減肥食譜分享，爲了能自己擁有窈窕的身材，可以說是用過了很多減肥方法，做減肥手術、喝減肥茶、吃減肥藥，但終究是因爲方法不正確，沒有什麼療效。以下了解減肥食譜分享。
減肥食譜分享1
1、“不高興”型人，總喜歡嘆氣——這是氣鬱型體質
這種體質的人經常覺得胸悶，經常打嗝，平時情緒不好，性格比較急躁並且愛發脾氣，吃飯不多，但會出現腹脹的情況。所以使他們發胖的原因是肝的功能失衡，因爲情緒不好容易傷到肝，並且導致脾的運化功能失調，使脂肪堆積在體內，造成肥胖。在肥胖人羣中，大概有18%～20%的人屬於這一型。
瘦身難度： 比較容易，放鬆點情緒，瘦身就會有成效。
2、“大象”型人，吃草也長肉——這是氣虛型體質
這種體質的人吃得並不多，但容易肚子脹，尤其在吃飯後， 經常會出現一些腹瀉的情況並且精神容易疲憊。所以使他們發胖的原因在於脾胃功能不好，脾的功能差就會造成身體營養不足，廢物堆積，出現肥胖。這類型人大概佔肥胖人羣的27%～ 30%。
瘦身難度：調理脾胃需要一定的時間，並且需要以後長久的堅持。
3、“大塊頭”型人，通常是虛胖——這是痰溼型體質
這種體質的人通常肌肉鬆弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食慾不佳，舌苔厚，經常腹瀉。他們屬於標準意義上的“虛胖”，完全是脾胃虛弱的進一步升級，導致體內運化功能失調，容易淤積大量水液造成痰溼肥胖。這類型約佔肥胖人羣的22%。
瘦身難度：瘦身難度較大，除了注意飲食外，還需要增加運動量。
4、“大嘴”型人，吃得太多——這是溼熱型體質
這種體質的人通常胃腹脹滿，口中黏膩，喜歡吃冷飲，腹瀉，消化不良，身體睏乏，四肢無力。他們發胖的原因屬於“食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身體的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤積下來了，在體內形成溼熱。在肥胖人羣中，36%～ 38%的人屬於這一類型。
瘦身難度：這類型最容易減，有些人半年可減10 公斤，且反彈率不高。
減肥食譜
週一 芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗淨，切成小段；大米、小米淘洗乾淨。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
週二 番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症，還是美容聖品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。
週三 雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
做法：1。將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲；2。香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨；3。油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；4。將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
瘦身效果：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
減肥食譜分享2
一、五大水果瘦身必補充
1、番茄熱量不高
早餐和午餐要照常吃並要儘量注意營養，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。
2、三日蘋果減肥
三日內只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以，不限數量，維持三日可減3至5公斤。
注意：但要注意隔7日纔可吃第2次，每次不能吃超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要吃粥或菜，等身體適應了至纔可開始正常飲食！
3、香蕉助腸蠕動
香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，排泄時也暢通無阻。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。
注意：但是這樣急速減重，長期缺乏蛋白質、礦物質等各類養分，會導致精神變差，抵抗力變弱，需要小心謹慎。
4、葡萄柚C豐富
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低，一段時間下來自然會瘦下。
注意：因爲空腹可能受不了酸度，會引起腸胃疼痛。葡萄柚也不適合大量吃。
5、西瓜利尿消腫
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高，高達94%以上，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫。
二、綜合果汁減肥如何做
1、芒果柳丁蘋果
材料：芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許
做法：將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中；加入250cc開水。打完後加入適量蜂蜜，即可食用。
2、奇異果水果汁
材料：奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許
做法：將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中；加入250cc的開水；打完後加入適量的蜂蜜，即可食用。
3、檸檬蘋果梨汁
材料：梨2個，蘋果1個，檸檬汁15毫升。冰塊適量。
做法：將梨和蘋果分別洗淨。去皮及核。切塊備用；將梨塊、蘋果放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入檸檬汁、冰塊調勻即可。
4、蜜柚橘檸檬汁
材料：柚子、橘子各1個，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷開水適量。
做法：將柚子、橘子分別去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核備用；將柚子、橘子放入果汁機中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。
5、甜西瓜蔬果汁
材料：芹菜、西瓜、蜂蜜、蘋果。
做法：芹菜洗淨，放入沸水中綽一下，然後切段榨汁。蘋果肉挖出，去籽榨汁，然後將二者混合。可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。
三、水果減肥溫馨小叮嚀
每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal。只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。不應長時間進行，長期只吃水果，會使血壓變低，營養不良。
減肥食譜分享3
健康減肥食譜
科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的'卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納爲甲乙兩公式：
甲：油脂類（牛排、奶油等）＋碳水化合物（麪粉、土豆）＝增重
乙：油脂類（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆類＝減肥
不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式
“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前植物草本：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
