養生的小技巧有哪些，想要健康，不僅僅是吃好一點、睡好一點，它已經上升到了醫學調節的高度， 如今人們的養生意識也越來越高，大家都意識到健康是最重要的事情，那麼下面分享養生的小技巧有哪些。
1、 充足的睡眠
每天至少要有6-7個小時的休息時間，充足的睡眠也能保護肝臟，提高免疫力、良好的休息是身體健康的關鍵、
2、 早起一杯溫開水
清晨起牀喝下一杯溫開水，能夠加快腸胃蠕動改善便祕，能夠加快身體系統的循環速度，神清氣爽，身體棒、
3、少喝含糖分的飲料
經常喝飲料是一種不健康的飲食習慣，不僅會使你變胖，裏面的糖分還會使牙齒齲壞，糖分攝入太多嚴重時還會容易血糖升高，最好用其他無糖飲料代替或者多喝白開水、
4、 定期清潔衛生
做好家庭的清潔，我們離細菌病毒就會遠一些、保持家裏的通風，使用吸塵器清理屋內一些衛生死角，被單窗簾要定期更換清洗，給屋內進行一次大清潔、
5、 多吃水果
一日三餐的'飲食外，每天還要保證水果的攝取量，補充所需維生素和水分、有許多水果可以幫您提供大量的水分和維生素、例如、西瓜，蘋果，草莓，葡萄，西柚等等、
6、 堅持運動
多做一些運動，不要因爲忙於工作就放棄了運動，首先心臟與肺部沒有不適的情況下，建議慢跑或者游泳，對身體的鍛鍊是極好的，能預防心血管疾病，有利於心肺，提高自己的免疫力、
7、 注意保暖
有些人比較粗心，天氣變冷了沒有及時添衣，一不小心就會很容易中招感冒，特別是要注意腹部，腳部，膝蓋關節，脖子，肩膀這幾個地方要保暖，避免着涼、
8、 泡腳
泡腳是養生的一種方式，可以促進血液循環，緩解腳部發涼的症狀，祛除體內的寒氣溼氣；睡前泡腳可以緩解疲勞，加快入眠，改善睡眠質量、注意避免使用過燙或者過冷的水，將泡腳的時間控制在15分鐘內，微微出汗即可、
養生說簡單也簡單，說難也難，貴在堅持，從日常生活中調整，改變不良的生活習慣，保持積極樂觀的心態也是很有必要的、
老年人養生小知識有哪些
三高、
食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質、
三不宜、
1、飯後不宜劇烈活動、
2、飯後不宜洗澡、
3、不宜吃刺激性的辛辣食物、
三餐、
1、早餐、吃飽，爲一天的熱量打下基礎，特別是上午，是人精力教旺盛的時候，需要有充足的熱能供給、因此，早餐不但要吃飽而且質量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆漿、麪包、蛋糕、饅頭等、
2、午餐要好，因爲起着承上啓下的作用，一方面補充上午的熱量消耗，另一方面還要爲下午供給熱能、所以，應豐富些，主食、葷菜、素菜都應該有、
3、餐、宜少，以清單爲佳，主食可爲米粥饅頭，蔬菜爲宜、因爲晚飯後，一般都是在電視
機前度過的，有的看一會書就休息了、由於活動少，睡後血液循環減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動脈粥樣硬化，並且吃得多了，腸胃的負擔加重，肚子會不舒服，甚至夢多或者睡不好覺、
因此，老年人的飲食，應當本着上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡爲主、
四度、
1、硬度、老年人腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化，如果食沒有煮爛或不易爵碎的較硬食物，易引起胃潰瘍，胃炎等胃腸道疾病、
2、溫度、老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對食物的刺激十分敏感、如果進食過燙或過冷之食物，都會對胃腸道產生刺激，影響消化功能、如經常進食過燙的食物，食道的防禦功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險性、
3、速度、進食時，實物通過咀嚼肌和牙齒的協調作用，食物被切割得越充分、這樣，就擴大了食物和腸壁的接觸面積，有利於消化功能下降，如果不充分、
這樣，就擴大了食物和腸壁的接觸面積，有利於消化液充分發揮作用、老年人的牙齒較稀，加上消化功能下降，如果不充分細嚼，就會影響食物的消化吸收、有的老
年人鑲有單個假牙，如果囫圇吞棗，進食過快，還易將假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血、
4、飽肚、吃得過飽，食物不能被全部消化，會有許多未消化的食縻團在腸道中長時間停留、經細菌發酵後產生較多的氣體使人感到腹脹和不適、老年人長期吃的過飽還有罹患胃下垂的.可能、
五低、
1、低鹽、每天2克便滿足人體的需要、
2、低糖、過剩的糖會使人發胖，增加心臟負擔，減少肺活量，誘發糖尿病、
3 、低脂、過多的攝入會加速動脈硬化的形成、
4、低膽固醇、攝入過多膽固醇，會促進動脈粥樣硬化、老年人每天1—2個雞蛋對健康有益、
5、低刺激性、攝入刺激性食物會加重疾病、
六宜、
1、宜早、人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作、
2、宜緩、吃飯細嚼慢嚥利於消化、
3、宜少、人體的營養來自飲食，但飲食過量也會損傷腸胃等消化器官、
4、宜全、飲食五味不可偏亢、
5、宜暖、胃喜胃暖而胃寒，凡飲食中之生冷，瓜果皆宜食用適量、
6、宜軟、硬堅之食，最難消化、
7、七分飽、不飽食或過食，對養生有重要意義、
老年人養生小知識有哪些，看着上面我們介紹的三高，四度、五低等你是不是也已經瞭解了到了老年人如何養生會比較好了吧、老年人養生這是一個非常重要的事情，這對於老人的健康有着非常大的幫助，因此大家在注意飲食的時候也適當的鍛鍊，這樣養生會更全面哦、
膽固醇高每天吃兩塊紅薯
紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強、李時珍曾說過，“紅薯食之使人長壽少疾”、“紅薯能補中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽”、日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究，發現紅薯的作用是其他食物的10倍、所以，如果你膽固醇高，就可以每天早晚吃兩塊紅薯、
但紅薯不宜生吃，因爲細胞膜未經高溫破壞，澱粉難以消化;二是紅薯含“氣化酶”，食之過多，會出現腹脹、燒心、打嗝等不適、因此一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽、
心臟不好吃些土豆
土豆含碳水化合物高達15%～25%，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多，因爲土豆產熱量高，在歐洲普遍作爲主食、有人曾經說、“如果沒有土豆，就不會有歐洲的工業革命”，原因是當時廣大工人羣衆賴以生存的主要食物是土豆、
土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最爲豐富，每100克土豆含鉀502毫克，是少有的`高鉀蔬菜、心臟病特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫，常服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失，導致低鉀傾向、
因此，常吃土豆既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素、
老人多吃栗子防治腰腿痛
每天早晚各吃兩個生栗子、把栗子放到嘴裏仔細地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然後再嚥下去，能夠有效地解決腰腿疼、
栗子能治腎虛，腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸，古代有很詳細的記載、“老去自添腰腳病，山翁服慄舊傳方、”老了， 腰腿都有毛病了，上山碰見一個老頭在山上給一個方，幹嗎啊?吃栗子、但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食、
