減肥期早餐怎麼吃
減肥期早餐怎麼吃，許多人在減肥期間，在飲食上也很嚴格的。特別是早餐，許多減肥期間的人，因爲他們知道早餐吃得對有助減肥。那麼減肥期早餐怎麼吃？下面小編爲大家解答！
減肥期早餐怎麼吃1
1、起牀後先喝水
每天早上當你睡醒之後發現口特別幹，那是因爲經過一晚上的睡眠，你的皮膚、器官都處於極度缺水的狀態，因爲早上起來喝一杯溫開水，不僅對身體有益，對減肥也非常有效。
它可以促進你體內的循環，同時還是一天排毒的開始哦。
2、起牀半個小時後吃早餐
剛起牀就吃早餐，對身體並不好，最好是在起牀半個小時後在吃早餐，這樣能幫你恢復正常的腸道功能，而且半個小時之後再吃食慾最佳，能讓你的早餐和中餐相隔時間加長，這樣對減肥也是有利的。
3、到8點吃早餐
醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右爲好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加。
4、早餐至少吃3類食物
很多人早餐就隨便吃了點，這樣既不能保證這一天的營養供給，還會讓你在中餐和晚餐的時候食慾大增，到時候想減肥就會很痛苦了。如果你早餐吃的好，能讓你這一天都有較強的飽腹感，從而達到減肥的效果。
5、營養要均衡
你必須得保證每天的早餐有蛋白質、維生素等一些營養元素，否則吃了一些不利於減肥的早餐，也就功虧一簣。
6、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400—500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
7、早餐儘量清淡
早餐堅決不主張油膩，因爲高脂肪食品會導致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。
早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經過油炸的麪粉，如油條，其中的營養素還被破壞。
同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議儘量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。
8、早餐需要變化
雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅乾，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡。只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
早餐熱量參考
1、菜包或肉包（熱量約280大卡）+不加糖清豆漿300㏄（熱量約110大卡）=390大卡。
2、白饅頭（熱量約120大卡）+荷包蛋（熱量約120大卡）=340大卡。
3、小水煎包2個（熱量約220大卡）+甜豆漿（熱量約170大卡）=390大卡。
4、快餐車粥品=240—350大卡飲料熱量比較：脫脂奶＜低脂奶＜豆漿＜米漿＜奶茶。
早餐怎麼選
1、碳水化合物含量豐富的糧穀類食品
如麪包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麪條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。
2、蛋白質含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有富含蛋白質的食物，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡。
所以，早餐只吃麪包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
早餐要吃好啊！
減肥期早餐怎麼吃2
減肥期早餐要怎麼吃比較好？
1、挑粗糧
早餐時要儘量提供豐富的營養，食物也最好多樣化，其中不可卻的食物就是粗糧。只吃大米和白麪營養是不太夠的，所以不妨換一些粗糧，例如雜糧粥、燕麥片等都是不錯的選擇，這些膳食纖維既健康有可以達到飽腹感。
2、挑蛋白質，
在吃早餐的時候要選擇高蛋白低脂肪的食物，例如水煮蛋、茶葉蛋等，這些食物既含有優質蛋白，同時還可以增加我們的飽腹感，讓我們不至於11點就感覺到肚子餓，非常有利於減肥人士。
3、挑果蔬
早餐要吃新鮮的蔬菜、水果，特別是深顏色的蔬菜水果營養會更豐富。做的時候用炒、生拌或蒸都是烹製早餐蔬菜的好方法。吃早餐時保證足量的新鮮蔬菜水果的'攝入也有利於控制體重。
早餐不適合吃什麼？
早餐不適合吃油脂多的食物，類似於炸油條、油餅等食物都是脂肪含量太高的食物，若是經常食用不利於我們的健康，應該少吃。而且，大早上的，實在是不需要吃那麼多的油脂，若是早上就吃這些，是不利於減肥的。
早餐不適合吃方便食物，例如蛋黃派、方便麪等添加很多油脂的精製穀物。而且這些食物的營養價值低，脂肪含量也比較高，雖然方便味道也比較好，但對於營養均衡和身體健康是沒有好處的，應該少吃或不吃。
早餐不適合吃含鹽量高的食物，早餐要少吃醃製蔬菜、鹹菜等高鹽食物。因爲它們的營養價值很低，只能起到刺激味蕾的作用，對於營養均衡沒有什麼好處。而且大量的鈉，不利於我們控制血壓。
早餐不適合喝飲料，類似於牛奶飲料、果蔬飲料等，雖然從外表看上去喝起來像是蔬菜、水果或牛奶，但其實這些飲品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。大多是糖以及其他食品添加劑調製出來的，只是模擬了口味罷了。
不吃早餐會傷身體嗎？
事實上健康的飲食，更加註重長期規律和營養均衡。若是從合理膳食的角度來看，一日三餐都是比較重要的，並沒孰優孰劣的說法。
僅盯着一頓早飯，午飯或者晚飯胡吃海塞或是隨便應付都不是好習慣。至於不吃早飯會得膽結石、會變笨和變胖的說法，都沒有比較確切的證據，不用爲此擔憂。
但是早餐是一天之中第一餐，所以它對一天的膳食營養攝入，以及上午的工作和學習效率都是很重要的，也正是因爲這一點纔會有人重視早餐，所以不管怎樣，早上都要吃點東西。
綜上所述，以上就是早上應該怎麼吃纔是比較健康的，怎麼吃纔能有利於減肥人士，畢竟一日之計在於晨，若是想要讓自己一天的工作和學習效率都在狀態上，就需要我們合理的吃早餐。
如果吃不好早餐，不管是對於我們的身體來說，還是工作都會產生一定的影響，若是想要讓自己更加的優秀，不妨認真對待早餐。
