懷孕多吃什麼有營養，準媽媽在孕期需要補充多種營養元素，水果味道可口，香味也很吸引人，許多準媽媽都認爲：吃水果多多益善。不過也要注意有些水果是不能吃的，以下分享懷孕多吃什麼有營養？
維生素C含量多的食物：衆所周知維生素C是晶體裝的重要組成部分之一，因此多補充維生素C對促進胎兒的視力發育具有很大的幫助。因此養生專家建議準媽媽日常一定要多吃些維生素C豐富的食物，像蘋果，獼猴桃，草莓，深綠色蔬菜等等都屬於維生素C含量豐富的食物。
魚類：魚類素來對保護大腦內視神經的發育具有很大的幫助，由其是一些油質魚類，更能提供神經膜所需要的營養素。同時，從整個大腦發育來說，多吃魚對促進胎兒的大腦發育也具有很大的幫助，但是生活中有些魚類是準媽媽不能吃的，如河豚，方頭魚，金槍魚等等。
維生素A含量豐富的食物：衆所周知維生素A對保護人體的視力，由其是預防乾眼病具有很大的幫助。像胡蘿蔔，青椒，橘子等等，這些就屬於維生素A含量最爲豐富的食物，準媽媽可以適當的多吃點。
充足的鈣質：可以讓寶寶更健康的成長，並能預防佝僂病，同時研究也表明，充足的鈣質，對於寶寶日後的視力發育也具有很大的幫助。
花青素：是減少酵素對眼部細胞的破壞的最好營養素之一，因此多吃含花青素的食物，對於保護人的視力，也具有很大的幫助，因此對於準媽媽，或者是兒童平時就要多吃這些含花青素多一點的食物，像花菜，茄子，葡萄等都是花青素含量較爲豐富的食物之一。
蛋白質：蛋白質是人體最不可缺少的一種元素，多吃蛋白質對於促進組織的修補，對於提高細胞的更新也都是具有很大的`幫助的。
杏仁：含有豐富的礦物質和蛋白質。
杏：含有豐富的鐵，風乾後的杏呈現黑色。
蘆筍：富含葉酸，維生素Ｃ和鉀。蘆筍是一種天然的利尿劑，同時還可以維持肝臟和腸道的正常功能。
大麥：富含蛋白質，維生素和礦物質。大麥還可以降低膽固醇，是一種非常有營養的食物。大麥水治療尿路感染非常有效。
甘蔗提煉的蜜糖：富含鐵，每天可以攝食1茶匙蜜糖。
胡蘿蔔：含有多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ）和礦物質，可以改善消化不良。
芹菜：富含礦物質。可以改善腎臟功能，去污作用非常強。治療關節炎、高血壓和風溼病非常有效。
菊萵苣：一種小型萵苣，可以刺激肝臟功能。
胡綏：富含鐵。可以用於烹調或者沙拉。有益於哺乳，用於烹調，種子有助於消化。
蒲公英：葉子非常有營養。它們含有大量的鉀，可以滋補腎臟。對皮膚問題有較好的療效。可以切碎後加入沙拉中食用。
蒔蘿（蒔蘿的果實）：可以幫助催乳，有利於消化，緩解胃腸脹氣症狀。可以緩解胎兒抽筋和疝氣痛。
小型菊萵苣：另一種小型萵苣，可以刺激消化系統和肝臟功能。
茴香：在寶寶出生以後，媽媽攝入茴香，可以刺激產奶，幫助消化，緩解胃腸脹氣症狀。嬰兒服用茴香，可以緩解疝氣疼痛（最好少量餵食）和緩解水鈉瀦留和浮腫。
無花果漿：治療便祕非常有效。
大蒜：作用非常廣泛，日常食用可以增加免疫系統的功能，降低感染的風險，降低膽固醇，改善循環系統的功能，降低血壓。野生大蒜通常在春天或者夏天收穫。可以加入湯或者沙拉中食用。
生薑：可以使身體暖和，血脈通暢，還可以緩解噁心症狀。
山葵：保持身體溫暖，可以用來治療感冒、發燒和四肢冰冷。通過緩解胃部絞痛症狀，有助於消化。
薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹調，不管哪種食用方式，都可以緩解消化不良導致的消化道疼痛。
蕁麻：富含鐵，維生素Ｃ和其他礦物質和維生素。蕁麻可以促進乳汁分泌，強健媽媽身體。蕁麻平常可以用來做湯或者泡茶。
堅果和植物種子：富含蛋白質，必需脂肪酸和礦物質。杏仁、腰果、榛子、芝麻、南瓜子、葵花子等，這些植物種子和堅果應該經常出現在你的膳食中。
燕麥：可以滋養神經系統，緩解疲勞，釋放壓力，減輕焦慮症狀。可以選擇燕麥粥，燕麥餅乾。
洋蔥和小香蔥：有助於消化，促進食物吸收。抑制消化道和泌尿道有害細菌的生長。
西芹：富含鐵元素及其他營養物質。可以增強消化功能，緩解體瀦留。
海藻：富含礦物質和鐵元素，有益於消化。海藻可以做湯、沙拉和炒着吃、煮着吃。
芝麻：值得特別注意的食物，芝麻鈣含量非常豐富，因此如果由於種種原因不能食用奶製品，芝麻是一種很好的替代品，可以直接食用菜餚中的芝麻，也可以食用芝麻醬和豆沙芝麻醬。
菠菜：富含鐵、鉀、鈣、維生素Ｃ和其他營養素。可以快速恢復疲憊的身體。
百里香：可以改善消化不良和緩解腹部疼痛症狀。
豆瓣菜：礦物質和維生素含量非常豐富，並且具有很好的清除腸道毒素的能力。
懷孕吃什麼東西最有營養
1、選擇促進食慾的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食慾。
2、選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。
大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。
3、烹調要符合口味。懷孕後，很多人飲食習慣發生變化，烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
5、進食過程中保持心情愉快。聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食慾，保證胎兒正常發育。懷孕初期吃什麼好?孕3月主打營養素：鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長髮育。
懷孕不能吃什麼
1、避免攝取空熱量食物(只有熱量，沒有營養)，如：洋芋片、蜜餞、各式加糖的飲料、可樂、汽水、巧克力、糖果、棒冰。
2、避免攝取高鹽份食物(以免水腫)，如：乳酪、加鹽或熏製的食物，例如：香腸、臘肉、牛肉乾、豬肉乾、肉鬆、滷味。
3、孕早期禁忌的中藥：牛黃(清熱藥)：泄下力強，易導致孕婦流產。紅花、川七(活血藥)：祛瘀活血力強，易導致流產與早產。牛膝(活血藥)：有損胎兒健康。補骨脂(溫陽藥)：孕婦須經由醫生指示後再服用。車前子(除溼利水藥)：過度食用會影響胎盤循環。
