小學生預防肥胖小知識，隨着生活水平的提升，人們的飲食習慣也隨之發生了改變，我們會發現很多孩子是比較胖的，小編和大家一起來看看小學生預防肥胖小知識的相關資料，一起來看看吧。
小學生預防肥胖小知識1
(一)肥胖發生的原因
近來，“小胖墩”越來越多了。造成兒童肥胖的原因主要有兩個：
一是從食物中得到的熱量太多，也就是常說的營養過剩。有的家長爲了讓孩子長得好，經常讓孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高熱量、高脂肪食物。一旦營養超過身體的需要，多餘部分就變成脂肪，在體內蓄積起來了。
二是體力活動太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖兒就出現了。
(二)肥胖的害處
肥胖的害處，可從幾個方面看：
從近期看，肥胖直接妨礙孩子正常的生活與活動。它使人行動遲緩，容易疲勞，耐力差，還產生心慌、氣促等現象，容易發生意外創傷。
從遠期看，如果一直肥胖下去，必然加重心臟和呼吸的負擔，容易促成心血管疾病的發生。
從心理看，肥胖兒童也可常常產生一些心理負擔，慢慢地性格上也會有些變化。
(三)怎樣預防肥胖和減肥
預防青少年兒童肥胖的主要辦法是：養成良好的飲食習慣，不要貪吃過多的高熱量、高脂肪食物。同時多參加體育鍛煉和戶外活動，這樣，才能獲得一個正常的身材。
要是已經變成了“小胖墩“，也沒什麼可怕的，只要按照科學的辦法，堅持做下去，減肥也是做得到的。
首先，得減少營養素給身體的熱能，控制飯量，不吃零食，尤其要少吃甜食和油膩食物。高度肥胖者，不但要控制飲食，還應該及時去看醫生，按照醫生的囑咐，合理減肥。小朋友們一定要記住，飢餓療法也是不正確的。另外，要增加體內熱能的消耗，就是常說的“運動療法”，各種鍛鍊方法都可以，只是要能堅持。運動的強度要慢慢加大，但要身體能耐受得住就行。
專家們編了一套兒童減肥操，動作簡單，學起來很容易，效果也很好，有肥胖傾向的同學，要每天認真做幾次。
要點：
1、控制飲食。
原則上是把進食的熱量減少到機體所需熱量水平以下，造成熱量供給的不平衡，從而達到減肥的目的。具體方法爲成人膳食中每日脂肪限制在40克以下，碳水化合物在150克左右，蛋白質每日每公斤體重1～1、5g供給量，使每日進食的總熱量降至1000～1200千卡之間。
2、肥胖兒童怎樣正確減肥?
兒童處在生長髮育階段，肥胖兒童的飲食控制不能像成人那樣嚴格，只能適當限制食量;食物成分中應多提供些魚、雞、瘦肉、豆製品及大量蔬菜，以滿足機體對蛋白質、維生素和無機鹽類的需要，保證兒童的正常發育。
3、減肥也要增加運動。
不減膳食，而大增活動量，如每日攝入熱能2000千卡，但2700熱能千卡，也可減輕體重。如以普通速度走路1小時，可消耗體重300～360千卡，堅持一個月，體重能下降約1500克。跑步400米所消耗熱能可使體重減輕100克。打一場籃球體重可減800克。如果身體情況不適於運動，可以散步，做家務等，對減肥也有幫助。
4、肥肉與瘦肉。
有的人喜歡吃肥肉，有的人喜歡吃瘦肉，但凡事都有一個限度，超越了就會走反方面。根據營養學家的研究，一個成年人一天只要各吃50克左右就可以了。多吃肥肉會使血漿中膽固醇增高，易誘發高血壓、冠心病，特別是對原來就比較胖的人來說，更要有所節制。瘦肉吃多了不僅浪費營養，還會在體內轉化爲脂肪，因此也要適可而止。
5、多吃高蛋白會使肌肉發達嗎?
