正確健身方式有哪些，很多人都熱愛健身,健身也有多多的好處,但是健身也要掌握正確的方法,進行科學的健身,這樣才能達到預期的效果，下面我們看看正確健身方式有哪些。
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1、一天要喝多少水呢?人一天要喝3.8公升的水?
事實上，人一天要喝多少水，並沒有正確的答案。但我們會聽到專家的建議，說一天建議要喝8杯水(2000cc)。但事實上，你的身體可能需要更多或是更少。像是你運動的話，可能會需要更多的水。而若你吃進豐富水含的水果及蔬菜甚至是飲料、果汁時，你可能就不需要喝這麼多水。
一般的經驗法則，若你水喝的足夠時，你很少會覺得口渴，你的尿液應該是淡黃色或是無色的。
汗流的愈多，運動的效果愈好
2、在溫度高的環境下進行運動會更好，因爲會燃燒更多的卡路里?
事實上，這是一個假象。應該是運動的愈勤奮，纔會燃燒愈多的卡路里。汗流的愈多也許會讓人認爲自己很認真在運動;但爲了燃燒更多的卡路里，你必須讓肌肉出力、心跳加快並且呼吸增加纔對。
在流了大量的汗水之後，站上體重計，你發現減掉了幾磅的重量，但當你補充水份之後，體重就恢復囉。
3、減脂的唯一方法是有氧運動
實際上運動方式的分類是持續、循環、間歇運動，而有氧和無氧是在運動時體內生理供能的不同分類。實際的訓練當中，多是有氧和無氧的混合，可以根據訓練者的訴求來調整安排，訓練內容和強度。
就好比現在最流行的HIIT訓練，實際上就是無氧與有氧的相結合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似於HIIT或者TABATA或者HICT這種高強度的循環性訓練會讓你的身體產生EPOC。從而增加身體在不運動時的能量消耗!
4、流汗能讓身體排毒?
這是事實。有小量的毒素會透過我們的汗線排到身體外，但僅僅只會有1%左右。汗水扮演的角色是調節體溫，而主要責責排泄廢物的是胃腸道、肝臟、腎臟、免疫系統及肺部。
5、想擁有平坦腹部，應該天天都要運動腹部?
就像身體其它的肌肉羣一樣，你的腹肌也需要時間及恢復。
每種腹部的訓練動作都有它的效益在，它不需要每天重複進行幾百次。若你真得每天想腹肌做出正面的貢獻，將焦點放在你的飲食習慣。腹部是由廚房來掌控的，而不是由卷腹來掌控的。
6、腳踏車能建構大腿肌肉?
腳踏車是一個有助於心肺適能的活動，而不是建構肌肉。一項運動若要能建構肌肉，它必須能讓肌肉完全的疲勞耗盡。換句話說，必須讓腳踏車上掛載了足夠的阻力，在6~8個踏板圈數，腿部完全的處於疲勞下，纔可能建議肌肉。
在騎程腳踏車加上阻力時，這是一個相當好的卡路里燃燒的`訓練，但沒辦法讓你的肌肉變大。
7、卷腹或其它腹部的訓練對於融化中腹周圍的脂肪是最好的?
事實上，進行卷腹或是其它腹部訓練的動作，有助於訓練中腹，但不會融化脂肪，不管身體任何一個部位的脂肪，都不可能因運動而融化的。唯一減掉腹部脂肪的方式是減掉全身的脂肪。
要擊潰腹部脂肪及燃燒更多脂肪，將注意力移向全身性的運動，一次同時可以運動到多個肌肉羣，並且在辛苦的訓練中，注意營養的補充。
正確健身方式有哪些2
怎樣健身才能有效？
健身，只有掌握正確的方式纔能有效地幫你達到鍛鍊目的。
每週起碼鍛鍊3次，才能享受運動益處。每週鍛鍊1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認爲，每週至少需3天進行有計劃的鍛鍊。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。
舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用槓鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛鍊方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過於粗壯。其實，女性生成的睾酮數量比男性少得多，這意味着她們再怎麼鍛鍊也不會肌肉過度發達。
不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分爲3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分佈於全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛鍊。
運動其實最健腦。大量研究表明，體育鍛煉纔是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛鍊不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。
想保持好身材，一週都不能停。大多數人一週內不進行規律鍛鍊，肌肉組織就會開始分解。 “用進廢退”這個原則非常適用於健身領域。
平板支撐是鍛鍊腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉羣力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。
運動健身60歲開始也不晚
美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年纔開始運動，也同樣有益，關聯死亡風險降低。
研究涉及31.5萬餘名50歲至71歲研究對象。研究人員瞭解他們青少年時期、青年、壯年、中老年時期的體育活動習慣以及健康信息。十多年隨訪後，研究人員發現，與一貫不參加體育活動的研究對象相比，一貫堅持中高強度體育活動的研究對象全因死亡風險低29%至36%；年輕時不運動、從40歲至61歲的中老年時期纔開始體育活動的研究對象比從不運動的同齡人全因死亡風險降低35%，死於心血管疾病的風險降低43%。
儘管長期堅持體育活動對降低死亡風險可能有重要作用，但研究提供的證據顯示，即便步入中老年纔開始體育活動，也可能獲得差不多大的健康益處。
