晚餐怎樣吃不胖。大衆都說想減肥，就必須要管住嘴邁開腿，那麼如果你管不住嘴怎麼辦呢？想要不捱餓吃得多又不想長胖，在飲食習慣上是需要一點點小技巧的。下面給大家分享晚餐怎樣吃不胖。
晚餐怎樣吃不胖1
對的時間對的餐
理想的晚餐時間，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃裏食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6—7點。
第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃裏還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因爲這時胃裏已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更爲輕鬆。假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己捱餓，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。
讓早中晚餐“倒”個班
如上所述，怎樣讓人吃5—7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢？那就要從食材和烹調方法方面下功夫了。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時加入到餐單當中。早上人們很少吃蔬菜，中午因爲在外就餐，或者匆忙製作，通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那麼一天當中吃進去蔬菜的數量就會少得可憐，沒法滿足一日500克蔬菜的健康目標。又比如說，在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點時間烹調，就可以給自己把這些對預防多種疾病非常有益的食材補齊。用它們替代白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來新的飲食樂趣。如果確實想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全飢餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。如果晚上睡得晚，吃少一點就感覺飢餓，可以考慮增加一餐夜宵。
晚餐怎樣吃不胖2
1、進食速度慢一些
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。
細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號，就會較早出現飽腹感並停止進食。
另一個衡量細嚼慢嚥的指標是每口飯咀嚼的次數，一般來說最好保證每口不少於5次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。
最後，熊小知想提醒的是，人在進食時，消化系統會被調動起來，分泌消化液，長期如此，大腦和腸胃都會開啓記憶功能，到了飯點就開始工作。
每日三餐的用餐時間要儘量保持規律。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。
2、餐前喝點湯水
俗話說：餐前喝湯，苗條健康；餐後喝湯，越喝越胖。這話不無道理，不信看看廣東人，體型普遍都不太胖，這和他們“餐前愛喝湯”的飲食習慣有很大關係，而且關鍵是他們的湯普遍比較清淡。
這是因爲，餐前適當喝湯能夠降低食慾，減少進食量，避免吃過多的食物。如果沒有時間做湯，餐前喝適量的水，也能起到這個作用。
建議餐前喝湯一小碗，也別喝太多了，否則影響正常進食對身體也不好。如果是喝水，大約喝300ml左右就可以了。
3、學會挑食
高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除飢餓感的高手，讓人產生較強的飽腹感，也是公認的低熱量食品。
要控制食慾，避開高脂肪的食物。肉類裏魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。
4、改變進餐順序
對於腸胃健康的人來說，可以先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜餚，把胃填充一部分。這時再吃主食，最後吃魚肉類菜餚。
這樣既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。
5、別熬夜
睡眠是人們在減肥中常被忽略的一個重要因素，甚至還有人認爲熬夜能幫助減肥，因爲“累”可以消耗脂肪。但事實上，如果每天后半夜睡覺，你會發現自己不但沒瘦反而還胖了！
熬夜傷身是真的，但減肥是假的`。一項關於青少年肥胖與睡眠行爲的關係研究顯示：青少年的睡眠行爲會影響體重，熬夜、睡眠不足和缺乏午休時間會使肥胖的情況加重，減少睡眠障礙、縮短入睡用時，可以改善超重肥胖狀況。
另外，熬夜還會影響瘦素的分泌。瘦素是一種抑制食慾的激素，睡眠不足會干擾瘦素分泌，令人在白天食慾大增，尤其渴望富含脂肪的食物。
雖然每個人對於睡眠的需求不同，但還是建議每天的睡眠時間儘量保證在7個小時左右，能睡到8個小時就更好了。比如，晚上11點入睡，早上7點起牀，對於大多數人的日常作息來說，都是個不錯的參考。
乾飯人怎麼能吃不胖？
1、大多肥胖人士都是正餐攝入營養過剩導致的。正餐是飲食中最重要的一環，科學健康的食物搭配才能保證我們在營養均衡的同時不長胖。所以正餐推薦大家選用清淡飲食，並且保證蛋白質、碳水化合物、維生素礦物質都要有。要是還擔心攝入熱量超標的話，那就改變自己的吃飯順序。先攝入少量的湯；再吃熱量較低的蔬菜；然後纔是高蛋白的肉類和主食。
進食時，儘量避免入口的食物太大口，一方面容易狼吞虎嚥，一方面容易噎到。入口後好好地咀嚼，儘量讓食物在口中化小，以方便胃部消化。
2、雖說飯後不管你是站着、躺着，還是坐着熱量消耗區別其實不大。但站在消化的角度上來說，站着是最好的。站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
另外，喜歡飯後散步的朋友也請注意：正確的散步方式，是休息半小時，再慢慢散步一個小時，既促進消化，又鍛鍊身體。
