【導讀】：看看你的身材，你覺得最容易長肉最胖的地方是哪裏？是不是腹部呢？如此很多女性局部發胖的地方就是腰腹這塊，長期坐着不運動，加上攝入過多脂肪難以燃燒，久而久之，小肚腩就出來了。
沙拉
是你產生飽足感，能夠消除飢餓、補充能量、保持健康並遠離油脂。所以沙拉絕對是瘦小腹的最佳食物，做起來簡單，加上各種蔬菜水果的搭配，也能補充人體所需的營養。
蘋果
富含重要的氨基酸，加速新陳代謝，減少食物的攝取量，讓腸胃等消化器官得以休息，降低體內脂肪。每100克只產生60千卡熱量；蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
無糖原味燕麥
燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。能夠增加能量，降低膽固醇，保持血糖水平，有效抗擊心臟病、糖尿病、結腸癌和肥胖症。
杏仁
堅果類富含豐富的蛋白質、膳食纖維以及維生素E，具有很強的抗氧化作用。且杏仁富含脂肪油。脂肪油能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用，故杏仁有潤腸通便之功能。
三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，每週兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。三文魚中還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑。其所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防止老年癡呆和預防視力減退的功效。
雞蛋
雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。雞蛋是人們攝取一點健康甜食的良好渠道，可替代不健康甜食。
低脂酸奶
酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸奶酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。好的益生菌可以使你的消化系統保持健康。
火雞和其他瘦肉
火雞肉的蛋白質含量比其它禽類高20%，而脂肪含量則低21%，且膽固醇含量低。使肌肉強壯，加強免疫系統，抗擊肥胖症。
蔬菜清湯
產生飽足感，消除飢餓，吸收營養。
豆腐和豆奶
大豆是抗氧化劑、膳食纖維和蛋白質的最佳來源，是很好的膳食替代品。
