山藥、南瓜、西紅柿。
1、山藥：山藥味甘，性平，入肺、脾、腎經，具有健脾、補肺、固腎、益精等功效，對於脾胃虛弱具有一定緩解作用。
2、南瓜：南瓜味甘，性溫，入脾、胃經，具有補益氣血、補腎排毒、健脾益氣等功效，有助於調理脾胃虛弱引起的相關症狀。
3、西紅柿：西紅柿味甘酸，性微寒，入肝、脾、肝膽經，具有生津止渴、健胃消食等功效，對脾胃虛弱的相關病症，有一定調理作用。
除此之外，白菜、菠菜、芹菜等蔬菜也適合脾胃虛弱的患者吃，有助於病情的恢復。
第一，中醫認爲脾主黃色，長夏季節是調理脾最好的時候，長夏季節就是春天和夏天交替階段的'時間。所以針對於脾虛的人來說可以多吃一些黃色的食物比如胡蘿蔔，南瓜，玉米，土豆，等等。另外羊肉，山藥，木耳，雞肉，糯米，紅棗，當歸，黃芪等食物也是可以很好調理脾虛的。
第二，針對有脾虛的人來說可以多吃這三種食譜來達到補脾的功效。1,糯米南瓜紅棗粥。糯米南瓜紅棗粥當中的食材都是非常補脾的，而且做成粥更容易被人體吸收消化。2，羊肉當歸湯。羊肉和當歸都是溫補的食物針對於脾虛的人是可以多吃的，不僅僅可以很好的補品還可以爲人體增加營養。3，山藥燒烏骨雞。烏骨雞營養豐富肉質鮮嫩配合山藥一起燒不僅僅可以補脾益胃，還可以增加人體免疫力。
症狀一：舌苔有變化。
舌頭的變化是脾的外在表現。健康的舌頭表面應爲紅色，看上去很潤澤。舌面有一層舌苔，輕薄且非常乾淨。如果舌頭邊緣已經出現明顯的齒痕，那說明身體機能已經出現問題了。
如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。同時，在夏季，脾溼的人也常常感覺口內粘膩，面色晦暗發黃。
症狀二：食慾下降。
因爲在中醫理論中，當溼氣進入體內後最容易傷脾。脾的主要功能是消化、吸收吃到體內的各種食物和液體，把這些物質轉化爲能夠被人體利用的營養物質，爲人體新陳代謝提供新的能量。
大多數人在夏季溼熱的環境中，都會出現食慾和消化功能下降。但也有一些人食慾不受影響，有較強的`飢餓感，可是吃了東西后卻有飽脹的感覺，這也是胃強脾弱的表現。
症狀三：早起不適。
清晨起牀，如果感覺胸悶氣短、頭暈腦漲時，說明我們的脾胃功能較爲虛弱。
中醫認爲，脾氣一虛，肺氣先絕。也就是說脾與肺的功能是相互影響的。脾虛到一定程度的時候，肺金失養，就容易出現氣短，動則氣促等肺氣虛的表現。
症狀四：溼氣重。
溼氣重的人還可能在短期內體重明顯增加，嚴重時會出現下肢水腫等問題。
身體肥胖的人，90%都是體質虛弱者。體虛是身體脾胃功能減弱衰退導致的。體虛會導致新陳代謝減慢，機體活力減弱，從而消耗營養的能力減低，營養不能消耗掉於是堆積在體內，形成肥胖。
症狀五：如廁宿便異常。
如果出現宿便形狀軟爛、黏膩即爲脾溼的症狀，說明消化功能出現異常現象。
由此，如果出現以上這些症狀，那你真的脾虛了。
脾虛的人不能吃什麼？
脾胃不好的人不宜多吃酸味食物，因爲酸入肝，會使肝氣更盛，而肝木又是克脾土的，這樣就會使弱者愈弱。所以平時有消化不良、大便溏稀、說話聲音低微等脾虛症狀的人要少食。如果患有胃潰瘍、胃酸過多，也不宜吃，否則可能會使症狀加重。
另外，脾虛的人還忌食：性質寒涼、易損傷脾氣的食品，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、空心芹菜、筧萊、茭白、葛筍、金針菜、柿子、香蕉、批把、梨、西瓜、綠豆腐、肢麥等。其中味厚滋膩，容易阻礙脾氣運化功能的食品有鴨肉、豬甲魚肉、牡頗肉、牛奶、芝麻等；利氣消積、容易耗傷脾氣的食品有養山檀、蘿蔔、香菜等。
