。

可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有我的空間，我的獨立性和意志自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨立自主時間？如果有這樣的情況，你應該同對方商量，作一點改變，以尋求支持和獨立之間和最合適平衡。

缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題，尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時。在這種情況下，儘可能恢復他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑鬱的最合適辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。

實施以上五條策略，你就能夠保護我，預防抑鬱或防止再發生抑鬱問題。

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如何走出情緒低落

1、首先，要找到情緒低落的原因。比如是工作不順心了還是同事之間發生什麼誤會了，針對具體的原因才能夠很好的走出低落的情緒，從而也可以更加開心的生活工作。

2、如果只是莫名其妙的心情就不好了，那麼就不要再把自己侷限在一個固定的地方。站起來出去走走，哪怕是吹吹風看看風景，心情就可能會得到很好的釋放，更或者是跟身邊的人聊聊八卦也是轉移注意力很好的方式。

3、如果是因爲工作做的。不好導致情緒很低落，那麼就靜下心，讓自己好好梳理一下情緒，慢慢找到更好解決問題的辦法，這樣也是很有助於走出低落的情緒。在職場中，很多朋友由於很多原因可能有時比較浮躁，這紅棗能夠情況就需要能夠很好的靜下心想辦法做事情。