這幾種堅果備孕媽媽必吃，我們都知道對備孕的女性來說營養非常重要，這關係着身體健康情況以及胎兒的生長髮育情況，其中堅果就是一種很好的選擇，下面一起來看一下這幾種堅果備孕媽媽必吃。
這幾種堅果備孕媽媽必吃1
1、板栗
板栗作爲常見的一種堅果，裏面含有B族維生素、脂肪、蛋白質等重要營養成分，同時還含有大量澱粉。另外，板栗中的脂肪含量也低，所以是備孕女性補充營養的好食物。它不僅可以清除溼熱，還能健脾益氣。
2、鬆籽
維生素E和維生素A是我們人體必不可缺的營養物質，鬆籽就含有這種物質。而且鬆籽中還含有油酸、亞麻酸、脂肪酸、疲諾斂酸等。吃鬆籽可以抗癌防癌、增強體質、美容。所以備孕女性可以適當吃鬆籽，不僅增強體質，還有益於受孕。
3、核桃
核桃的營養也比較豐富。其含有鈉蛋白、磷脂、穀氨酸、維生素E、賴氨酸等，對於備孕的女性來說是不錯的選擇。
4、花生
花生雖然常見，但是作用卻不可小覷。花生中含有蛋白質、維他命E和鋅，它的營養價值比瘦肉、牛奶、雞蛋等都要好，而且它還具有補血的作用。所以備孕的媽媽們可以適當吃點花生。
5、開心果
開心果也是備孕女性不錯的零嘴。它裏面含有磷、鉀、鈉、鈣、維生素、葉酸、油脂等，不僅可以潤腸通便，具有滋補的作用，還可以緩解營養不良、貧血、浮腫、神經衰弱等問題。
吃堅果對胎兒有什麼好處？
1、促進胎兒大腦發育
堅果富含脂肪，可以促進胎兒神經纖維髓鞘和腦細胞的發育，進而使得大腦功能保持完好。另外，含有不飽和脂肪酸的堅果更是有益於寶寶大腦發育。
2、促進胎兒視力的發育
堅果中含有亞麻酸、亞油酸等，這兩者合成DHA以及AA，進而可以促進視網膜的`完善。而且堅果中還含有鋅、鈣、維生素等，這些礦物質也有利胎兒視力發育。同時，孕媽咪們的咀嚼作用會調節面部肌力，調節眼球晶體，進而也有利視力發育。
總之，堅果對於備孕女性來說是不錯的零嘴，所以備孕期，女性可以適當吃些以上的堅果。另外，孕期女性也可以適當吃堅果，因爲堅果對胎兒也有益。
這幾種堅果備孕媽媽必吃2
堅果中都有什麼營養？
1、堅果中的脂肪多數爲不飽和脂肪酸，對腦細胞的幹物質合成有很大的作用；
2、堅果中的蛋白質是寶寶大腦發育的第一營養；
3、堅果中含有十幾種人體所需的氨基酸；
4、堅果中還含有維生素B1、維生素B2、和維生素B5、以及維生素E；
5、堅果中還含有人體所需的鈣、鐵、鋅等元素。
孕期應該多吃哪些堅果類食物呢？
1、核桃
說起堅果類，第一個想到的當然是核桃啦。核桃裏蛋白質含量高，脂肪和碳水化合物的含量相對與其它食物較低。而且，核桃中還含有鈣、磷、鐵等多種元素，以及大量維生素B1、維生素B2。據悉，100剋核桃的營養相當於950克牛奶所含的營養。
2、松子
松子裏的脂肪成分是油酸、亞油酸，可以軟化血管。而且松子中的磷和錳的含量較大，對寶寶的大腦和神經有很大的好處。老年人吃松子可以預防和緩解老年癡呆。
3、榛子
榛子因其營養物質含量最高，遂有“堅果之王”的稱號。榛子的果仁中除了有蛋白質、脂肪、糖分、維生素B1和B2、以及維生素E外，還含有胡蘿蔔素。而且榛子中所含的氨基酸含量和鈣、鐵等元素含量也比其它堅果高。孕媽吃了不僅對寶寶有好處，也可以明目健腦。
4、腰果
腰果中鐵、鋅的含量高，對寶寶的發育很好。孕期吃腰果還能提高寶寶的免疫力，預防寶寶患貧血症。此外，腰果中較高的含油率可以讓寶寶的皮膚更光滑。
5、碧根果
孕期吃碧根果可以補充體力，緩解孕期的疲勞感，對睡眠也很有好處。而且，碧根果中富含VE，有潤膚、烏髮的功效。碧根果中的鈣、磷元素比例適中，有利於機體對鈣質的吸收，促進寶寶骨骼發育。
