上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩贅肉告別蝴蝶袖，手臂上的贅肉太多，穿衣服非常不好看，特別是上班族，平時也沒有時間做非常多的運動，今天就來看看上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩贅肉告別蝴蝶袖。
上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩贅肉告別蝴蝶袖1
瘦手臂的運動一：礦泉水瘦手臂
工具：一瓶礦泉水
步驟：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
瘦手臂的運動二：畫圓瘦手臂
步驟：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的運動三：擴胸瘦手臂
步驟：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
瘦手臂的運動四：伸臂瘦手臂
步驟：
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
office座椅瘦臂操
長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因爲一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。
瘦手臂的運動：坐椅上擡手臂
1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放鬆身體，保持自然呼吸。
2.吸氣並擡起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
瘦手臂的運動：內外畫圓
1.把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。
瘦手臂的運動：胸前手拉手
一不留意小臂就很容易長肉肉，下面介紹的這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。
1.兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。
2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。
3.然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作爲1組，重複5組。
上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩贅肉告別蝴蝶袖2
伏力挺身對於鍛鍊上半身肌肉，手臂曲線和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最後十分鐘，都會有一些肌力的訓練，但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比較少訓練到，大部份都沒有這麼有力，像我就是這種，連最基本的高姿（腳低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比較不這麼辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動，就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意：動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的`話，有時反而動作不確實，沒正確鍛鍊到對的肌肉，動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調整到正確的動作位置上。
弓步後推：修飾手臂後側肌肉線條（左，右手各十次，3個循環）
道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，
如果覺得太重的話，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：採取前弓以後是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。
右手往後推時，吐氣，再慢慢回去預備位置。
水瓶上推（上，下各十次，3個循環）
站姿：雙手打開，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。
慢慢做，手邊的內側肉肉會慢慢收上去。
雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。
水瓶彎舉（上，下各十次，3個循環）
站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高
手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。
水瓶側平舉（上，下各十次，3個循環）
站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側邊。
雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側邊。
毛巾上拉向後延展（上，下各十次，2個循環）
站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的後方撐開，
要確實把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內移一點。
毛巾下襬向後延展（前，後各十次，2個循環）
站姿：雙臂靠着身體，將毛巾放在身後，拉緊握住，
往後握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。
把雙臂往後直直的慢慢擡起，花4秒擡起，再花4秒回到原位。
啞鈴上舉（上舉20秒，休息5秒，3個循環）
利用啞鈴後側肌肉增加彈力
道具：1、5公斤啞鈴
雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側後，把手臂盡力往上伸展到底。
啞鈴後舉（後舉20秒，休息5秒，3個循環）
幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態
兩手握住啞鈴，接着彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。
當然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，
保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就有效果。
重點是慢慢的，不是做的次數。
