全麥製品
麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等全麥製品，維生素、礦物質，鐵、鋅和纖維素含量多，養分價值高，不僅可以讓人保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平（最好選擇那些天然，沒有其它添加成分的麥片）。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應。
奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。豆製品富含豐富的蛋白質，孕媽也可以從豆製品獲得孕期所需的營養。
水果
水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞，緩解便祕。如果孕媽孕吐很嚴重，吃香蕉是個比較不錯的選擇。
瘦肉
瘦肉裏面含有豐富的鐵元素，孕媽多食用瘦肉能夠多多補充鐵元素，不僅可以緩解貧血，還可以防止孕媽貧血，寶寶更好地生長髮育。
蔬菜
孕媽可不能偏食，蔬菜裏的維生素和纖維素都是對孕媽很多好處的，菠菜中的葉酸含量還很高，是天然的葉酸彌補劑。
乾果
堅果中富含豐厚的蛋白質、維生素、礦物質，孕媽在懷孕時期能夠恰當食用，既好吃又對寶寶有優點。（但爲了健康，每天應控制攝入量在30g左右）而且乾果還可以隨身攜帶，孕媽什麼時候想吃就可以。
