正確的健身動作都一定遵循這四個條件，有不少運動都是針對性訓練，有增強腰部肌肉的，有增強肩膀力量的，這些運動都有一定的規範動作，下面聊聊正確的健身動作都一定遵循這四個條件！
正確的健身動作都一定遵循這四個條件1
在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，"你的姿勢不正確"，"你的姿勢很難看"而大家又可能會覺得動作真是很難做得好，其實正確的健身動作並不難掌握，有一個能夠貫穿所有動作的`祕訣，只要你能保證做到這一點，基本上你所有動作的姿勢就對了90%。
確保頭部、上背(肩胛骨中間)、以及尾骨這3點成一條直線。大多數動作皆是如此。要做到頭、背、臀成一條直線，大家要遵從以下4點。
收下巴
很多人都忽略這點，基本上所有動作都需要收緊下巴(但不是頭向下垂)，這可以保護頸椎，因爲在力量不夠的情況下，身體很自然借頸發力。比如仰臥起坐，你一定有過仰臥起坐做到脖子痛，這就是因爲沒有收緊下巴，利用脖子發力帶動上半身，這可以引起頸部受傷，情況可大可小。因此，緊記所有動作都要收下巴（訓練頸肌動作除外）
挺胸
挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。
肩胛骨內收除了牽涉到划船的動作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是訓練三角肌及斜方肌的動作，例如反向飛鳥及啞鈴聳肩，都建議各位進行肩胛骨內收，以進一步穩定上半身，而這建議對於所有胸部動作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。幻想肩胛骨向內夾住一張紙，這就是肩胛骨內收。
腹部用力
通常一說收緊你的核心，大多數的第一反應就是吸肚子，這和收緊是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都縮進身體內。而腹部用力就不同，你是在收緊腹肌併發力，肚腩反而會突出來。收緊腹肌可以讓你背部伸直之於，亦避免發力不當而拉傷腰部，因此，所有動作都一定要腹部用力、並鎖緊，這個無論是做腹部練習還是其他動作都一定要堅持！說的再通俗一點，想象你在大號時用力時腹部的狀態。
最後：只要大家做足以上4點，就能做到頭、背、臀成一直線，將之應用在所有訓練上吧，除了可保身體健康，你也會發現你的健身效率會大大提升！
正確的健身動作都一定遵循這四個條件2
首先是練習胸部：先坐在板凳上，調整板凳高度。
然後雙手握住把位，肘關節呈90度，大臂與身體也呈90度。
將雙手向前推至肘關節，即將伸直但不鎖死的狀態，稍停頓、吸氣、緩慢還原。
練習背部：高位下拉，調整一個合適的重量，雙手握住把手，向下拉。拉至下巴到鎖骨中間的位置即可，還原時肘關節不要完全伸直，重複動作8-12次。
練習肩部：啞鈴前平舉，將一對小啞鈴放於大腿前側，向前平舉至與肩部平行的高度即可。
訓練部位：肱二頭肌，屈膝下蹲握住槓鈴杆，握距與肩同寬，掌心向前。大臂始終夾緊身體，垂直地面，呼氣向上，吸氣還原，槓鈴始終不觸碰身體，身體不要前後晃動，保持穩定。
練習肱三：啞鈴頸後臂屈伸，將啞鈴置於頭部後側，膝蓋微屈，將啞鈴向上伸。最後練習大腿前側：坐姿腿屈伸，調整合適的配重片，肱四頭肌發力帶動小腿向上，重複動作。
