不容錯過的健身小貼士

不容錯過的健身小貼士。現如今健身已經成爲一種時尚潮流，人們爲了強身健體，經常會去健身房或戶外健身，不過還需要掌握一些健身常識避免意外。下面分享不容錯過的健身小貼士。

不容錯過的健身小貼士1

1、要穿合適的衣服進行練習。

這個應該說是健身貼士中最最基礎的一個了，然而據觀察，很多健身學員都忽略了它。你在體育管裏的着裝必須能保證你的活動自如和安全。

健身館裏最大的問題往往是很多男性健身學員都不穿上衣而進行鍛鍊，試想，你憑什麼讓其他學員受到你“腋臭”的困擾呢？也不要穿任何型號的健美無袖圓領衫，最低限度你也該穿一件T恤。

2、定期（訓練前後及訓練時）喝水。

這個建議不僅僅實用於你在健身館的時候，它適用普通的每一天，常喝水是一個不錯的習慣。

3、確保你掌握了正確的舉重技巧。

如果你用錯誤的'技巧或者方式進行訓練，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。

4、開始聯繫舉重之前你應該做好熱身活動。

你可以先做5—10分鐘的腳踏車練習。5—10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進入運動狀態。接下來要負重熱身了，你可以選擇你將要進行練習的重量的40%進行熱身，先讓你的肌肉適應。

5、不要自不量力。

舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強壯。很明顯，如果重量超過了你的負荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。

6、帶着一個訓練計劃去健身館。

有些人就是這樣，事前沒有明確的計劃，在健身館裏進行的是隨即練習。就我知道的，有些人一個星期可能做3次的腿部練習，而完全忽略了身體其他部位的訓練，很明顯，只是由於他們沒有一個明確的健身計劃。

專家建議，爲自己建立一個健身計劃，記下自己的健身日誌，這樣你便有一個明確的目標，你也可以知道自己的進度。

7、精力要集中。

在你進行訓練的時候你必須集中精力，這樣有助於你保持正確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助於你肌肉的鍛鍊和減肥。

8、你的飲食習慣對你的健身效果起到了及其重要的作用。

你必須根據你的健身效果調整你的飲食。沒有好的飲食習慣配合，誰都不可能取得健身的成功。

9、健身的同時你可以服用相關的健身輔助營養藥品。

這個有助於你的健身進程，具體方法可以諮詢你的營養師或者教練。

不容錯過的健身小貼士2

一、要循序漸進，因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

春季健身鍛鍊，注意細節非常關鍵，如果方法不當，很容易造成傷害。不管是在什麼場合鍛鍊，都要做到適可而止，這樣才能達到健身鍛鍊的目的。

特別是對一些中老年人來說，進行“溫和”鍛鍊非常關鍵，鍛鍊強度以“累一點”爲宜。對於年輕人來說，要以“循序漸進”的鍛鍊方式爲宜，慢慢地增加一些運動量。

二、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。

健身貴在持久，而生活中很多人對待健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。

騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。在室內健身也是不錯的選擇，不僅可以避免初春變化無常的天氣帶來的不便，也可以使皮膚免受強紫外線的照射。

三、注意防寒保暖，健身時間可選擇下午2點至8點。

研究表明，下午2點之後，人體機能開始上升，5點至7點達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇在空氣環境好的地方。

初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，人體對於疾病的抵抗能力相對較差，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。另外，在運動前應該先活動活動，等到渾身筋骨舒展開來以後，再開始鍛鍊，這樣都可以起到很好的運動效果。

四、多飲水保持機體水分。

當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。