睡前一招長高十釐米三天有效，對於小個子的人來說長得矮真的很苦惱，有的認爲可能是家族的基因導致的，但並不是這樣的，只要你想，就會有方法幫助你的，方法是有，但最重要的就是堅持，下面是睡前一招長高十釐米三天有效。
睡前一招長高十釐米三天有效1
睡前長高十釐米是不可能的。人的身高都是慢慢在變化的，根本不存在一夜之間長高十釐米的辦法。想要促進身高增長，首先可以就診骨科檢查骨骺線是否閉合，如果沒有閉合，或是半閉合狀態，可以在睡前喝一杯熱牛奶，平時多進行戶外活動，促進骨骼發育。
睡前一招長高十釐米可以通過拉伸運動的方法來達到改善的效果，可以達到一定的輔助長高作用。可以通過靜力拉伸和睡前拉伸、拉腰背等方法來做改善。
靜力拉伸主要是在牀上的時候通過拉伸的運動，把身體拉伸到最大的力度，而且還需要停頓在一個位置，10秒到15秒左右，讓肌肉保持一個形態的狀態下慢慢的拉伸，然後再逐漸的緊縮。睡前拉伸主要是在每天晚上睡覺前做雙腿的拉伸運動，可以充分的放鬆雙腿，也可以在牀上的時候適當的做一下伸懶腰的動作，可以有效的放鬆機體，也有助於身高的生長和發育。
拉腰背運動主要是兩腿前伸雙腿並立之後軀體向前伸以及擡頭，行動的幅度要由小到大緩慢的進行。通過這些運動可以達到輔助拉伸的效果，也能幫助長高，但是由於每個人的情況是不一樣的，所以長高的情況也會存在差異。
可以先到醫院做X片檢查，主要是觀察骨骼線是否已經完全的`閉合，對於骨骼上沒有閉合的，長高可能性是非常大的。在飲食上要多吃一些含鈣量比較高的食物，能夠補充身體所需要的營養成分。
睡前一招長高十釐米三天有效2
在孩子發育的時期，一定要採取一些方式來使其長高，畢竟，相比較矮個子而言，高個子要明顯有很多優勢，在男生中尤其如此。其實，想要自己長高的話，除了注意飲食以及常運動之外，還可以在睡前做一些動作來使自己變高，比如說靜力抻拉、拉腰背、睡前拉伸以及懸垂等。
靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
拉腰背
坐在墊(牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸
目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
懸垂
在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再
做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲，十分有效!
其他動力性運動
慢跑：5～7分鐘。
柔韌和放鬆練習：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。
每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。登20～30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3～4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2～3次，每次15～20秒。
睡前一招長高十釐米三天有效3
睡前一招長高10釐米 教你各種簡單實用的小方法
1、爬樓悌法
你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你骨骼生長。如果你不怕別人笑話，你也可以使用這個方法效果會很好：單腳跳樓梯一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會高了。
2、多吃魚
爲了使長高效果更加明顯，建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼生長，每週吃一次魚就可以了。
3、做適量運動
男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做些別的拉伸運動。每天早上起牀後和晚上睡覺前做就可以了。
另外還有縱跳、摸高（樹技、籃球板、天花板等）、雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。
每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5秒，要全力起跳，儘量跳得高些。
還有登坡往返跑：登20一30米的坡，儘量加快速度然後疾步跑下，重複3一4次。
4、運動後吃鈣片
運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。而且可以選擇吃兒童食用的鈣片，這樣更易於吸收，兒童鈣片身就具有促進長高的作用，同樣適合青少年。
5、喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天喝一次就可以了。
6、保證良好的睡眠
最好是早睡早起每天23點前睡覺7點前起牀是最好的。
7、吃早飯
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。
雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯最好要吃點麪食。（饅頭、麪包、麪條等）
