解決便祕的運動方法，試試這幾個動作輕鬆快速排宿便！

今天就教大家幾個有助於解決便祕的運動方法，以及一些有助於促進腸道通暢和排便的食物。​

便祕是現代人最大的通病，便祕與飲食習慣、生活壓力有很大的關係，那麼出現便祕如何快速排便呢?經常便祕對人身體健康影響是很大的。因此要及時進行治療。

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一是要多喝水

建議溫開水爲主，或者稍微加點蜂蜜，喝水的時候，最好一大口一大口的喝，喝完十分鐘後，如果沒有便意，請繼續第二個步驟。

二是適當運動

喝完水後，雙手舉過頭頂，踮起後腳跟，可以來回在房間裏踱步行走，大約五分鐘，如果還是沒有便意，可以做上下深蹲五十個，速度不宜過快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲結束後如果還是沒有便意，那麼就要進行下一個步驟了。

三是熱敷腹部

深蹲結束後，可以平躺在牀上，弄一個熱毛巾或者熱水袋，注意要溫度適宜，切勿燙傷，敷在肚臍上方兩指處，熱敷五分鐘，如果沒有便意，繼續下一步驟。

四是適當按摩

熱敷結束後可以適當進行腹部按摩，順時針按壓肚臍周圍，切記，一定要順時針，一定要順時針哦，一定要順時針哦，重要的事情說三遍!在前面幾個步驟的基礎上，按壓五分鐘絕對有效果!

此外，若想快速排便，平日生活中一定要加強鍛鍊，合理飲食和定時排便，排便使勁量不玩手機，避免排便時間過長，引發痔瘡等疾病，以上幾個方法都是治標不治本的快速方法，絕非根治方法!

而想徹底解決便祕問題，還要從飲食下手，那麼吃什麼可以解決便祕，從而快速排便呢?

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一、黑木耳

黑木耳營養豐富，除了能夠協助補氣生血，還可以協助醫治便祕，中醫明確其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便祕者可以起到很好的效果!

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二、大白菜

是的!就是日常生活中吃的大白菜，大白菜水分含量高，性質偏寒，有滑泄清利之效，適合改進便祕!

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三、紅薯

紅薯削去外皮切成小塊，把切好的紅薯放入煮鍋內，加少於水，剛沒過紅薯即可，將其煮熟，煮熟後放入牛奶再煮沸，放入適當白糖攪拌後食用。

注意：這個方法對於頑固性便祕具有很好的效果!

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四、香蕉

香蕉(熟香蕉)富含較多的水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然後將水分吸附到固體上，使糞便變軟從而容易排除體外。

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五、堅果

堅果中富含豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道雙歧桿菌含量，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便祕的效果!