懶人減肥食譜一日三餐，現在有很多的人在減肥的時候特別重視在飲食方面，因爲飲食方面如果做得不夠到位，往往減肥成功的概率很低，其實可以通過飲食上的搭配也可以等到很多好的效果，以下是關於懶人減肥食譜一日三餐。
懶人減肥食譜一日三餐1
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
3、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化爲脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
科學減肥餐是怎樣的搭配，以上就做了詳細的介紹，所以通過減肥，想讓自己身材更好，讓自己身體更健康的您可以通過以上的科學減肥餐是怎樣的搭配，有一個全部的瞭解，然後自己在一日三餐當中，通過飲食讓自己儘快的減肥成功。
懶人減肥食譜一日三餐2
週一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麪、白菜減肥湯
週二
早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
週三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯
週四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
週五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麪、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
週六
早：一杯蜂蜜水、全麥麪包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
週日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
懶人減肥食譜一日三餐3
一日三餐減肥套餐一：
早餐：一杯豆漿，兩片全麥麪包、一個雞蛋
午餐：半碗米飯、水煮豆芽
晚餐：冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的`水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！
一日三餐減肥套餐二：
早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯
午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟
晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多餘水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！
一日三餐減肥套餐三：
早餐：半個饅頭，一杯豆漿，蒸蛋羹一碗
午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜
晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！
一日三餐減肥套餐四：
早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭
午餐：一碗米飯，清炒黃瓜
晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲
早餐的時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！
懶人減肥食譜一日三餐4
搭配一
主食：茄汁意麪、地瓜
蛋白質：雞蛋卷
其他：火龍果、清炒荷蘭豆、白灼秋葵
搭配二
主食：紅米米飯
蛋白質：雞胸肉、蛋
其他：藍莓、黃瓜炒蛋、西蘭花
搭配三
主食：紅米米飯
蛋白質：番茄炒蛋
其他：香菇青菜、小蜜橘
搭配四
主食：全麥麪包
蛋白質：水煮蛋
其他：香乾炒芹菜
搭配五
主食：蛋炒飯
蛋白質：雞蛋
其他：西蘭花、胡蘿蔔金針菇
搭配六
主食：紫薯泥
蛋白質：香蔥雞蛋卷
其他：蒸山藥、西蘭花、荷蘭豆、炒藕片、小蜜橘
搭配七
主食：紅米米飯
蛋白質：黃瓜炒蛋
其他：水蘿蔔、水煮菠菜、金針菇
搭配八
主食：米飯、全麥麪包
蛋白質：蘑菇肌肉、炒雞蛋
其他：火龍果、水煮青菜
搭配九
主食：抹茶全麥麪包
蛋白質：黑椒雞胸肉、水煮蛋、
其他：火龍果、芒果、椒鹽土豆泥
搭配十
主食：雜糧飯、地瓜
蛋白質：雞蛋、海蜇
其他：絲瓜、木耳、口蘑、黃瓜
▼
搭配十一
主食：米飯、意麪
蛋白質：蝦仁、雞蛋
其他：空心菜、金針菇、番茄
搭配十二
主食：雜糧飯、山藥
蛋白質：牛肉、雞蛋
其他：荷蘭豆、蘆筍、胡蘿蔔
搭配十三
主食：山藥、玉米
蛋白質：雞胸肉、蛋白
其他：莧菜、冬瓜
搭配十四
主食：雜糧飯
蛋白質：雞蛋、雞胸肉
其他：蘆筍、空心菜、黃瓜、油桃
搭配十五
主食：雜糧飯、玉米
蛋白質：雞胸肉、蛋白
其他：黃瓜、胡蘿蔔、西蘭花
搭配十六
主食：雜糧飯、玉米
蛋白質：蝦
其他：豆角、白菜、金針菇
搭配十七
主食：麪包片、黑米粥
蛋白質：蝦、牛奶
其他：草莓、火龍果、混合沙拉菜、玉米
搭配十八
主食：曲奇、麥片、燕麥
蛋白質：牛奶、雞胸肉
其他：混合沙拉菜、玉米、西瓜
搭配十九
主食：麪包、黑米粥
蛋白質：雞胸肉、白煮蛋
其他：火龍果、聖女果、檸檬、獼猴桃、混合沙拉菜、玉米
搭配二十
主食：乾果全麥麪包、紫薯
蛋白質：雞胸肉、白煮蛋、蝦肉
其他：草莓、香蕉、雪梨、藍莓、石榴、獼猴桃、混合沙拉菜、玉米
