瘦腿動作讓你秀出大長腿，任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿，生活中瘦腿的方法有很多，只有堅持鍛鍊了，相信很快就可以幫你塑造完美腿型，下面分享瘦腿動作讓你秀出大長腿
瘦腿動作讓你秀出大長腿1
一、深蹲瘦腿法
1、首先，做好準備動作。向前伸出左腳一步，腳後跟着地，腳尖向上翹起。把重心放在右腳上，屈膝。雙手疊放在左腳的膝蓋上，用力按壓膝蓋，拉伸腿部肌肉。另一條腿也做同樣的動作。
2、左腳屈膝蹲下身體，右腳自然向後伸出，雙手撐地。拉伸左腳腳後跟到小腿肚之間的肌肉，同時也要有意識地拉伸右腳大腿的肌肉。另一條腿也做同樣的動作。
1、從基本的姿勢開始
雙腳稍微張開，與肩齊寬，腳尖向外呈八字形。挺直腰桿站直。眼看前方。
注意：雙肩放鬆，雙手放在大腿前側。腳尖呈八字形打開。
2、彎腰
雙腳屈膝，彎腰，呈半蹲姿勢。儘量地把腰彎下，但不要勉強自己。就好像背後有張椅子似的，把臀部儘量向上翹起。
注意：膝蓋不要向前突出，保持與地面豎直，最多不能超出腳尖的位置。
保持每天做一次該動作，雖然剛開始時會感到困難，但當你嘗試着每天堅持做下去的話，會發現這個動作越做越舒服。至少每天練習一遍，保持身體良好狀態，有助於塑造纖細美腿。
二、穴位按摩瘦大腿
1、按壓大腿後側穴位
把手放在靠近膝蓋內側的位置上，四指合併，用四根手指輕輕按揉片刻。把手向上擡高一點，放在大腿後側的位置上，四指合併，用四根手指輕輕按揉片刻。再把手向上擡高一點，放在臀部後側的位置上，四指合併，用四根手指輕輕按揉片刻。
如果坐着做該動作的話，手指能夠按壓到腿部更深處的位置，對穴位的刺激更加強烈，效果更好。注意儘量用力地按壓，以刺激穴位。
2、按壓大腿左右側穴位
把手放在大腿左右側中間的位置上，四指合併，用四根手指輕輕按揉片刻。可以扭動該部位的肉，若感覺有點疼痛感的話，效果更好。
3、按壓膝蓋上方的穴位
把雙手放在膝蓋上方的位置上，四指合併，用四根手指輕輕按揉片刻。可以扭動該部位的肉，若感覺有點疼痛感的話，效果更好。如果坐着按壓的.話會更容易扭動該部位的肉。
4、按壓膝蓋下方的穴位
用手一邊輕揉小腿肚中間到膝蓋內側的肌肉，一邊按壓膝蓋內側的穴位。
5、沿着骨線按壓穴位
用拇指和食指夾着小腿骨頭兩邊的凹陷處，從腳踝一直向膝蓋的位置，緊夾着向上拉動。注意是夾着骨頭兩邊的凹陷處
6、沿着小腿肚按壓穴位
用拇指和食指夾着小腿肚的贅肉，從腳後跟一直到膝蓋內側的位置，緊夾着向上拉動。要是夾着小腿肚的肉。適當的按摩配上運動，相信能讓更快的秀出大長腿哦。
瘦腿動作讓你秀出大長腿2
英雄坐姿
看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉羣。
這樣做：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試着往後躺下去來增加難度。
高強度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿後側肌羣的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌羣的拉伸感。
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
兩腿上擡，給雙腿做一個排毒Spa。
練習：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉羣，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
