睡覺減肥法越睡越苗條，現在越來越多的女性都開始以減肥爲自己日常生活中的一部分，節食減肥太痛苦，運動減肥又不想動，而且睡眠不足也會讓你變胖的。以下分享睡覺減肥法越睡越苗條。
一、睡覺減肥法的原理
睡覺減肥法是一種規範睡覺來減肥的方法，主要是控制睡眠時間和規範睡覺的方法來達到減肥的目的。睡覺減肥法可以讓大家流最少的汗，去燃燒身體中多餘的脂肪，這種方法廣受大家的歡迎。
二、保證足夠的睡眠時間
睡眠時間對一個人的健康其中非常重要的`作用，在選擇睡覺減肥法的時候也是需要非常注意的。每天的睡眠時間不能少於7個小時，當然也不能超過9個小時。睡眠不足的時候很有可能會影響到荷爾蒙的分泌量，所以會影響到減肥的效果。
三、睡前一杯牛奶
在睡覺之前喝一杯牛奶對身體有很大的幫助，牛奶中含有一些特別的物質可以起到催眠的作用，那麼在這種情況下可以幫助消除緊張，讓人快速的進入睡眠狀態，這樣可以提高睡眠質量。
四、不要分神
很多人在睡覺之前可能會養成一些不良習慣，會長時間看書或者是看電視，那麼在這個時候很有可能會導致精神紊亂，這樣可能會影響到睡眠質量，將會影響到激素的分泌。
五、幫助身體排毒養顏
晚上11點之前必須達到熟睡狀態，這是因爲在這期間身體的毒素會加速新陳代謝，所以可以把身體裏面多餘的脂肪給排擠出來。
我們在瞭解了睡覺減肥的方法之後，在以後減肥的時候可以採取其中的方法進行減肥。這種方法在很多愛美女性中都以常見，是有很大效果的。
有效減肥方法
一、吃棉花減肥法
一天三餐當中可以選擇午餐將脫脂棉與果汁在攪拌機裏面打一下，然後喝完就可以了。這個減肥原理在於高纖維的食物，低脂肪低卡路里，能夠促進腸胃蠕動，促進減肥，堅持一週可以迅速瘦身2-7KG。
二、暴力減肥法
可以配合激烈的音樂來踢腿，出拳等動作，要強有力的發泄出來，直至出汗沒有力氣爲止。每週至少要暴力23-次。暴力減肥法爆發力還是很強的，運動量很大，能迅速消耗熱量。堅持每週可以全身性減肥2-4KG。
三、隨便果減肥法
每天按時吃一粒或兩粒的隨便果就可以了，這種減肥方法特別簡單，能夠快速的消耗體內脂肪，從而達到瘦身效果。一般一週到半個月之內至少能夠減肥10斤左右。
四、腸胃重組
就是通過外科手術將胃容量減少，將小腸縮短。這種減肥方法就是通過減少腸胃容量來達到控制飲食的攝入。不過畢竟是手術減肥，針對大胃王以及病理性肥胖的人有效果。不過這個方法是有意滴姑娘的冒險性的，危險性還是挺高的。
五、抽脂大法
肥胖的人可以通過皮膚小切口來進行抽脂，達到減肥的方法，這個方法適合單純性肥胖還有局部肥胖的'人羣。一般來說當場就可以抽出3-5KG的純脂肪。不過術後還需要較長時間的恢復，可能還會伴隨皮膚鬆弛，血管堵塞等後遺症。
六、電激法
需要在專業醫師的幫助下，利用微量電流刺激胃壁神經，減緩胃蠕動，從而延長飽腹的時間，減少食慾。一般一個療程之後就會減少25%的體重。這個方法目前來說還沒有後遺症和併發症發生。
七、昏睡不醒法
就是利用催眠術或催眠藥物，連續睡上2-3天甚至更多的時間，不進食的減肥方法，這個方法就跟冬眠一樣，能有效輕身2-4KG。這個方法可能會引發服用催眠藥物的副作用。
八、七日排毒法
就是利用連續喝七天的排毒湯來減肥，準備洋蔥、西紅柿、圓白菜、青椒、芹菜，將所有原料切丁，加清水大火燒開，然後用小火煮原料軟爛。這樣服用可以燃燒多餘的脂肪，也可以幫助排毒。
九、酸奶減肥法
每天早晚兩餐可以喝酸奶，酸奶當中含有豐富的乳酸菌，可以說是脂肪 絕對殺手，這樣堅持一個月之後就可以瘦身6-7KG。
十、嘔吐減肥法
就是可以用你的食指和中指，在你進食完畢之後，然後去衛生間用金剛指戳向喉嚨部位，這樣吃進去的食物就可以吐出來了。這樣的減肥方法可能對胃是一種折騰，不過兩天也可以瘦身2-4kg。
睡覺減肥法內在原理
1、睡眠刺激生長激素的分泌
我們知道導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足，而這種物質可加速體內脂肪的燃燒。所以當睡眠的時間減少的話，這種物質的分泌量就會相應的減少。
因此，睡覺減肥法就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導身體把脂肪轉化爲能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。
