減肥瘦身是很多人都防止不上的話題討論,有些人以便減肥瘦身在很當心的測算着食物熱量,而有些人依然吃葷喝粥也看不到胖。那麼減肥套餐食譜有那幾種食材可以起到減肥效果呢?和小編我一起看看吧。
減肥套餐食譜1
減肥食譜一日三餐
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
B、蘋果三個、淡茶一杯。
C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
A、西紅柿生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。
晚飯
A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
E、滷汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
減肥套餐食譜2
減肥食譜
第一天減肥餐
早餐:南瓜玉米羹一碗(可以用豆漿機打成汁,也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥,加幾顆枸杞子),涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水,加一點點精鹽和味精即可)。
餐點:蘋果一個。
午餐:南瓜玉米羹一碗,金槍魚罐頭半罐,水煮小白菜一份(可以淋點海鮮醬油,但千萬別多了,也可以選擇油麥菜,茼蒿,空心菜,芥蘭)。
餐點:葡萄一些。
晚餐:牛奶煮紅茶一杯,聖女果十顆,金槍魚罐頭半灌。備註:純牛奶250毫升,一包立頓紅茶小火同煮,待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包,關火)。
第二天減肥餐
早餐:山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備註:山藥爲新鮮的,可以用豆漿機直接打成迷糊,如果沒有豆漿機的話也可以直接煮成粥,但黑米和薏米需要提前浸泡,每種只要添加一點就好,免得煮多。。涼拌紫甘藍黑木耳一份(紫甘藍切片焯水,黑木耳泡發後焯水,然後加少許精鹽味精,一點花椒油拌均即可)
餐點:葡萄十顆左右
午餐:五穀飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗,芝麻醬拌菠菜一份,水煮雞肉 50克。
餐點:柚子一些。
晚餐:原味酸奶一杯,蘋果一個
第三天減肥餐
早餐:牛奶麥片粥一碗,煮雞蛋一個,涼拌青筍絲一碟。備註:也可以選擇豆漿一杯,蒸紅薯一個(個頭不太大),煮雞蛋一個,涼拌菜一份。這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲,大家可以自己做一下替換,比如涼拌黃瓜木耳,涼拌打白菜絲,涼拌苦瓜等。
餐點:蘋果一個。備註:水果也可以自己替換,香蕉、榴蓮、菠蘿蜜,提子,紅棗除外。
午餐:糙米飯半小碗(糙米要先洗乾淨,泡好,如果做的飯吃不了,放在冰箱裏作爲第二天午餐來吃),蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽,一小勺鹽就好),涼拌苦瓜一份。
餐點:葡萄10顆左右。
晚餐:玉米蔬菜沙拉一份(生菜,紫甘藍,小黃瓜,玉米粒,聖女果,加少許的.千島醬)
第四天減肥餐
早餐:豆漿或牛奶一杯,蒸山藥一塊,杏仁5顆,芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點:酸奶一杯,葡萄十幾顆。
午餐:雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備註:水煮的雞肉撕成絲,蒸好的山藥切成丁,蔬菜選擇生菜,紫甘藍,生菜,黃瓜,加少許千島醬。牛奶衝咖啡一杯,咖啡需要無任何添加的純咖啡
餐點:聖女果一些。
晚餐:土豆雜燴湯一碗。備註:土豆絲,胡蘿蔔絲,木耳絲,黃瓜絲,蒜苗,香菜,無需加太多水,做的稠一點,先將土豆絲,胡蘿蔔絲,木耳絲放在煮開的清水中,煮熟後加入黃瓜絲和蒜苗,30秒後關火,再淋上香菜,一點香油,少許精鹽和味精即可。
第五天減肥餐
早餐:香蕉一小根,水煮雞蛋一個,烤麪包一片,牛奶衝咖啡一杯。
餐點:蘋果一個
午餐:紅豆薏米湯一碗(裏面只有少許的紅豆和薏米),煮玉米半根,木瓜半個。
餐點:獼猴桃一個。
晚餐:咖啡一杯,水煮西蘭花半棵,葡萄十粒。
第六天減肥餐
早餐:牛奶衝咖啡一杯,烤麪包一片,杏仁5顆,柚子一瓣
餐點:聖女果十顆。
午餐:蒸紅薯一個,陳醋菠菜一份,紫菜蛋花清湯一碗,水煮雞肉50克。
餐點:獼猴桃一個。
晚餐:蝦皮紅蘿蔔清湯一碗。
第七天減肥餐:同第一天一樣的餐譜。