許多妹子來例假的時候都會變得特別的嘴饞，比平時更想要吃東西，期間是可以適當吃一些食物來解饞的，不過要注意不要吃生冷、刺激、辛辣的食物，來例假吃什麼食物好？下面就來分享一些適合經期吃的食物！
來例假吃什麼食物好1
女性經期吃這些食物好，天津民衆體檢中心講解
方法/步驟1:
1、菜花、胡蘿蔔、香蕉
每次月經前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白爲什麼會出現。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔、香蕉等食物可爲身體提供大量維生素B6幫助穩定情緒。
方法/步驟2:
2、植物油、菠菜、穀物
到臨近經期，就發現自己的胸部不適，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。植物油、菠菜、穀物中維生素E能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
方法/步驟3:
3、深海魚類，如三文魚、金槍魚
月經前就會感覺到腹痛，疼痛還會逐漸劇烈。腹痛是最爲常見的經前問題，深海魚類，如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
方法/步驟4:
4、火雞肉、牛肉、山核桃
女性在經前一週都不容易入睡，還會覺得疲憊不堪，體力不支。不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
方法/步驟5:
5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
經期臉上的痘痘增多也是問題之一。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。可適當補鋅。
方法/步驟6:
6、如奶製品、魚類、大豆類
有些女人總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如奶製品、魚類、大豆類會降低飢餓感，因爲這時雌激素的`分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
來例假吃什麼食物好2
不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認爲，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品，如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、蘑菇等。
在月經來潮時，可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對"經水之行"有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有;羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
古人趙之弼雲："經水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使濁穢不盡，帶淋瘕滿，所由作矣。"因此，在月經期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食，如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角、芥藍、兔子肉、大麻仁等。
如上述，月經來潮時，要丟失一部分血液。從原則上講，月經乾淨之後的1-5天內(月經期後)，應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品有：牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
