牀上瘦肚子最簡單動作，生活當中有些人肚子上的肉比較多，身材就是不好，牀上瘦肚子最簡單動作是平躺曲腿、仰臥起身、夾腿上擡，以下分享牀上瘦肚子最簡單動作。
第一招：仰臥擡腿
仰臥在牀上或瑜伽墊，手心向下放在兩側，雙腿併攏向上90度擡腿，來回20下。
注意事項：主要用腹部發力，做的過程中要用鼻子呼吸，不要憋氣。
作用：鍛鍊腹部力量，減去肚子多餘脂肪和贅肉，同時能達到瘦腿的效果。
第二招：空中蹬車
同樣是仰臥在牀上或瑜伽墊，手放兩側，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。
注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。
作用：鍛鍊腹部和腿部力量，達到瘦腰美腿的.作用。
第三招：握手抓腳伸展式
仰臥牀上或瑜伽墊，下巴微收，雙肩放鬆下沉，，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。
注意事項：背部和腿部儘量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關係，盡力而爲，注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用：減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，身體變柔軟。
第四招：半蝴蝶式
把腿分開坐在牀上，左腿伸直，把右腳彎曲，腳板貼放在左腿大腿內側，腰部用力使上身下去，雙手放在前面支撐，完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢
注意事項：一定用腰部的力量，腿儘量貼近地面。
作用：除了能擠掉腹部的贅肉，還對脊椎和內臟有很大好處
第五招：海豹式
趴在牀上或瑜伽墊上，雙腿伸直並打開到與肩寬，手放在前面撐地，把上半身撐起。
注意細節：昂首挺胸，把肩打開，手肘窩相對
作用：豐胸美臀，撫平小腹
第六招：半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲，小腿和大腿摺疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側，上身向右轉九十度，左手腋窩抵在右膝蓋
怎樣減肥瘦肚子
多喝水
水分佔據的人體的很大一部分，所以很多減肥中心，爲了追求短時間的減重效果，常常有些人控制喝水的量!這是一件非常可怕的事，其實要想瘦的話，先把水補足，否則一切都只是空談!
喝水不但利於排毒減肥，還可以保證皮膚溼度，盡顯年輕哦!但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。
平板支撐
很多菇涼常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關係，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕鬆完成哦!所以不要再以忙沒時間等爲藉口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，很容易練習，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸!
負重深蹲
深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的願望，那麼沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛鍊腰部線條，還可以提升臀部，加強臀部肌肉!
如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來，好身材也會停不下!
如果需要減脂或增加肌肉的菇涼，想追求一個更好更快的效果，也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量，請根據自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶!
後腰部減脂
下面兩個簡單的方法也是可以幫助你有效瘦肚子的，一起來看一看吧！
首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳擡起離地45度左右!還是重複的在空氣中做蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦!
堅持按摩小腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
教你一些瘦肚子的方法
腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。
拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接着將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
腹部肌肉因爲受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
仰臥起坐法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
腹式呼吸法
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。
平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的`手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感，改用細鹽。
結語：肚子上的肉太多的話是需要減掉的，不然對於個人的形象是有影響的，那麼如何瘦肚子比較好呢?瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小編的相關介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!
側身俯臥撐
不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裏的脂肪自然也就開始燃燒啦!
步驟
1、側臥於墊上，面向左邊，左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)，雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。
2、臀部向上擡，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線爲止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體，保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十字型。
3、身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨着身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4、恢復到起始的斜“十字姿勢，重複5次後換另外一側。
高難度挑戰
挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕鬆，腰腹部也沒有那麼緊繃的話，不妨試試擡起上面的那條腿，使之與地面平行，然後再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。
時間指導
每側各做5次，轉身下壓爲一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯，每週要做3～4次，一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提示
1、支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。
2、整個過程中都要避免臀部和大腿部的'下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛鍊。
3、扭轉下壓身體時不要擡臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。
4、這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾着你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子裏，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
