三高人羣適合吃什麼水果，三高對我們的身體健康影響是很重要的，日常需要特別注意飲食習慣，水果可以很好的爲我們的身體補充維生素，下面就爲大家推薦一下三高人羣適合吃什麼水果。
三高人羣適合吃什麼水果1
三高人羣可以推薦以下幾種水果：第一是菠蘿，菠蘿中的膳食纖維，可以促進排便，對於減輕血糖負荷有一定的作用。
菠蘿的升糖指數爲中等能夠改善餐後血糖水平，減少糖尿病患者對於胰島素和藥物的依賴性，並且可以增加飽腹感，菠蘿中富含維生素B1對預防因糖尿病引起的周圍神經病變非常有利。
第二是蘋果，蘋果具有補心益氣、生津止渴、健胃和脾、解暑、醒酒等功效，由於蘋果中的糖吸收緩慢，而且均勻，從而能夠達到降低血糖，尤其是餐後血糖對糖尿病有很好的保健效果。
第三是橘子，橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用，而且對於血糖影響不大特別適合於三高人羣。
三高人羣適合吃什麼水果2
日常導致“三高”的4個壞習慣
熬夜
熬夜等於“慢性毒藥"！
經常熬夜造成內分泌功能紊亂，加上吃夜宵刺激體內的胰島素大量分泌，從而造成胰島β細胞提前衰竭，有可能會誘發糖高。
所以要預防“三高”的話，日常作息一定要規律，保持有充足的睡眠。儘量不要熬夜，先不說熬夜睡眠時間夠不夠，就算早上補覺也會造成生物鐘紊亂。平時要少點應酬，做到早點睡覺，保證每晚睡眠達到7~8小時。
抽菸喝酒
抽菸有害健康是大家耳熟能詳的句子，但是還有一部分人明明知道對身體沒有益處，卻還是不節制，它不僅僅是對肺有害處，還會損傷血管，加速出現心腦血管疾病的發生。
都說少量飲酒可以軟化血管，其實是因爲喝酒可以短時間的使體內血壓增加，血管出現擴張，但這只是短時間的，對於血管的健康沒有任何實際上的意義。
不愛運動
當今的年輕人，大多從事辦公室工作，每天坐在電腦前，導致體內不消耗熱量和脂肪，隨着時間的推移，不僅形成了大肚子，而且還囤積了大量的血管廢物，其中最明顯的是TG和膽固醇。肥胖也已成爲一個令人煩惱的問題，但這也是三高的原因之一。
鹽、糖攝入過高
高鹽易誘發高血壓；高糖飲食會改變血液pH值，降低免疫力，影響機體脂肪消耗，導致脂肪積累，最終導致三高上身，導致併發症，尤其是心腦血管疾病對人體健康的影響。
某醫院王先生拿着體檢報告沉重地走出辦公室，他不敢相信，自己才41歲，居然出現了這麼多問題——血壓，血糖，血脂！
體檢科醫生給的建議寫了半頁紙，開始吃藥控制血壓血糖，平時要勞逸結合，適量運動，清淡飲食，少吃主食。
王先生很苦惱，向彥之醫生求助，除了看醫生吃藥，很重要的是注意改善生活習慣，包括飲食習慣。彥之醫生悉心整理了一份人羣的飲食指導提示，一起送給大家。
血壓 飲食 紅綠燈
血壓往往對鹽敏感度高。因此減鹽能有效地預防和控制高血壓的發生。
血糖 飲食 紅綠燈
血糖飲食“紅綠燈”是根據食物升糖指數來劃分的：
紅燈：高升糖指數，GI高於70；
黃燈：中升糖指數，GI在55-70之間；
綠燈：低升糖指數，GI小於55。
指數愈高，血糖上升的幅度就愈大，長期或經常攝取高升糖指數的飲食，患糖尿病及其併發症的風險也就越高。
血脂 飲食 紅綠燈
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素。體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，因此吃對非常重要。
怎麼樣，看完這些後大家是不是對三高人羣飲食有了更清晰的認識啦，不過最後提醒您，再好的“綠燈”食物，也要注意食用量，均衡飲食，營養搭配，纔是王道。
