瘦腿提臀的動作有哪些，很多女孩子對於自己臀部以及腿部腿型都是有自己的要求和標準的，當然想要真正擁有自己滿意的臀部以及腿型的話，其實有很多健身動作是可以幫你更快實現這樣的追求的，下面分享瘦腿提臀的動作有哪些？
動作1：首先需要一個瑜伽墊子，然後穿些比較讓自己舒服的衣着。要先保持俯臥的姿勢，將一側手部與肘部來支撐半邊身體，一側是手掌掌心支撐，雙腿彎曲。然後擡起一側的腿部，這側的手掌是掌心撐地，將擡起的腿部向後面伸出並且伸直，這樣來回的伸展，效果是非常不錯餓！
動作2：這是一個相對而言是複合的動作，一個剪刀腳跳躍加上下蹲的練習動作。具體如何做呢？雙手抱拳，將自己的雙腳前後跳躍，也就是跳躍一次是左腳在前右腳在後，下一次是交替前後腳，最後的動作是下蹲一次練習，重複進行練習即可！
動作3：這個動作的.幅度不是很大，首先保持自己的兩個肘部到手掌都在撐在地面上的，伸直背部並且兩腳腳尖支撐伸直雙腿。然後彎曲膝蓋並且臀部下壓，最終讓小腿與地面平行，大腿要儘量伸直並收緊腹部肌肉。重複訓練12次左右即可。
動作4：之前都是俯臥的姿勢，這個動作是仰臥的姿勢，首先身體完全躺在地面上，伸直雙腿以及雙手，然後先彎曲小腿帶動整個腿部往胸前擠壓，上身收回雙手形成抱拳的姿勢，儘量讓手臂和大腿接觸到，重複練習即可。記住過程當中一定要多環節進行，這樣每個過程的效果是最好的。
動作5：也是仰臥的姿勢，這個動作講解細節性的動作。完全依靠臀部支撐自己整個身體，保持V字形的樣子，然後交替擡起自己的腿部並且讓雙手在每次交替一次的過程當中進行拍手一次的練習，記住速度要有的，否則極易失去平衡。當然這是一個考驗耐力和核心力量的動作，如果堅持越久相對是更好的。
動作6：依舊是俯臥的姿勢，這個動作比較特別，將雙抱拳並且放在額頭處，將兩腿的腳掌掌心相對，並且向上彎曲，也就是兩個腳尖都是朝上的，小腿彎曲儘量與地面垂直。然後將自己的身體彎曲起來，儘量讓頭部和腳尖都能向中間靠攏，堅持進行10到12次左右最好。
動作7：站姿，一隻腳是腳尖踩地，另一隻腳是腳掌踩地，雙手打開並且指尖朝向正前方，保持這樣的姿勢並且做下蹲的的訓練，記住過程當中的每個細節都是不能變化的，這樣的效果會是最好的效果。
動作8：也是俯臥的姿勢，將雙手的手肘來支撐身體，保持雙膝蓋是着地的，然後儘量擡起一隻腳，就像蠍子的動作一樣，背部要挺直，腿部的彎曲是要保持標準性的，這樣的動作帶來的效果會是最佳的。這個動作並不困難，所以大家可以多嘗試。
動作一：跪姿側擡腿20次，換邊
跪姿，雙臂位於肩部正下方，雙手與單膝支撐身體保持背部挺直，向一側擡起非支撐腿至最高點稍停後還原動作過程中除擺動腿以外，儘量保持身體其他部位固定不動
動作二：啞鈴單腿硬拉15次，換邊
站立，一條腿支撐身體，另一條腿離地，雙手握住啞鈴置於腿前背部挺直，臀部向後推向下俯身，支撐腿伸直，但膝關節不要鎖死至動作頂點時感受膕繩肌的牽拉感，臀部發力，挺胯起身
動作三：跪姿後擡腿20次，換邊
跪姿，雙臂位於肩部正下方，雙手與單膝支撐身體，背部挺直非支撐腿屈膝，大腿與背部平行小腿朝上與地面垂直向上擡起非支撐腿至動作頂點稍停後下放還原動作過程中除擺動腿以外，儘量保持身體其他部位不要晃動
動作四：啞鈴直腿硬拉15次
雙腳打開與肩同寬，膝蓋微屈，雙手各握啞鈴，挺胸收腹，雙臂在身體前自然下垂，掌心朝向大腿。雙膝固定，腰部彎曲，臀部向後，背部挺直，將啞鈴順着腿前下降，同時吸氣，至感覺大腿後側拉伸到極限。然後伸展臀部和腰部，回到起始位置，同時呼氣。起身的過程同樣保持背部挺直，雙膝固定
動作五：臀橋20次
仰臥，雙腿屈膝，雙腳腳跟踩地發力將臀部擡起至大腿與身體呈一條直線，臀部擡起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空臀部擡起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面，不要過度挺腰
動作六：壺鈴搖擺15次
雙腳打開與肩膀同寬，膝關節保持微微的彎曲臀部後移，挺胸收腹，雙手握住壺鈴用力的推動臀部向前，將壺鈴搖擺至前方，但不高於肩膀在壺鈴下降還原至腿部兩側的`時候，保持身體穩定如果沒有壺鈴可以用啞鈴代替，但是要注意安全
在充分的熱身以後開始動作，動作間休息30秒，每次3-5組，每週3-5次。動作過程中注意動作細節，動作結束後拉伸放鬆。
有效的瘦腿提臀運動介紹如下：
第一、踩單車：
這是有效的瘦腿提臀運動之一，據相關實踐表明，踩單車具有減肥瘦身、開發大腦、益壽延年的作用，適當進行有益健康。其做法主要就是平躺在牀上，然後雙腿懸空來回蹬踩，這一動作長期進行也能提臀瘦腿。塑造完美身材。
第二、腿貼牆：
腿貼牆的瘦腿提臀效果也是非常不象牙的，這是由於在進行這項運動時，不僅可以有效的促進腿部血液循環、消除腿部腫脹等異常病症，還能拉伸腿部肌肉線條，讓腿部肌肉變得更緊實，長期堅持進行就能達到瘦腿、提臀的效果，更好的保障個人健康美麗生活。
第三、側身擡腿：
對於需要瘦腿提臀的人來說，建議大家在日常生活中要經常做側身擡腿運動，也能提臀瘦腿，主要是因爲側身擡腿能夠鍛鍊腿部、臀部肌肉，長期堅持進行可能就會快速燃脂，消除多餘的贅肉，恢復美麗健康生活。
第四、向上提臀：
向上提臀這一動作，不僅可以改善胯寬的問題，還能減肥瘦腿，塑造完美身材。其做法主要就是平躺收腹，然後向上提臀，這一動作長期堅持進行也能達到提臀瘦腿的效果，更好的享受健康美麗生活。
