1、鮭魚(大馬哈魚)
吃什麼對頭髮好?鮭魚就是最好的答案，在鮭魚中含有極爲豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時還含有豐富的油脂蛋白，鮭魚中所含有的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果我們人體中缺乏了這種脂肪酸，便會導致頭髮非常乾枯。
2、墨綠色的蔬菜
在毛髮的小囊處只有充足的油性物質才能夠保證頭皮產生皮脂，而皮脂是保證髮質的唯一保障，因此在平時的飲食中應該適量的添加一些含有維生素A、c的食物，他們是皮膚產生皮脂的源泉。比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等，都是補充維生素a和c的源泉。要想保持髮質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
3、豆
很多人都不知道其實豆類對頭髮也能起到很好的保養以及保護作用，比如腰子豆、小扁豆等，這些豆類應該成爲你一日三餐中重要的組成部分。在豆類中都含有豐富的蛋白質，它能促進頭髮的生長，不但如此，在豆類中還含有豐富的鐵、鋅元素和維生素h，這些物質能夠強健頭髮的韌性。
4、堅果類
硒元素同樣有利於頭髮的健康，而堅果類食物是硒的最佳來源，因此在平時最好是多吃堅果類食品。比如核桃中含有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，這兩種物質能夠改善你的髮質，同時還能獲得大量的鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品，在日常的飲食食譜中應該適量添加，以此來維持你頭髮的烏黑亮麗。
5、家禽
只要是長毛的家禽都非常有利於我們頭髮的生長，特別是雞與火雞，它們都可以給我們提供豐富的蛋白質。我們頭髮如果沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質的話，就會導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味着身體對鐵較好的吸收利於頭髮。
6、牡蠣
很多人對牡蠣的認知都還只停留在壯陽這一功效上面，但它同樣能給我們帶來一頭秀髮，這你不得不信。在牡蠣中含有極爲豐富的鋅，這是一種真正的作用很大的抗氧化劑，在平時經常吃的話一定要讓你擁有別人羨慕不來的秀髮。但如果沒有條件天天吃牡蠣的話，那也不用絕望，因爲在全穀物、堅果、牛肉等食物中同樣可以獲取到豐富的鋅。
7、貝類
貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。
8、牛排
牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。
9、雞蛋
雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。
10、柑橘
柑橘類水果中的維c，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。
