蔬菜沙拉熱量高嗎，很多女性在減肥期間都會選擇吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，因爲他們認爲這樣攝入的能量和熱量比較少，所以能起到減肥的作用。那麼，以下了解蔬菜沙拉熱量高嗎
蔬菜沙拉熱量高嗎1
一、蔬菜沙拉熱量多少
39大卡/100g，1碗蔬菜沙拉(300.0克)含有熱量116大卡，需要散步80.0分鐘消耗完。
二、蔬菜沙拉能減肥嗎
蔬菜沙拉的確是減肥的好食材，但重點是你一定要做對。因爲並不是所有的蔬菜沙拉，都叫做減肥沙拉。錯誤的做法只會讓自己邊吃邊長肉!大家在做的時候需要重視這3點：
1、選什麼沙拉醬
沙拉醬幾乎是減肥的死敵，但是爲了口味上好吃一點，我們都會加入一些沙拉醬。但是沒有一種牌子的沙拉醬不是高熱量的，比如我們常吃的有蛋黃醬、千島醬、芝麻醬、果醬、番茄醬等，每一勺的熱量都高達幾十大卡。每份沙拉里面放3勺沙拉醬，這加起來就堪比一杯奶茶了。這裏面的坑真的是很深了!
大家儘量要少使用沙拉醬，每次放的時候也不要放太多，一勺即可。如果可以的話，你可以使用其他調料來代替，比如胡椒粉、醋、檸檬汁、橄欖油、低脂酸奶等，都能降低熱量的攝入。
2、加什麼類型的肉
希望你做蔬菜沙拉的時候，放的不是加工肉類，比如臘腸片、火腿腸或者是培根肉。這些即便平時吃都要控制分量的，因爲裏面鹽分和添加劑太多，不利於健康，而且熱量高容易發胖。更別說是在減肥吃了，還不等着長肉嗎?
肉類的確是沙拉中必須添加的食材，這時候我們可以選擇健康低脂的魚肉、蝦肉、雞肉等，熱量低蛋白質含量也少，作爲沙拉食材最佳。
3、不要吃高熱量的配料
我們都是精緻的女孩子，在做完沙拉之後，還會加入一些配料。比如什麼葡萄乾、小餅乾、芝士、巧克力碎、小甜糖等，看上去的確是美多了，精緻多了，吃起來也真的完美。但是，正是這些後來添加的小細碎，讓你整體的沙拉熱量多了好多。幾塊餅乾、幾塊巧克力的熱量，就能讓你多運動半個小時。
蔬菜沙拉熱量高嗎2
一、蔬菜沙拉能減肥?千萬別被騙了，熱量比米飯還高
1、很多愛美的小姐姐想要通過食療減肥，所以“吃草吃成沙拉精”，可殊不知很多蔬菜沙拉的熱量遠遠比正常的米飯熱量還要高!amazing!下來就和小編一起打開高熱量蔬菜沙拉的大門吧!
2、其實很多人對於沙拉有很嚴重的認知錯誤，並不是說吃蔬菜沙拉就不長胖了!只要蔬菜沙拉中有沙拉醬，那麼熱量只高不低!
二、爲什麼這樣說呢?下面就由小編介紹幾款沙拉醬
1、喜歡吃蔬菜沙拉的人有多少是因爲喜歡它的醬汁所以愛上了沙拉的呢?可殊不知，一口沙拉醬，減肥就前功盡棄了，類似奶油類的沙拉醬，是由蛋黃醬或酸奶、酸奶油等爲基礎原料，是半固體濃稠狀。原料都是高熱量的食物，而用這樣高熱量的原料做出來的醬汁自然熱量會更高!所以想靠沙拉減肥的小仙女注意了，避開高熱量的沙拉醬!
2、這種沙拉醬，口感比起上一種沙拉醬更加香醇一些，吃起來也沒有那麼膩，但是這種沙拉醬歸爲油醋類，主要由醋、油脂、香料、鹽組成，是液體狀。也就是說你吃一口這樣的沙拉，就等於吃一口油脂進肚子裏，所以小仙女們知道爲什麼說蔬菜沙拉有如此高的熱量了吧!
3、不過想要減肥，也不能一棒子打死所有的蔬菜沙拉，說蔬菜沙拉熱量高，而是要選正確的蔬菜沙拉吃!因爲蔬菜沙拉中維生素含量還是很豐富的!這時候，選擇低卡蔬菜沙拉纔是明智地選擇!
4、以上地兩種沙拉醬相比起來，油醋類地沙拉醬比奶油類的沙拉醬含熱量要低很多，所以想減肥的小仙女們多吃油醋類沙拉醬的沙拉更容易減脂哦!如果對味道要求沒有那麼高的小仙女們，完全可以清吃蔬菜沙拉，不過要吃的'快一點，一面蔬菜氧化，營養成分降低，效果也下降。
5、如果覺得蔬菜沙拉難以下嚥，不如再在沙拉中加些水果進去提味，這樣既美味又健康還低脂的沙拉就大功告成了!
6、小仙女們要想減肥，光靠吃蔬菜水果沙拉是根本不夠的!
7、還要堅持鍛鍊~俗話說“三分練，七分吃”吃雖然重要但是，鍛鍊也是必不可少啊!也不要因爲減肥而不吃飯，一日三餐要定時的吃，只有先保持健康，才能繼續減肥，再加上鍛鍊，才能擁有好的身材不是嗎?
8、還有很多小仙女，認爲吃肉就會長胖，所以拒絕一切肉類，這也是錯誤的，肉類有人類所需攝取的蛋白質，所以想要減肥的小仙女還是先學習一些關於飲食營養方面的知識再對自己的身材進行管理吧!
蔬菜沙拉熱量高嗎3
越吃越瘦的減肥食物
低脂食物
你知道嗎?低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因爲脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。
一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。
含水量高的食物
一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利麪、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應該選擇前者。
快餐
最於上班族來說，快餐是我們幾乎每天都要吃的。快餐常常跟體重增加聯繫起來，因爲我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條並不會損害你的減肥計劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。
選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，儘量少出油炸食物，也不要選擇燻肉。
全麥食物
很多人都不知道什麼是全麥食物，其實全麥食物很有很多，像全麥麪包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麪粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白麪粉製成的煎餅，你不如選擇全麥麪粉製成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。
減肥的注意事項
1、忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說：“許多女士認爲，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
2、忌過分相信代用脂肪
“儘管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養學家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標籤上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化爲大量無用的熱量。”
專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，爲了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品爲好。
3、忌不斷過稱，稱量體重
專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應該把磅稱乾脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每週稱一次就可以了。”
4、忌只想減肥，不想鍛鍊
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛鍊，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛鍊讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因爲即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。
