先跑步還是先瑜伽，瑜伽和跑步現在都是很多人經常使用的減肥方法，這兩個方法各有千秋。大家也都是根據自己的實際情況來選擇瑜伽或者跑步來鍛鍊自己，下面看看先跑步還是先瑜伽。
1、先熱身15分鐘
2、力量訓練30分鐘 針對自己不滿的局部進行有效練習。先練瑜珈
3、有氧運動25-30分鐘。
4、最重要的一步，拉伸也就是一些簡單的YOGA動作
你說有提出的運動都是有氧運動，理論上是不分先後的，我的建議是，先熱身再跑步最後YOGA.
先單車再有氧操，因爲有氧操的老師通常在最後會幫你拉伸的。
另外，YOGA前不能劇烈運動的說法是不夠準確的，YOGA前後半小時不可以吃飯沐浴，但可以運動，跑步機上跑步，單車上騎車都不算劇烈。
1、瑜伽作爲一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的'呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習,穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
瑜伽減肥和跑步減肥哪個更好
相比較還是跑步比較快的。瑜伽減肥,修身修心提升氣質,還不會反彈。而跑步如果一旦堅持不下去,容易反彈。肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從日常的飲食上進行調整。
先跑步，再瑜伽。慢跑是一個很好的熱身運動，慢跑後瑜珈動作很容易到位，而且跑步後瑜珈，可以很好的拉伸運動後的肌肉，使它們更加的修長。有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的`體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
瑜伽的好處是什麼
1、伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;
2、伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
3、伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
4、伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
5、加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
瑜伽—
1.常見的瑜伽運動傷害
瑜伽是柔韌與力量的結合，所以在練習過程中，有可能會出現肌肉或韌帶拉傷；身體不正位的練習可能會造成關節損傷。
2.練習過程中需要注意的事項
（1）使用鼻吸鼻呼，可以讓自己更好地感受呼吸，保持抓住，全程保持均勻順暢地呼吸，不能憋氣、屏息
（2）練習過程中必須學會了解自己的身體感受，不強迫，不和別人比較，做到自己身體極限即可
（3）不能夠使用蠻力，讓精神儘量放鬆，在不緊繃的狀態下，找到肌肉啓動的感覺
（4）一定要適度，不能強硬去做拉伸或者過度用力，以免拉傷
（5）關節要順位，首先要注意延展，沒有過度擠壓
整條脊柱
頸部：不可過分仰頭，以保證頸部後側不受擠壓
腰部：不能塌腰，讓腰椎儘量有更多的延展
骨盆區域：要保持骨盆的穩定，尾骨向下沉，兩側髖關節擺正
膝蓋：和二三腳趾在一條直線上，以保證膝關節內外側沒有擠壓
（6）瑜伽輔具：如瑜伽磚、瑜伽帶、椅子、牆面等，幫助身體循序漸進地練習
跑步—
1.常見的跑步運動傷害
最最常見的問題就是對膝關節的損傷
2.如何正確的跑步
觀點來自《像戀愛一樣去跑步》的“簡愛跑步法”，五個要點：挺、傾、柔、衡、堅。
挺：要擡頭挺胸，也能夠讓呼吸更加順暢
傾：身體保持挺拔的狀態，微微向前傾斜
柔：要前腳掌先着地，但不是用腳尖點地。初始跑步可以整個前腳掌着地，快一點以後，前腳掌先落地，再後腳跟落地
衡：保持身體的.平衡；跑步的路面也要是平衡的，如果有高有低，要注意順時針和逆時針交替跑
堅：一定要堅強，有點意志力和耐心；一定要堅持，有點恆心。循序漸進，持之以恆。
整體注意：配合好呼吸，先找到讓自己不累的節奏，步幅小，慢慢加快。
總結—
無論進行什麼運動，都要以正確鍛鍊爲前提，時刻關照自己的身體，才能真正感受運動的樂趣，擁有健康的身體和健美的身材。