多吃高蛋白，能增加肌肉，但如果不進行鍛鍊，肌肉不會發達，已形成的肌肉也會漸漸萎縮。所以，要進行持之以恆的鍛鍊。那種不願鍛鍊，只吃高蛋白而想使肌肉發達的想法是不切合實際的，其結果只會使多餘的蛋白轉化爲皮下脂肪，使人肥胖。
小學生預防肥胖小知識2
如何預防兒童肥胖呢
第一、避免過度餵養。大多數孩子出現肥胖症是因爲家長過度餵養所引起的，有些小孩出現哭鬧其實並不是飢餓引起的，但是很多家長一聽到孩子哭鬧就會立刻給孩子餵食，如果長期出現過度餵養的情況就會導致小孩的胃容量增加，這樣就會出現食量增加的情況，最終出現營養過剩。
第二、合理安排飲食。根據孩子的具體年齡，家長要合理安排孩子的一日三餐，不要出現飢一頓飽一頓的情況，同時也要減少油炸食物和澱粉類食物的攝入。
第三、平衡飲食。平時要合理安排孩子的日常飲食，注重營養的均衡搭配。可以適當的攝入一些肉類，蛋類等多種富含蛋白質的食物，同時還要多吃一些富含維生素的`水果和蔬菜，只有保證膳食的平衡纔能有利於孩子的成長。
第四、避免過早添加輔食。如果四個月之前給寶寶添加固體類的輔食，尤其是澱粉類的食物，就會導致寶寶體內的脂肪細胞增加，這樣就會增加兒童肥胖症的發生機率。
第五、加強鍛鍊。一般而言，出現肥胖症的孩子大多會出現吃得多和活動少的情況，因此家長應該監督孩子加強日常的體育鍛煉，幫助維持健康體重。
生活中預防小兒肥胖症的相關措施有很多，家長朋友們一定要正確的認識和了解。生活中不要出現過度餵養的情況，而且要合理安排孩子的日常飲食，保證營養的均衡攝取，不要過多的攝入肉類食物和高脂肪的食物。同時要讓孩子加強體育鍛煉，不僅能夠增強自身的體質，才能幫助消耗體內多餘的脂肪。
小學生預防肥胖小知識3
如何預防兒童肥胖呢
合理安排孩子飲食，不能聽之任之的吃太多，減少肉類攝入。
很多肥胖的孩子，往往都是吃的不均衡了，喜歡大魚大肉的吃，家長也不控制，這樣孩子胃口越來越大，吃的越來越饞，就容易導致肥胖了。所以要減少孩子吃肉，多吃蔬菜和水果才行，對減肥很有幫助。
控制飲食不是讓孩子少吃飯，或者一天只吃兩頓，應該按時吃飯，少吃零食。不能讓孩子暴飲暴食的，這樣反而對孩子健康不利的。
對於孩子來說，餓了就應該及時吃些東西，或者買個燒餅，或者吃碗麪條都可以，不要等餓極了，孩子就開始狼吞虎嚥了。
不要通過腹瀉等非正常方法讓孩子減肥。
孩子減肥的正確方法是合理飲食，不要爲了快速減肥，就讓還孩子腹瀉，這樣是很不科學的，對孩子健康很不利，短時間起不到減肥的目的的。
養成按時鍛鍊的習慣。
很多肥胖的孩子沒有鍛鍊的習慣，他們以爲胖了，就根本懶得活動了，這樣只能越來越胖。因此減肥很重要的一點就是按時鍛鍊，每天制定個計劃，慢跑多長時間，爬樓梯多長時間等，都是不錯的運動方法。
家長做好督促作用，帶着孩子一起鍛鍊。
有時候孩子自律性很差，自己鍛鍊堅持不下來，家長可以帶着孩子一起鍛鍊，比如有條件的每天早起一起和孩子爬山，或者一起去踢球等，效果不錯的，重點是要持之以恆。
讓孩子遠離pad等電子產品。
現在電子產品火熱，很多孩子吃完飯就愛不釋手的玩起電子產品了，各種遊戲讓孩子樂此不疲，殊不知這樣孩子慢慢的不活動，會越來越胖的，因此家長要嚴格控制孩子玩電子產品的時間，不能給孩子買這樣的物品。