2、充足睡眠可以抑制食慾
如果睡眠受到限制或低於8小時的時候，飢餓激素水平就會上升，人的食慾就會成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望也增長了45%。 研究證明,缺乏睡眠會導致體重增加。也就是說，睡得少,就會長更多的肉。
例如，每天睡眠少於5小時的人羣，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時。
睡覺減肥法如何睡出好身材
1、把握好睡覺時間
通過睡覺來減肥，時間是很重要的。把握好睡覺時間需注意三點：
其一，每天睡覺時間要達7—8小時，會有利於燃燒脂肪的荷爾蒙分泌，低於這個時間，不僅阻礙燃脂的激素分泌，而且相應的飢餓激素水平還會上升，人的食慾就會成比例地增長，更不利於減肥。
其二，要保證每晚在11點前睡覺，晚上9點—11點是睡眠黃金期，身體這時最易排毒，有益減肥。
其三，並不是每個人睡7個小時就夠了，如果早上鬧鐘鬧不醒的話，需每晚漸漸提早15分鐘入睡，以尋找自身的最佳睡眠時間。
2、把握好睡覺姿勢
睡覺減肥的姿勢也很關鍵，掌握好正確姿勢才能達到減肥的目的。
標準姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌託在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。
效果：這個姿勢可幫助身體放鬆，有助於安靜大腦，提高睡眠質量。
注意：這種所謂標準姿勢也不可一概而論，實在不習慣的話也不可勉強，以免反而適得其反。睡覺姿勢還是要以自己舒適爲宜。
3、把握好睡前活動
睡前不要進行太激烈的運動，睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利於睡眠的活動，能效緩解身體疲勞，讓身體處於一種準備睡覺的放鬆狀態，這樣有助於很快進入待睡眠狀態。
另外，要想晚上睡眠質量好，可提前在下午的時候適當地鍛鍊，下午有規律的有氧運動對提高晚上的睡眠質量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利於達到減肥效果。
4、把握好睡眠環境
高質量的睡眠需要有一個良好的環境來營造，這樣纔會快速地進入夢鄉。因此，睡覺時關上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。
5、把握好睡前飲食
睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，會導致脂肪的堆積，而且水也要少喝，不然第二天會產生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時，不能攝入酒精和咖啡因，它們容易讓人產生興奮，以至於難以入眠。
另外，平時也要養成合理的飲食習慣，避免高熱量食物應選擇營養健康的減肥食品，這對於提升減肥效果會有很好的幫助。
6、把握好規律作息
週末晚睡晚起已經成爲現代人的.一種非常不好的生活習慣。但是，這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃。如果如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質量也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦!
正確做法：就算是週末也不要放縱自己，還是需堅持以往的睡眠習慣爲宜。每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝纔會更加有規律，排毒活動纔能有條不紊的進行。而且每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，並不是說睡得越多，瘦得越多。
睡覺減肥法只能輔助減肥
睡覺減肥法其實成效較低，只能作爲一種輔助減肥方式。特別是本身睡眠質量差的人在減肥時一定要注意調整自己的睡眠狀態。科學有效的減肥還是的運動和飲食雙管齊下。