一、脾虛時，臉上會出現哪些變化？
1、嘴部變化
當一個人脾虛時，可以觀察嘴部變化，嘴脣的顏色會發白，出現裂皮的情況，平時總會覺得口乾舌燥，要經常喝水。
舌頭也會出現比較明顯的變化，由於脾虛，會導致身體中的水溼運化失調，體內囤積了大量的水分，就會導致舌頭變得肥厚，上面出現一層白膩的物質，由於舌頭變得肥大，會積壓到兩側牙齒，舌苔上就會出現牙齒印。
2、皮膚變化
正常人的臉上是紅潤透亮的，會顯得非常白淨有光澤，而脾虛的人，臉色會變得暗沉無光，皮膚髮黃，看起來氣色很差。
這是因爲脾虛運化功能下降，就會影響到身體代謝，溼氣也會跟着加重，皮膚會變得容易出油，一旦皮膚的油脂過多，就會造成毛孔堵塞，皮膚中的黑色素不能正常排出，就會引起臉色暗沉，皮膚反覆冒痘的情況，影響我們的容貌。
3、鼻子變化
脾虛會使得鼻樑上出現青筋，鼻子顏色會發紅，這是因爲脾虛運化失調，身體中的`陽氣大量減少，就會影響到身體中的代謝。
並且脾虛會產生內熱，導致體內火氣旺盛，鼻子就會因此變紅，觸摸起來又這坑窪不平的觸感。
4、眼睛變化
脾虛的人，眼袋會變得浮腫，顏色發青，眼白變得渾濁，看起來整個人都沒有精神，眼睛彷彿睜不開一樣，這是因爲脾虛導致體內的水溼運化受到影響，眼袋就會變得浮腫，再加上身體無法正常吸收營養，眼睛缺少營養的補充，就會出現這些情況，並且脾虛會導致身體內熱上升，會出現大量的眼屎。
二、脾虛的人，身體還會出現3個異常表現
1、大便黏膩，氣味臭
身體中水溼運化不出去，就會影響到腸道運化，排出的大便會溏稀不成形，變得黏膩難以沖洗，並且氣味會非常臭，還總有排不乾淨的感覺，每次上廁所的時間要很久。
2、容易疲倦，身體乏力
脾虛會加重體內的溼氣，再加上現在處於秋季，溼氣與寒氣相結合，形成溼寒，就會讓人容易犯困，並且會影響到身體的血液循環，就會讓身體感覺到乏力，感覺身上穿着淋溼的衣服一樣，整天只想躺着，不想工作。
3、關節痠痛，身體浮腫
脾虛溼氣重，關節會受到溼寒的侵蝕，會感覺到關節處常有痠痛的感覺，並且身體中的水分聚集，身體容易出現浮腫的現象，很多人的小肚子也是因爲脾虛所造成的。
三、日常生活中應該如何調理脾胃？
1、吃些補脾食物
食療調理是從古至今流傳下來的方法，脾虛時，吃些補脾的食物，對滋補脾胃可以起到很好的改善幫助，古書《脾胃論》中就有對補脾食療方詳細的記載：取薏苡仁、芡實、赤小豆、紅豆、苦蕎、大麥、甘草、橘皮、梔子等食材，一同放入鍋中煮成赤豆無溼茶，對健脾祛溼有比較明顯的調理作用。
薏苡仁、赤小豆被稱爲祛溼雙雄，具有利水滲溼，健脾消腫的作用，芡實是利水燥溼的，紅豆、梔子是清熱養心的，再加上其他食材，可以將健脾除溼的效果發揮出來，每天喝兩杯，滋補脾胃，趕走溼寒。
2、運動調理
運動是可以健脾祛溼的，因爲運動可以促進身體代謝，幫助身體排出溼寒，對脾胃起到很好的調和作用。每天進行30分鐘的戶外運動，稍微出些汗，身體會更健康。
脾虛一般屬於一種先天稟賦不足，或者是後天發育不良引起的慢性疾病。治療需要一定的時間，沒有哪個藥物或者是食物可以馬上根治。
脾虛患者在飲食上應注意三餐規律、避免飢飽不調。清淡飲食、少吃生冷、辛辣刺激食物，多食紅棗、蓮子肉、芡實等健脾益氣食物。
或者可以吃一些薏苡紅棗山藥粥促進脾胃恢復，也可以喝一些猴姑米稀。還可以自己在做湯或者是熬粥的時候少放一點人蔘末和冬蟲夏草，這兩味藥物可以起到很好的調理脾胃的作用。對於脾胃虛寒患者，也可以多吃辛溫散寒食物，如羊肉、姜。脾陰虛患者應多食蓮藕、荸薺。
脾胃虛寒患者應少食苦瓜等寒涼食物。平時也可以喝一些鯽魚湯，鯽魚也有很好的健脾利溼的作用。
