易筋經口訣和動作要領，在我們的生活當中，現在有大部分的人都開始了自己的養生計劃，很多人也都開始鍛鍊起了自己的身體，也有一部分的人會做易筋經的動作，讓我們一起來看看了解一下易筋經口訣和動作要領。
第一勢、韋馱獻杵第一勢
兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(10釐米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。
口訣、立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢、韋馱獻杵第二勢
兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微鬆;兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉;立掌，掌心向外;兩目前視;吸氣時胸部擴張，臂向後挺;呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反覆進行8-20 次。
口訣、足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢、韋馱獻杵第三勢
兩腳開立，足尖着地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3釐米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上託，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟着地。反覆 8-20 次。
口訣、掌託天門目上觀，足尖着地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶舐，鼻能調 息覺心安。
第四勢、摘星換鬥勢
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側;屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置於背後。吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺;呼氣時，全身放鬆，再左右兩側交換姿勢鍛鍊。連續5-10 次。
口訣、隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
第五勢、倒拽九牛尾勢
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂於背後。吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後;呼氣時，兩拳兩臂放鬆還原爲本勢預備動作。再身體後轉，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸反覆5-10 次。
口訣、兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆;用力在於兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢、出爪亮翅勢
兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟着地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹;呼氣時，臂掌放鬆。連續8-12 次。
口訣、挺身兼怒目，推手向當前;用力收回處，功須七次全。
第七勢、九鬼拔馬刀勢
腳尖相銜，足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後，成勾手置於身後，指尖向上;右手由肩上屈肘後伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放鬆。左右交換。反覆5-10 次。
口訣、側首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛、左右相輪，身直氣靜。
第八勢、三盤落地勢
左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如託重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放鬆，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如託物狀、呼氣時，如放物狀，反覆5-10 次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足併攏，成直立狀。
口訣、上齶堅撐舌，張眸意注牙;足開蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無斜。
第九勢、青龍探爪勢
兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣、劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續5-10 次。
口訣、青龍探爪，左從右出;修士效之，掌氣平實;力周肩背，圍收過膝;兩目平注，息調心謐。
第十勢、臥虎撲食勢
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左僕腿勢;上體前傾，雙手撐地，頭微擡起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體擡高並儘量前探，重心前移;呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體後收，重心後移，蓄勢待發。如此反覆，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食。動作連續5-10 次後，換左弓右僕腳勢進行，動作如前。
口訣、兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平;鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
1、預備勢
動作要點、全身放鬆，身體中正，呼吸自然，心平氣和。
功法作用、寧靜心神，調整呼吸；內安五臟，端正身形。
2、第一式、韋陀獻杵第一勢
動作要點、鬆肩虛腋，氣定神斂。
功法作用、均衡身體左右氣機，改善神經、體液調節功能，消除疲勞。
3、第二式、韋陀獻杵第二勢
動孫虧槐作要點、坐腕立掌，兩掌外撐，力在掌根。
功法作用、疏理上肢經絡，調練心肺之氣，空慎提高肩臂肌肉力量，改善肩關節活動功能。
4、第三式、韋陀獻杵第三勢
動作要點、兩掌上託時，力達四肢，脊柱豎直，提踵稍前傾。兩臂夾耳，目視前方。
功法作用、調理則友三焦之氣，發動手足三陰五臟之氣，改善肩關節活動功能，提高四肢肌肉力量，促進全身血液循環。
5、第四式 、摘星換鬥勢
動作要點、轉身時以腰帶肩，以肩帶臂；目視掌心，意注命門。
功法作用、壯腰健腎，延緩衰老；增強頸肩腰等部位的活動功能。易筋經十二式，易筋經十二式教學，易筋經十二式教程。
6、第五式、 倒拽九牛尾勢
動作要點、轉身時以腰帶肩，以肩帶臂，力貫雙膀；掌握重心，身體平衡。
易筋經與12經脈的關係
易筋經一方面可以使大腦及中樞神經得到休息；另一方面促進血液循環,增強各個系統的新陳代謝和調節作用,使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養；同時《易筋經》十二勢，與人體十二經筋關係密切。
據《黃帝內經》，十二經筋是人體正經的經絡運行的基礎和供給，十二經絡是循行於經筋之中的精微物質，經氣是按照特定的軌跡來運行的，而且在人體系統內部流轉，人體運動和經絡運氣是相互影響的，只有經筋的改變纔會使得經絡經氣發生變化，對於病人來說，經絡經氣的阻礙和衰緩並不單單是經筋的問題。
第一式主煉的'經筋是手陽明經筋；
第二式對太陽經筋有很好的拉伸效果；
第三式主練少陽經筋和足陽明經筋；
第四式主要鍛鍊足太陰脾經筋；
第五式主要鍛鍊下肢經筋；
第六式主要對應的是陰面經筋；
第七式主要鍛鍊的是足太陽經筋；
第八式主要鍛鍊足少陰經筋；
第九式主要鍛鍊的是手厥陰經筋；
第十式主煉手少陽經筋和足部陽面經筋；
第十一式主要鍛鍊足太陽經筋；
第十二式主要鍛鍊足厥陰經筋。
取立正姿勢，手心貼褲縫，手三陽經行於手臂之背，手三陰經行於手臂之內。大指在前，小指在後，由前至後，臂內依次是太陰厥陰少陰，臂背依次是陽明少陽太陽。心肺居膈上，心主血，肺主氣，手經主一身之氣血，爲用也。
雙腳併攏而正，足三陽經行於腿之外，足三陰經行於腿之內（莫以膕爲內，膝爲外）。足趾爲前，足跟爲後，由前至後，腿內依次是太陰厥陰少陰，腿外依次是陽明少陽太陽。肝脾腎居膈下，水主先天，土主後天，木主生髮，足經主一身之根本，爲體也。
足三陽經皆起於目，由頭走足，通天徹地，路徑最長，穴數最多。陽明主胸腹，太陽主後背，少陽曲折於行身側，聯絡前後陰陽，“凡十一官皆取決於膽”。腰者，要也，聯絡根枝之要道，爲體用之樞紐。神闕命門二穴連線之中點，爲一身之中，爲一身之元。軀幹爲手足四肢之主，運化於中，灌溉四旁，“黃中通理，美在其中而暢於四支”。