而解決“三高”問題，最好的方法就是先從飲食開始調理。醫生認爲，平時可以多吃以下4種食物，幫助疏通血管，有助於養生。看看都是哪些吧！
常吃4種食物，好吃便宜
1、吃粗糧
儘量減少細糧的攝入量，在晚餐時多吃粗糧。 因爲粗糧中含有的膳食纖維不爲人體提供熱量和蛋白質，但能促進腸道油脂的排泄，減輕碳水化合物的吸收。
它可以幫助血脂和血糖。在晚餐時適量食用粗糧。
2、吃柚子
從現代醫學的角度來說，柚子的水分佔總重的87%左右，是秋冬補水的良好來源；它還富含維生素C、類胰島素、纖維素、柚皮苷、鐵、鈣等成分，能起到較好的`養生。
柚子中含有大量的鉀元素，且幾乎不含鈉，對血壓、腎臟病患者都很友好；柚子肉中還含有一種類胰島素成分——鉻，它血糖不穩定的朋友很有幫助；再加上柚子中豐富的有機酸、果膠等成分，能降低低密度脂蛋白水平，減少動脈壁的損壞程度，有助於血脂、血栓、抗動脈硬化。
3、吃山楂
生活中，很多人都很喜歡吃山楂，如糖葫蘆、山楂片等食物，都是酸甜的，味道很好。 而且還能幫助消化，改善食慾，營養價值也高，它含有豐富的果膠等。這些物質對人體健康有幫助，能起到調節胃腸的作用。
此外，山楂體內的各種營養素也可以幫助三個高的人，但山楂不推薦多吃，少數可以，否則會傷害脾胃。
4、桑葚
桑葚適合便祕和三高人羣桑葚是花青素含量最豐富的水果之一,而且微量元素和膳食纖維含量都很高,是營養價值非常好的莓類水果。
但是桑葚的上市時間非常的短，這是因爲它非常不容易被保存，所以我們經常在市面上就會看見很多的桑葚幹。
這桑葚幹在曬過之後，口感會發生一點的變化，但是這營養方面卻是保存的非常完整的。這桑葚的營養也是非常的高，早在古代的時候，這桑葚只有皇上才能享用，對於身體有着非常大的益處，其含有的維生素，氨基酸，花青素等等都會對身體起到很好的作用。
三高人羣適合吃什麼水果3
三高人羣喝茶對身體好處多多
1、懷山藥天花粉茶
把懷山藥、天花粉各9克研碎，連同枸杞子10克一起放入陶瓷器皿中，加水用文火煎煮10分鐘，濾渣取汁即成降糖茶。此降糖茶茶汁橙紅，入口甘爽，有滋補肝腎、益氣生津、降低血糖、促進肝細胞新生之功。
2、山楂槐花茯苓茶
取來新鮮山楂30克，槐花6克，茯苓10克。山楂去核搗爛後，與茯苓同放沙鍋中，煮沸10分鐘，濾渣取汁，用此汁泡槐花，加入冰糖，即成降脂茶。此茶酸甜可口，有開胃助消化、降低膽固醇、舒張血管、預防中風的作用。
3、苦蕎茶
取黑苦蕎茶約10-15克（2-3勺），投入杯中，注入約200-250ml開水沖泡，浸泡約3-5分鐘後即可品飲。沖泡後的麥粒可以直接吃的哦。苦蕎茶是將苦蕎麥的種子經過篩選、烘烤等工序加工而成的衝飲品。苦蕎茶其所含蘆丁可軟化血管，具有降血脂、降血糖、降血壓，減肥敗毒、清理人體垃圾、激活胰島素分泌等功效。
4、松蘿菊花茶
將松蘿3克（切碎），菊花10克，茶葉3克同放入陶瓷茶杯中，用沸水泡飲即成降壓茶。這種茶味甘涼微苦、清香四溢，連續服用有清肝明目、散熱降壓等作用。
5、柿餅羅漢果茶
取帶霜的幹柿餅10～15克，羅漢果10克（或1枚），胖大海1枚。將柿餅放入小茶杯內蓋緊，隔水蒸15分鐘後切成片。羅漢果洗淨搗爛，與胖大海、柿餅同放入陶瓷茶杯中，沸水衝入，蓋5分鐘後即成。這種茶滋潤爽口，有消油膩降血脂之效。柿餅上的柿霜還有涼血、清熱、利咽作用。
6、杜仲茶
把2-3克杜仲茶放入杯中，衝上開水，悶蓋3分鐘，打開蓋，即成香甜的美味飲品，每天3杯。夏天可冷卻後飲用，快睡時，可加大飲品濃度。杜仲茶，能入肝補腎，補中益精氣，堅筋骨，強志，治腎虛腰痛，久服，輕身耐老。除上述功效外，還對治療高血壓症有特效。
