情緒如何自我調節

來源：時尚冬閱讀: 1.12W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

情緒如何自我調節，每個人都會有負面情緒，生氣是常有的事情，當每個人都遇到情緒失衡時，我們也會在生活中體驗到各種各樣的負面情緒，那麼下面看看情緒如何自我調節。

情緒如何自我調節1

（一）學會自我控制

鍛鍊堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養自己的自制力，針對自己的實際情況採取一些有效方法來剋制自己的情緒。比如：可以採取情緒轉移法，當你很生氣的時候，試着做做別的事情去，比如跑步或者深呼吸。

（二）學會自我轉移

有時，一旦產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須採取迂迴辦法，把自己的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉化。著名學者趙剛結婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近於發瘋。後來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內就寫出了一部1200頁的鉅著。

（三）適當我的自我宣泄

消除不良情緒，最好的方法莫過於使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋於心裏，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，也可以去做一項自己喜歡的`運動或者大吃一頓，發自己壓抑的情感發泄出來。比如，有些同學善於提筆發泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記裏，直至心裏感到輕鬆、舒暢爲止。

（四）自我安慰

自我懊悔和自我責備都是一種不理智的做法，我們應該學會的是自我反思，所以自我安慰是調節自己情緒的最好選擇。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿於懷是毫無作用的，因爲你無力改變過去，重要的是吸取教訓。

如果你遇到不幸或挫折，你不應該灰心喪氣，你應當高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡，對於明天的事情也能夠充滿信心的去對待。

（五）暫時避開

當一件事情發生了我們無法立即消化或者接受它是，我們可以只能是的去避開它。給自己的的心靈一個緩衝期，聽聽音樂，打打乒乓球，或者漫步於林蔭小徑，或者游泳、划船等等。適當的改變一下環境和心情，當我們的內心感受稍微平和一些以後，再回頭去看看這件事情，在這個時候我們就能以平和的心態去看待這件事情和處理這件事情了。

（六）幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩衝。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積鬱，也是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度。假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱和一些不愉快，還能幫我們之間的感情去升溫。

情緒如何自我調節2

第一、學會自我安慰

不要主觀地評價自己的行爲，要用相應的方法來抵抗你的消極態度。當人們生氣的時候，他們最有可能是質問自己或周圍的人，這個時候要分析事情的本質，而不要針對個人。如果你丟了一個有價值的東西，那麼，正確的做法就是不要抱怨自己的粗心，因爲這樣無濟於事，而是採用自我調節的方法來安慰自己。

第二、學會控制好自己的情緒

你可以用他人的角度給自己寫一封信，談談你在處理情緒方面做錯了什麼，並鼓勵自己做出改變。其次，你可以找到方法轉移你的`注意力，思考你可以做些什麼來讓自己快樂。

第三、訓練自己的想象力

要專注於現在，儘量不要主觀判斷髮生了什麼，以免觸發負面的不良情緒，可以想象你的想法，並想象將自己的想法具體化，從而看看是否會偏離現實的軌道。

第四、學會平衡思維

懂得平衡思維的人，會優先考慮自己的長遠目標，做出最有效的決定。如一個人工作很忙，但是領導給了他一個新的任務，他感到很委屈。此時，他不應表現出不滿，而是在與領導層溝通前冷靜下來，因爲他知道生領導的氣只會對他不利。這就是一種平衡思維，當你不能以平衡的方式思考時，想想如果一個朋友處於這種情況下，你會如何說服他。

第五、事先制定好危機處理計劃

你需要制定一個危機應對計劃，其中包括什麼導致了你的情緒危機，當你處於情緒危機時你做了什麼，你可以做什麼來轉移你的注意力等等。情緒危機會失控，因爲人們很少提前做計劃，這意味着他們必須處理過去沒有成功過的事情。