女性減肥餐食譜大全,對於減肥,飲食是重中之重,如果不能很好的科學控制飲食的.熱量,很容易導致身體熱量轉換成脂肪,導致脂肪堆積,讓減肥的效率大大降低。下面是女性減肥餐食譜大全。
女性減肥餐食譜1
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麪包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之週三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之週四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之週五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之週六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之週日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
女性減肥餐食譜2
1、潘茄酸湯蕎麥麪
所需素材:潘茄2個、雞蛋1個、蕎麥麪60克、蒜瓣2個、小蔥1根、上海青菜2根
製作步驟:
第一步:蝦仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白胡椒醃製20分鐘:
第二步:雞蛋煎熟,蒜和小蔥切好,潘茄劃十字刀開水燙去皮切碎;
第三步:油熱,蝦仁炒至變色盛出,倒蔥蒜爆香,再倒潘茄炒出汁;
第四步:加生抽1勺,耗油半勺,鹽適量,翻炒3分鐘左右;
第五步:加1大碗水,水開倒入蕎麥麪,熟後,倒入蝦仁,青菜,最後擺上荷包蛋就可以開吃啦~
2、檸檬香煎巴沙魚
看着圖片,你有被誘惑了嗎?
所需素材:冷凍巴沙魚/龍利魚,西蘭花,檸檬一片,蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、澱粉半勺,黑胡椒碎。
第一步:巴沙魚切小塊,放入蒜末,生抽,料酒,耗油,澱粉,擠入一片檸檬汁進去,混合均勻,醃製2~3分鐘;
第二步:把西蘭花倒水撈出,切幾片檸檬做裝飾;
第三步:開小火,鍋中放少許橄欖油,加入巴沙魚,煎至兩面金黃變白即可,擺盤撒黑胡椒碎。
3、花甲豆腐湯
我怎麼看到啥都想吃呢 啊啊啊~
所需食材:香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金針菇。
第一步:鍋中放入少量橄欖油,蒜苗炒香;
第二步:鍋中倒入冷水,放花甲煮開(冷水方便煮開,並且更入味),加入豆腐和香菇,小火煮5分鐘,豆腐和香菇就更入味啦~
第三步:鍋中倒入金針菇,加入少許鹽,1勺生抽,少許糊辣椒粉和粉,攪拌均勻,煮開即可。
4、火腿炒黃瓜雞蛋
超好吃超好吃,快學起來!
所需素材:黃瓜1根、火腿1根、雞蛋2個、蒜1瓣
第一步:黃瓜和火腿切片,蒜切碎,雞蛋打散;
第二步:鍋中熱油雞蛋煎熟,煎2~3分鐘,至熟撈出鍋;
第三步:蒜爆香加火腿,黃瓜翻炒加雞蛋,鹽放少許,配調料翻炒出鍋即可。
5、海帶豆腐湯
清淡又好喝,做起來也非常的簡單方便!
所需食材:海帶300克、豆腐一塊、鹽適量、油10克,香蔥一根。
第一步:海帶洗淨控水分,豆腐切塊
第二步:起鍋熱油,爆香小蔥,倒入海帶翻炒5~6分鐘;
第三步:翻炒完後,倒入適量清水;
第四步:一分鐘後倒入豆腐塊,加入適量鹽進行調味,調小火煮熟即可。
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女性減肥餐食譜3
推薦一份的科學減脂食譜
週一早餐:一個雞蛋,一根香蕉,一片面包 午餐:小碗米飯,一份西蘭花,一份雞胸肉 。晚餐:小碗雜糧粥,一個蘋果,一份沙拉
週二早餐:一碗燕麥粥,一個雞蛋,一個獼猴桃 。午餐:小碗米飯,一份黃瓜沙拉,一份水煮青菜 。晚餐:一份牛排,一份西紅柿沙拉
週三早餐:一杯酸奶,一根玉米,五顆堅果 午餐:小碗黑米飯,一份豆腐,一塊三文魚 晚餐:青菜香菇湯,一份番茄炒蛋。
週四早餐:一杯豆漿,一個水煮蛋,五顆杏仁 午餐:小碗雜糧飯,香煎雞胸肉,一份水煮青菜,晚餐:一份沙拉,兩個芋頭。
週五早餐:一杯豆腐花,一小把腰果,聖女果 午餐:小碗糙米飯,一塊豆腐,一塊三文魚 晚餐:一碗南瓜粥,一份涼拌海帶。
週六早餐:一杯脫脂奶,一個西紅柿,一個雞蛋,午餐:番茄龍利魚湯,青豆炒蝦仁,一個紅薯,晚餐:一碗燉雞湯,一份菠菜。
週日早餐:一份雞蛋三明治,一杯脫脂牛奶 午餐:小碗米飯,一份蔬菜沙拉,一份炒青菜,晚餐:一碗南瓜粥,小份雞胸肉。
女生減重注意:
1、減重過程中不能不吃主食:主食富含宏量營養素——碳水化合物,它是大腦、血液爲宜供能來源,如果長期不吃主食,會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。
2、減重過程中不能只吃水煮菜:不能充足的攝入脂肪,對於女生而言,尤其是有備孕的女生,會減少孕激素的儲備,也會造成內分泌失調或受孕困難。
3、切記單一食材減重或節食減重,易造成肌肉丟失,無法提升基礎代謝率。
因此,減重說白了和正常飲食模式相差不大,豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐,可以適當增加富含蛋白質類食物攝入,如:每日1-2袋奶製品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆製品等。
控制總能量攝入,每餐進食至7-8分飽;增加能量消耗,定製適合自身的階段性運動計劃(有氧和阻抗相結合);適當應用輕斷食。