一天一片維生素c可以嗎

一天一片維生素c可以嗎？相信大家對維生素c並不陌生，很多人都會吃維生素c補充自己身體所需的營養。接下來就由小編帶大家瞭解下一天一片維生素c可以嗎的相關內容。

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服用維生素c也需要分情況：健康人，不建議每天吃一片，從食物中攝入該物質的量，基本也夠人體每天所需的量，不用再特意吃一片維生素c片。

如確實有服用需要的人羣，也應該在醫生的指導下進行用藥，但不能長期過量的服用它，會對身體造成很大的傷害。

相關知識：每天吃一片維生素C的理論依據，是中國營養學會的“中國居民膳食營養素參考攝入量（簡稱DRIs）2013”中預防非傳染性慢性病的維生素C建議攝入量（PI-NCD）是200mg，而一般人從食物中攝入爲100mg左右，就有了額外服用一片100mg維生素C的說法。

健康人長期大量維生素c食用有害

如果長期服用維生素c片，可能會有以下副作用：可能會引起腹瀉、胃酸過多以及會形成結石等疾病；容易引起血栓形成，增加中風的風險；可能影響女性的生育能力，也會影響胎兒的發育；可能引起高尿酸血癥、尿酸結石；還有些人由於自身免疫系統差，所以長期口服維生素c片來增強免疫力，但如果突然停藥，會引起牙齒鬆動、牙齦出血等現象的發生。

維生素c的作用

維生素c具有促進膠原合成、促進抗體的形成、促進鐵的吸收、輔助治療貧血、抗氧化清除自由基（即維生素c作爲電子供體中和體內自由基）；預防癌症：（即維生素c可以阻斷致癌物N-亞硝基化合物合成）等功效。

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一般來說我們成人每天需要補充50~100mg的維生素C，如果是感冒期間，可以補充100~200mg的維生素C，補充維生素C主要還是看大家的身體狀況。

如果你非常缺乏維生素C的話，那可能需要補充高劑量的維生素C了，但是記住最高不要超過1000mg，如果少量缺乏，那補充低劑量就可以了，像維生素C片劑的話，成人一天3到6片，兒童1到3片即可。

雖然維生素C片是保健品，但是也不能一天服用過量，長期過量服用會導致在體內形成草酸，這是形成腎臟草酸鹽結石的潛在威脅。

另外，有些情況下維生素C咀嚼片對身體也會有很好的保健效果，維生素C有較好的能讓受傷的傷口更快癒合，會有效的延長肌體的壽命，還能促進牙齒和骨骼的生長，更好的防止牙齦出血等情況。維生素C要咀嚼後纔可以吞服，成人每天1次，每次2片就可以了。

在不缺乏維生素的情況下請不要隨意服用維生素類藥物，可以通過食物來補充，如獼猴桃、西紅柿、蘋果等，這些都有很多維生素c和其他維生素，通過食物也不會出現什麼不良反應，不想藥物長期服用會出現其他維生素吸收不好和喪失.

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維生素C有什麼作用

1、增強免疫力

維生素C之所以能增強免疫力，是因爲維生素C能增強免疫細胞中白血球和抗體活性，並刺激人體產生促進免疫力的活性物質，消滅病毒，較少白細胞損失量。

2、防止感冒

維C能防止感冒是因爲它可以增強人體免疫力，促成不易感冒體質的形成，預防流行可愛冒的病毒入侵。

3、防治骨質疏鬆

維生素C可以防治骨質疏鬆。骨骼並不是單靠鈣質就可以形成的，膠原蛋白質可以製造網目狀組織，讓鈣質密實，而膠原的形成離不開維生素C。

4、防治腦中風及動脈硬化

維生素C可防治腦中風及動脈硬化。維生素c具有抗氧化作用，可防止低密度脂蛋白、膽固醇附着在血管壁上，同時它也可以將膽固醇變成膽汁酸，排出體外，促進血管壁的膠原生長，防止血管破裂。

5、防止貧血

維生素C可以防止貧血。貧血需要補充鐵質葉酸片、維生素c等成分，維生素c可以幫助腸道充分吸收鐵質，可以讓鐵質被人體充分利用，同時也可促進骨髓中的血紅蛋白的形成。

6、抗壞血病

我們都知道維生素C又名爲抗壞血酸。這是因爲當人們體內嚴重缺乏維生素C時，就會出現牙齦出血等壞血病症狀，而一旦開始攝入足夠的維生素C，壞血病症狀即可消失。

7、促進傷口癒合

維C不僅對結締組織的形成非常重要，而且對傷口及骨折的`癒合非常重要。因爲維生素C有助於受傷部位形成新的組織。

8、預防色斑形成

維生素C可預防色斑形成。維生素c是美白佳品，其強抗氧化作用可有效抑制黑色素的活動力，具有美白作用，可有效預防色斑形成。

維生素C的飲食禁忌

1、牛奶

維生素C最好是不要和牛奶一起吃。牛奶含有氧化性物質維生素B2，此時再服用維生素C很容易被維生素B2氧化，同時維生素B2也被還原了，兩者都失去了其應有的作用。

除了牛奶之外，其他的奶製品比如奶片、奶酪都不宜與維生素C同吃。

2、動物肝臟

維生素C最好是不要和動物肝臟一起吃。這是因爲動物肝臟中含有的銅元素與維生素C易發生化學反應使維生素C失去原有的作用。

除了動物肝臟之外，其他含銅豐富的比如雞胗、牡蠣、青豆等等。

3、酒精飲料

維生素C最好是不要和酒精飲料一起吃。酒精會影響到腸胃對於維生素C的吸收，另外少了維生素C酒精的正常代謝又會受到影響。

4、抽菸

吃維生素C的時候最好是不要抽菸。有研究表明，抽菸的時候會使唾液中的維生素C轉變性能，成爲對身體健康有害的物質。但是抽菸的人可以在平時多吃蔬菜水果來幫助減輕吸菸的危害。

5、貝殼類水產品

維生素C最好是不要喝貝殼類水產品一起吃，如果是長期大量這樣搭配的話可能導致體內毒素堆積出現中毒的情況。偶爾同吃身體無大礙。

6、某些藥物

在吃維生素C的時候，某些藥物比如磺胺類藥物、阿司匹林、降膽固醇藥物等都不宜與其同吃。磺胺類藥物容易產生磺胺結晶引起結石，阿司匹林則容易影響到藥效還影響維生素C的吸收利用。