月子餐30天食譜減肥,對於大多數孕媽媽來說,在生產之後很可能會面對肥胖的問題,這也是我們難以忍受的,所以很多媽媽都會及時減肥,下面看看月子餐30天食譜減肥。
月子餐30天食譜減肥1
1、第一週
最重要的便是月子中的第一週,在這一週裏,主要的目的是將身體裏面多餘的水分和毒素以及惡露排除到體外。因此,產婦需要每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。需要注意的是,渴了的時候千萬不能夠喝水,不然不能達到比較好的排水效果,產婦可以喝紅棗茶。在炒菜的過程中不能夠放鹽和醋以及醬油,那樣就會讓水分停留在人體內。
2、二到四周
在第二週的時候,需要增強腰腎和骨質的功能,令骨盆恢復。所以產婦每天都需要吃杜仲粉和炒腰子,這樣能夠緩解尾椎骨疼痛,若是剖腹產,還需要再喝一週生化湯。同樣不能夠吃鹽和泡菜之類的食物。第三週和第四周,產婦主要吃麻油雞來補充身體,一定要等到排完毒之後再吃,這樣才能夠被身體吸收,轉化成爲能量,而不會成爲多餘的脂肪。
月子餐每天食譜
1、豬肝適合在早上、中午食用
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀,蓮藕具有緩和神經緊張的作用
4、乾貝有穩定情緒作用,可治療產後憂鬱症
5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜餚
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效
7、芝麻含鈣高,多吃可預防產鈣質之流失及便祕
8、豬蹄能補血通乳,可治療產後缺乳症
9、花生能養血止血,可治療貧血出血症,其有滋養作用
10、西芹纖維質高,多吃可預防產婦便祕
11、糯米性味甘平,補中益氣,而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品
12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效 livebak生活百科
13、海蔘是零膽固醇的食品,蛋白質高,適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用
14、豬心有強化心臟的`功能
15、吻魚含鈣豐富,適合產婦食用
月子餐30天食譜減肥2
月子餐怎麼吃健康又減肥
1、進食消水腫水果
產後坐月子不宜吃生冷食物,但不是所有水果都不碰,其實除了屬涼性水果外,其它水果可以適當的補充。這裏說的涼性水果主要指:橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子等。除了涼性水果產婦在月子餐中可以選擇水分少一點的,有利於消水腫的水果,比如蘋果、山楂、紅棗、香蕉等等,它們含大量維生素和膳食纖維,有利於健康,也沒太多水分。
2、補充薏米
薏米能健脾益胃,補肺清熱,祛風勝溼,含有多種維生素和礦物質。
月子餐中補充薏米它能幫助子宮恢復,避免身材臃腫,有利於促進身體的新陳代謝。同時薏米是五穀類中纖維質最高,低脂、低熱量,是減肥的最佳主食。
注意:薏米微寒,建議媽媽們在產後兩週再食用。
3、多喝粗糧粥
粗糧粥易消化,並且含有多種膳食纖維和維生素,月子餐時產婦多喝粗糧粥,有利於身體的恢復,避免便祕,適用於月子期間減肥。
推薦:
(1)山藥小米粥
有助於促進腸胃蠕動,緩解便祕
山藥45克、小米50克、水適量
(2)綠豆銀耳粥
有利於滋陰降火、利尿消腫
粳米200克、綠豆100克、銀耳30克、白糖、山楂糕各適量
(3)大棗桂圓
有利於健胃益脾、安神補血
小米100克、大棗100克、桂圓肉50克、紅糖100克
4、少油少鹽
月子餐中的食物做到不放或少放調料,因爲很多調味料在體內很不容易消化,特別是鹽,鹽分攝入過多,會導致浮腫。懷孕期間很多人內分泌會產生變化,容易血液不流通,像平時的鹽、雞精、味精、醬油做到不放或少放,油放少許。
5、清淡爲主
月子餐以清淡爲宜,忌太油膩的食物,像過於油膩的肥肉、板油、花生米,還有油炸食物等等對於產後媽媽來說都難以消化,並且人每天能吸收的營養都是定量的,其它過多的都會轉變爲脂肪。
6、少食多餐
月子期間不能多動,所以躺着吃特別容易積食。每餐千萬別吃太飽,6分差不多,不餓就行,在下午或者晚上加一餐,月子餐其實每天可以吃四到六頓,別太飽,也別餓,多吃蔬菜,可以加快食物在體內的消化。
飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路,不吃零食。有些女性爲了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷,離開餐桌。
3、慢慢品嚐,有些人吃飯習慣速戰速決,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利於消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利於減肥。
4、細嚼慢嚥。研究顯示一口飯菜要是反覆咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。
5、飯菜應該以清淡爲主,這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對於減肥卻很有幫助,所以爲了美還是趕緊的堅持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯過了。
7、晚餐不能過晚,一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對於減肥是很不利的,尤其是吃完飯後馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯,然後就不知不覺的吃多了。
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月子餐的用法
一、產後第一週,需要代謝排毒、活血化瘀。這階段媽媽的體力較差,腸胃的消化吸收功能尚未恢復,子宮強力收縮,惡露大量排出。這階段的飲食調補重點在於促進腸胃功能恢復,並補充體力促進子宮收縮,幫助惡露排出。所以飲食上要儘量清淡,多吃易消化、刺激性小、軟爛的食物,避免吃得太油膩滋補,纖維類食物也要適量。
二、產後第二週,需要養腰固腎、收縮內臟,防止內臟下垂知道。隨着子宮入盆腔,脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成爲本週食補的重點。
因爲脾胃是氣血生化之源、後天之本,與營養吸收、內臟收縮密切相關,調補到位才能幫助新媽媽吸收營養;中醫素有“以形補形”的食療理論,建議此時多吃腰類食材,強腰固腎,幫助內臟和骨盆腔收縮,減輕腰痠背痛,比較建議豬腰、豬肚、糯米桂圓粥(糯米適量有助於腸胃蠕動,每天2小碗)。
三、產後第三週,需要滋養泌乳、補中益氣。通過兩週的調理,新媽媽的機體功能逐步恢復,寶寶對母乳的需求也逐步增加,這個階段可以發奶了。如果產後調補得宜,氣血順暢,奶水就會變多。本週開始,媽媽可以多補充優質蛋白質,建議山藥燉排骨、黃豆豬腳、西紅柿牛筋、雞湯等。
四、產後第四周,需要恢復體力、補充元氣。這一階段是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期,體力、腸胃、精神都已經基本恢復良好了。這一週最重要的是鞏固坐月子成果,通過進一步的滋補來改善體質,充盈乳汁。飲食建議:多吃魚湯、紅蘿蔔排骨、西紅柿玉米排骨等。